谈谈对陈式太极拳练习的体会

chinatj

    根据我师张志俊先生多年的教导和自身的艰苦练习，有一点体会在此发表，与陈式太极拳爱好者们共商。

    拳谱规定：
    “虚领顶劲，气沉丹田”；
    “含胸拨背，沉肩坠肘”；
    “松腰圆裆，开胯屈膝”；
    “神聚气敛，身手放长”。

    1．所谓虚领顶劲，是把顶劲向上领起，头颈申直；气沉丹田是把气向下引入丹田，也就是在呼气时意气（意识）应向丹田引导，使身躯有放长的感觉，才能达到练习陈式太极拳的目的。

    2．含胸拨背，即胸部不能向外突出也不能向内凹进，如果虚领顶劲做好了，含胸拨背就容易完成些，如果做不好则显病态，有害健康。

    3．沉肩的练习是臂向下拉，拉长肩臂之间的韧带，使臂转动灵活。坠肘的练习可使肘与肩之间达到放长，再加上手指领劲拉申腕部。努力练习可达到节节分家，再经过长久的练习才易达到节节贯串的效果。

    4．开胯屈膝的旋转，这是较难练习的动作，腿部放长的艰苦练习至关重要。对腿部提出了开胯屈膝的要求，在圆裆的特定姿势下进行螺旋运动，这主要表现在膝头的旋转上，既要旋转也要定位，而且好的效果不易达到，稍不留心则差之千里，轻则不能立身正中，重则突臀塌腰，不符合太极拳原理。
只有正确的开胯屈膝的旋转，并配合着手，臂，身的旋转，成为全身的旋转，就可达到力从于脚，发于腿，主宰于腰而形于手指的完整一体的太极劲。

                                                                                                                                                        ——陈式太极拳大师张志俊先生的入室弟子刘生之