陈式太极拳教学专区

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陈式太极拳基本功

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《陈式太极精简36式太极拳》中精简陈式太极拳，是在中国武术研究院审定的陈式太极拳竞赛套路的基础上简化而成的。原套路共56个动作，动作紧凑，运动量较大，以专业运动员练习比赛为主，使陈式太极拳爱好者和初学者望而生畏，为此，笔者结合多年的学习、训练、教学经验及教学实践，创编了这套陈式太极拳精简套路。将陈式太极拳较有代表性的动作和较有特点的动作，编录套路。目的是帮助练习者尽快掌握动作要领，提高练习质量，增加练习兴趣，并适应现代快节奏的生活方式，可以在较短的时间内掌握一套简单完整的套路，既能达到锻炼身体的目的，也可以达到套路练习的效果。

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陈氏太极拳老架一路以柔为主，柔中有刚。架式舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身。以掤、捋、挤、按为主，采、挒、肘、靠为辅，运动如行云流水，绵绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。练习时要求：以身领手，以腰为轴，缠绕圆转，虚实分明。以缠丝劲为核心，外表走弧形，内劲走螺旋。整套拳没有平面，没有直线，没有断续处，没有凹凸处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。




陈式太极拳老架二路亦称炮捶（以下简称二路拳）。二路拳以刚为主,刚中寓柔,练习时,震脚发力，闪展腾挪，窜蹦跳跃，松活弹性，完整一气。有怪蟒出洞、猛虎下山之气魄；有蛟龙出海、雄狮抖毛之神威。

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陈式太极拳新架一路为陈式太极拳之精华，张志俊大师在本教学节目中不仅详细介绍了陈式太极拳新架一路的全套演练方法和分解动作的教学要点要求，更着重介绍了自己多年来研究的成果——梢节领劲，两头卷曲新的陈式太极拳的推手散手技击法。本教学片内容丰富，理论新颖，技法精湛，让人耳目一新，是太极拳散手技击爱好者必看的一部不可多得的教学节目。从中我们也可领略到一代太极拳散手技击大师的精湛技法和渊博学识。




陈式太极拳新架二路也称炮捶，套路动作复杂，要求疾速，紧凑，刚多柔少，用劲以采、列、肘、靠为主，以掤、履、挤、按为畏；动作力求刚劲有力，快速迅猛，着重弹性劲的锻炼。张志俊大师在本教学节目中详细介绍了陈式太极拳新架二路的全套演练方法和分解动作的教学要点要求，更着重介绍了陈式太极散手技击法，内容丰富，技法精湛，是太极拳散手技击爱好者必看的一部教学片。

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陈氏太极拳小架一路以柔为主，柔中有刚，以腰为主宰，用螺旋缠丝劲，它是“以意行气”、“以气推形”一静百静，一动则四肢百骸相随，腰是发动之源。陈氏太极拳一路在练习时，运行须柔缓，圆弧，缠丝；应左右呼应，前后连贯，内外一致，周身相随，还要呼吸自然，虚实分明，沉肘松肩，含胸松胯，塌腰泛臀，快慢相间，蓄发兼备。








陈氏太极拳小架二路，亦称炮捶，二路拳以刚为主刚中寓柔。练习时，震脚弹抖、完整一气，学习小架二路拳，应在练好陈氏太极拳小架一路的基础上，突破去僵求柔的阶段，达到周身相随，全身一动无有不动，内外结合，放松沉稳，劲力完整，呼吸与动作协调一致，此时学练二路拳方能免出偏差。否则没有松弹劲，练拳是就会僵硬一条，上重下浮、横气填胸、心跳过速，呼吸发喘，嘴发青，脸发白，对健身和练功均为不利，学者务必注意。

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《陈氏太极拳忽雷架 初学套路》讲述了忽雷架初学套路是从简到繁、小巧紧凑，逐步加圈，形成大圈带小圈，内圈促外圈的一系列循环运转，是忽雷架的基础套路。










《陈氏太极拳忽雷架 形架》讲述了在初学套路练熟的基础上，在动作中加圈，目的是拳架练活走顺，通过加圈后的练习，要达到圈要圆活，劲要松活，气要顺活，使内气通畅，达于梢节。










《陈氏太极拳忽雷架 功夫架》讲述了功夫架又称颤架，在劲架练好的基础上，加深功夫训练，功夫架小圈多，颤劲多，速转速换，搓脚多，主要是练转换，练灵劲，要达到速动、速变、速发。功夫架比较费力，老前辈在练功中往往是一段一段练，或者是几招几招练，或是单招单练。

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陈氏太极长拳（108式）为陈王廷原编，传至十一世陈正如后渐失传。陈氏太极拳是陈王廷在陈氏108式长拳的基础上，吸取各派武术精华后所创编的。到陈氏12世时，习练108 式拳的陈氏门徒郭永福（有说是陈氏12世陈不浮，后随其母姓郭，改名永福）因见义勇为误伤人命，逃亡山西省洪洞县一带，将长拳传到那里，（即现在山西省流传的通背拳，太原地区称“无极缠拳”）从此，陈氏108式长拳在陈氏家族中就渐渐失传了。1975年，陈氏太极拳第十一代陈立清大师为将其失传已久的陈氏108式长拳找回，不辞艰辛，走访山西许方庆老师，除交流之外，向许学回了陈氏108式长拳。

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陈式太极拳五十六式竞赛套路，是中国武术研究院组织专家创编的一个比赛套路。它在传统陈式大架一路、二路技术动作的基础上创编而成，内容丰富，动作快慢相间、连绵大方，非常适合大众表演比赛和健身锻炼。 本片特邀太极名师李德印老师亲自策划、讲解示范，并由国家一级武术裁判霍东利先生和国家一级武术教练曲志远女士演练示范，是大众轻松学练陈式太极拳的权威教材。

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《陈式太极推手》就是两人搭手，互相缠绕，根据太极拳沾粘连随，松活弹抖，不丢不顶，圆转自如，避实就虚，持巧不持力原则，将抓、拿、摔、踢、打等基本方法融为一炉，运用掤、捋、挤、按、采、（挒）、肘、靠八种方法和劲别，以练习全身皮肤触觉和体内感觉的灵敏性。

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陈氏太极单剑是太极拳套路中短器械的一种，共四十九式，套路布局合理，剑法清晰，以刺、劈、撩、挂、点、抹、扛、架、扫、截、扎、推、化等剑法，并结合太极拳舒展大方的身法，灵活稳重的步法，忽刚忽柔，忽隐忽现，沾粘连随，腾闪折空的变化，真正体现出陈氏太极剑以身运剑，连绵不断，缠绕回旋，蓄发相变，刚柔相济，快慢相间的特点，以及沾粘不散，无孔不入，虚笼诈诱，变化莫测，屈伸往来，刚劲有力的技击技法。练习陈氏太极单剑，需在练好拳架的基础上进行，这才能做到以意导气，以气摧身，劲贯剑梢，周身一致，圆转自然。




陈氏太极双剑是陈氏太极器械中双器械中的一种，是由太极大师陈照丕先生他编而成的。陈氏太极双剑布局合理，结构严谨，剑法清晰，练起来动作流畅，舒展大方，两剑如行云流水，蛟龙出海，行走时如蝴蝶翩翩起舞，下蹲时，有盘龙卧虎的雄威之势，转身劈剑如怪蟒翻身，黑熊翻背，力大无穷，表现出太极拳的温纯雄烈，缠绵弹抹的特色。