习练陈式太极拳实用拳法六要领 2

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　四、谨防“尖锐”  稳定重心

　　业余太极拳习练者，多将练太极拳作为健身娱乐之手段，教与学者皆不甚严格，从而导致动作不规范，虽长期演练但进步缓慢。经常见到习练陈式实用拳法数年者，仍明显存有“尖裆”之病，重心不稳，毫无太极拳运动的柔美之感，更无走粘之妙。

   

　　陈式太极拳实用拳法要求裆开要圆，最忌“人字裆”。对于裆部要求，陈鑫曾指出“尾骨长强穴微向后翻”，这样的姿势可使小腹下边斜向里收。一来气自然沉于丹田，二来大腿根的两条大筋放松，可加大躯干旋转的角度，以保持重心的下降与随遇平衡。

  

　　五、步型多变   转换灵活

   

　　目前，社会上教授陈式实用拳法者，多注意上肢的运动变化，而蔬于对下盘的要求，致使习练该拳法者多不明下盘规范，尤其步型无多少变化，一路拳打下来，基本上都是处于正马步状态，导致步法僵硬不活、步型虚实转换不灵，严重制约着运动水平的发挥与提高。

   

　　陈式太极拳实用拳法的步型多变，共分六大类，即马、虚、仆、弓、盘、独。每一类中，又有左、右、大、小、侧、半之分，其变化非常复杂，也十分重要，不可等闲视之。陈鑫曾指出：“手到脚不到，发人不巧妙。”足可见练拳过程中，步型、步法的重要性。习练拳法，只有刻刻留心、处处留意，方有所得。

   

　　六、气宜鼓荡  蓄发鲜明

   

　　陈式太极拳的运动特点是：缠绕折叠、松活弹抖、快熳相间、蓄发互变。多数教授陈式实用拳法者，只注重外形的指导，很少涉及内气的培养、训练和劲力蓄发变化的掌握，致使习练者把实用拳法练成了“太极操”。

  

　　历史上，太极拳家所遗练拳秘诀中，多有对“气”“蓄”“发”的论述。例如，王宗岳《太极拳论》中的“虚领顶劲，气沉丹田”；武禹襄所作的《太极拳解》中也明确提出“蓄劲如张弓，发劲如放箭，行气如九曲珠，无微不到，运劲如百炼钢，何坚不催”等等。习练者要将“桩功”和其他功力训练手段放在与套路演练同等重要的位置上，注意对精、气、神的培养，逐步达到刚柔、蓄发、走粘的灵活转换，以促进自身太极水平的不断提高。

   

　　太极拳，拳理系统、完整、深奥，拳法严谨、精妙，非长期认真钻砖研，刻苦习练，而难有建树。当然，也绝非不可企及，只要能持之以恒，定会有所成就！

郑州陈氏太极拳馆 政六街馆  www.tjczl.com 转

（文章仅供参考）