三层功夫练就传统陈式太极拳 4

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关于改善呼吸系统

　　陈式太极拳运作中的呼吸方式是胸呼声吸与逆腹式呼吸相结合。什么是逆腹式呼吸呢？就是人的小腹部位，吸气时小腹收缩，呼气时小腹膨胀。我们现在把它重新抬凹来进行运动，这对呼吸系统大有好处。其最大的好处是：在呼气时，命门后撑，横膈肌上升，腹部前后膨胀，使肺部多吐出一些浊气，将二氧化碳排出体外；吸气的时候，命门自然回收，横膈肌下沉，小腹部前后收缩，胸肺膨胀，多吸人一些氧气。片且促进了人体呼吸系统的全面健康。

关于改善消化系统

　　食物的消化是靠人体小腹内部的小肠蠕动来进行的，人所摄取的营养主要靠小肠周围亿万毛细血管吸收并转化为能量，补充到血液里输送到各个器官里去。所以，腹部的蠕动非常重要。平常不运动时，腹部小肠的蠕动次数每分钟10一15次，你一旦愤怒、抑郁时，它就停止蠕动了。如果打拳时经常进行丹田运转，即所谓的腹部呼吸运动，就会加大小肠的蠕动次数，恐怕每分钟30—40次都不止。太极拳从开始启动到收式结束，都在进行丹田带动的全身运动，这样，腹部运动越多，它吸收的营养也就越多，对排泄功能和身体代谢机能的健康益处就越大。关于改善生殖功能和性功能美国有一位医生叫开吉尔，他为一名女性患者治疗“尿失禁”症时，提出一个治疗建议，他让这位女性每天经常去锻炼P·c肌。那P·c肌是什么地方呢?就是人体下面的趾骨和尾骨之间的那部分肌肉群。他的方法是：让这女患者在吸气时收缩，呼气时放松那块肌肉，就是所谓的“提肛”那样，收缩、放松，再收缩、再放松，不间断地进行反复交替的锻炼。他称之谓“不为人所知的运动”，这位女性锻炼了一段时间后，结果不但治好了尿失禁，还治好了痛经等症。太极拳正好强调收腹、吸气、松胯、提肛。发力时突腹、呼气、肛门松沉，恰好是锻炼骨盆底盘上。的那几块肌肉——P·c肌，这套拳无论发劲也好，不发劲也好，都锻炼这块肌肉。这恰恰与这位美国医生的观点不谋而合。

　　(四)传统陈式太极拳的运动特点，完全符合有氧代谢运动的要求。所以，又可以说传统的陈式太极拳又是一套极好的有氧代谢运动。

　　现在，国际上提倡最佳的运动方式是有氧代谢运动。它是一种调整人体吸入、输送与使用氧气代谢的功能，增强体质的耐久性运动。人体能量来源于体内营养物质的化学分解释放过程，而这个过程离不开人体从外界吸入的氧气。吸入的氧气又要有一个吸入、输送、使用，以及发挥作用的过程。这个运动过程的最佧状态是保持有氧代谢的动态平衡，才能达到健身效果。也就是说人体所需要的氧气．通过这种运动满足肌体的需要，保持身体的动态平衡，才能达到健身效果。也就是说人体所需要的氧气，通过这种运动满足肌体的需要，保持身体的动态平衡，这种运动方式就是有氧代谢运动。

　　有氧代谢运动有六大特征：

　　(1)必须是大骨节、大肌肉群参与垂动；(2)强度低，耐力强；(3)有节奏；(4)不中断；(5)持续运动时司不少于15分钟左右；(6)运动结耗时，不气喘。大家可以拿以上六个寺征来一一对照陈式太极拳一路83来验证，恰好完全符合卜述的每一个特征。

　　(1)拳走低架，肯定是大骨节、赶肌肉群参与运动；

　　(2)扣拳过程中，重心始终偏于一条腿．强调两脚的虚实互换，裆走下弧，对耐力的锻炼效果显著；

　　(3)这套拳不同于其他速度均匀的太极拳，而是强调快慢相间，有节奏，且连绵不断，静运无慌，无中断，一气呵成；

　　(4)一路74式从起式到收式结束，正好打15分钟左右；

　　(5)这套拳打完后，汗流而不气喘。

所以说这套拳足种最佳的有氧代谢运动。

　　(五)增进心理健康。保持心态平衡。这套拳编排细腻，内涵丰富，精理性强。并且强调意导形随，形动冲清。一路83式，600多个动作，动作繁难，行拳要求高度入静，精神专注，连绵不断，打出韵味，打出劲道。这套拳虽然肌体吃力，但打完拳后大脑轻松，神清气爽，缓解了日常工怍、生活的雎力疲劳，改善了大脑神经系统的紧张状态，增进了心理健康。另外，这套拳是一套文化拳，哲理拳，处处讲阴阳辩证法，不断调整人的思维方式，甚至改变了一个人的脾气、性格、作风，增强了人的智能、思维能力、工作方法，使人的心态不断趋于平衡。

　　总之，所谓“太极功夫”，应该包括三道功夫，即人格修炼的道德功夫、防身应变的武术功夫、延年益寿的养生功夫。只有努力从这三个方面下功夫，才能达到太极拳修炼的高层境界。