自然太极拳教学专区

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自然太极拳以京城吴式太极拳松柔大师杨禹廷的八十三式为基础，吸收了大江南北各派吴式太极拳之精华编著而成，根，仍然植在吴式太极拳上。早年吴式太极拳是八十一式，被杨禹廷大师增加了二式，成为八十三式。八十三式第一段有两个提手上势，两个白鹤亮翅，本套路删除了提手上势、白鹤亮翅两个重式，仍恢复为八十一式。



自然太极拳的修练特点，循太极拳的运动规律和运动轨迹，承拳道之自然道法的拳之规范。拳法轻灵，用意不用力，在阴阳变化中，循弧形线运动，上善若水，天下莫柔弱于水，打拳如行云流水，以健体强身，祛病益寿。自然太极拳八十一式共分为内功篇、技击篇、养生篇等三篇，九式为一节，九九八十一式，九九归真，心、神、意、气内外双修上下相随，内外相合，是在阴阳变化中的松柔动态运动艺术。

内功篇：

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技击篇

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养生篇

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《太极手与太极揉手艺术》：太极手有手指、手掌、手腕组，手上不着力，“形于手指”、“妙手空空”。从多年修炼、太极拳中体验，手上绝对不能着力，空手于自然松肩，自然垂肘，自然空腕有关连。松肩必垂肘，垂肘，松拳必空腕。手掌及双手28个小关节都要放松，每个手指有自己的功能。推手是长期练拳出来的松手，空无的太极内功。推手活动是太极拳体用结合的产物。金庸先生对太极拳有真理性的研究，推手原则很多，分为四条：一、以静制动，以虚待实，后发先制。二、以心行意、用意不用力，不主动进攻。三、以柔克刚，无形无象，化中有析。四| 以小打大，以弱胜强，引动四两拔千斤。

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《太极揉手解秘》：太极揉手，又称太极推手，是太极功夫的重要锻炼形式。它以太极拳功、架为基础，通过相互应对、变化与处理，体现阴阳平衡，以柔克刚、虚实转换、松柔轻灵、引进落空等太极境界。本片为著名太极拳家祝大彤对太极揉手的全面、系统解析，从太极拳功、架锻炼入手，结合太极拳理法，详尽解说了太极揉手的概念、锻炼价值、遵循原则、运用方法等，是祝大彤先生深刻学习杨禹廷、吴图南、汪永泉太极拳体系，融会贯通，数十年体悟、研练的成果总结。片中有祝大彤先生精彩的揉手示范，是一部研究、学习太极拳和太极拳揉手高级教材。

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《太极内功解秘》由祝大彤老师系统、深入讲解示范了太极拳内功的概念、要领、练习方法、练功程序、入门与提高的关窍等内容，细致入微，深入浅出，是研习太极拳的重要资料。太极拳内功为太极拳的核心技术，被视为不传之秘。学习、研究太极拳内功是练好太极拳的基础功夫，也是高级阶段。为太极拳锻炼的必由之路。著名太极拳家祝大彤长期研究太极拳理法，曾就学于杨禹廷、吴图南、汪永泉等太极大家，对太极拳内功尤有独到研究，曾应邀在海内外讲学，产生了广泛影响。

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《太极拆招解秘》由祝大彤先生亲身讲解、示范，将太极拳化繁为简，登堂入室。对太极拳一招一势细细拆解，对于要领、原理、作用等详加析说，点明关窍所在，解秘学习疑难，深入浅出，是学习、研究太极拳的珍贵教范。

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《太极拳内功解读阴阳结构剖析：太极脚》介绍了太极拳先贤拳经云：“其根在脚”。脚为根，脚和脚趾放松，由脚上膝、胯、腰、肩、肘、腕、手、脚松到顶，实脚实足，虚脚虚净，上步变转阴阳。大拳，以百分比说话，百分之百脚下阴阳变化，手不动或少动，形于手指，动则先起于脚的阴阳变转，由脚而腿而腰总须完整一气。上下相随，内外相合，离开脚的根什么也没有了。我在练拳中体验到，脚在拳中的作用，吴式太极拳单腿脚重心，脚的作用之大是根，是阴阳变化的根，我有一决：上下一条线，脚下阴阳变。

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《太极拳内功解读阴阳结构剖析：太极八方线》向您介绍了八方线图是从武术方法方位的四正位：东、西、南、北、四偶位：东北、西北、东南、西南、及前进、后退、左顾、右盼、中定等八门五步十三势组成，用几何原理以外接园从正方变化为圆形八方线图。

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《太极拳内功解读阴阳结构剖析：三动三不动与心神意气安静》讲述了注意修炼三动三不动：即手动脚不动，脚动手不动，手脚起动。周身三不动：一不要有动，二不要主动，三不要妄动。手上三不动：一不动，二不丢，三不顶。手脚三不动：一手动脚不动，二脚动手不动，三手脚起动。（何时手动、何时脚动、拳熟练后，自会把握这个度）在练拳、推手中，“三动三不动”技艺十分重要。说重要，不是授拳人的教学法，而是根据太极拳的特性阴阳变动所决定的。太极拳更重视修身养性，心神安静。练拳应该内心世界安静，极安静，性命双修。不可浮躁，勿急功近利。