李雅轩谈太极拳的锻炼方法

太极国旅

太极拳的锻炼方法，约分两步走:

一.掌握一般规则

        1.学习动作：在老师的指导下，以其示范为榜样，细心的模仿，一势一势的学。

        2.纠正姿势：四肢的部位距离，身势的重心，所向的方向，进退转换，拳掌肘腕，肩腰胯膝脚，头顶脊背的规矩，要求正确。

二.很抓重要三点

        功夫到了一定程度，一般规则已全面掌握时，必须突出的抓住下面五个重要环节。

        1.松静柔软：在练习的时候周身关节和肌肉务须放松，由手腕肘臂胸腰跨膝以致全身，无一处不放松，不可留有丝毫拘滞之力，以自缚其身，而须全身松软到“柔曲百折若无骨”才对。

        2.行气用意：练时，须手势贯以意识，虽松而不懈。不能丢掉了意识而自动。每一动都要做到均匀合度，以意气贯注到每手每势的动作上为准则。呼吸要深长，而且是要在自然舒适的原则下做到，不可稍有勉强。即是一举手，一投足，都要有神气的向往，并配合以呼吸的鼓荡，使动作随着呼吸的鼓荡以开合，使呼吸顺着动作的开合而吐纳。如此练习日久，其中气自然会充实，身体也一定会健康。

        3.稳静安舒：练拳时，要先将身势立稳，放松，头部上顶，尾闾中正。不但身势放松，而内心也须放松，摒除一切杂念。如此稍待片刻，身心稳静下来后出动。一手一势，稳稳静静，舒舒适适，如长江大河，滔滔不决，如抽丝挂线，绵绵不断，一趟太极拳练习完毕后，感觉浑身非常舒适，精神非常愉快，口中唾液回甜，这便是身心泰然，以有稳静的功夫。如练完一趟拳后，非但无如此感觉，反而口干舌燥，面青气踹，这便是心神浮躁，未能达到身心泰然的景界，那就需细心的体会，或请教师指正方可。

        如此经过一定时间的锻炼之后，在身体方面有了适度的柔软，在中气方面增大了内部的力量，在脑力方面有了清醒的灵觉，以后自然而然的会产生一种松沉的气势，灵觉的感应，以及柔软而有弹性的力量。由于以上这些情况而发生的作用，就太极拳的术语来说，是谓之“劲”。体验到这种劲而后学习各种推手，进一步研究“懂劲”的功夫，就不难豁然贯通了。