浅谈太极拳三个阶段训练之详说

春天的风

浅谈太极拳三个阶段训练之详说

太极拳多个阶段

第一阶段：“体活心乐”。此阶段的人很少运动，甚至不运动。协调性差，模仿力不足，常因行拳中身体不适或模仿不像而终止。所以此阶段重在动起来，动起来后感受些许快乐最重要。

第二阶段：“放松沉稳”。此阶段以行拳为主，在行拳中逐渐感受培养身体放松感和沉稳感，即松沉。

第三阶段：“中正安舒”。松沉后继续行拳，在行拳中培养脊柱正直，百会穴和会阴穴呼应。有的老拳家在训练徒弟中正安舒时，会让徒弟头顶一碗水行拳。在训练中第二阶段有时也可与第三阶段同时训练，无妨！！

第四阶段：“协调一致”。此时不止要行拳，推手是协调全身和意识的好方法。先进行定步单推手，感知（听劲）初步的攻与防（化）。进一步放松。而后，加之定步双推手。先四正，再散推。四正可培养粘黏连随，听劲和朋捋挤按四门劲，相生相克，攻防结合。散推也称烂开花，即攻击方着机攻击对方（慢行），已达到对方偏离出圈的目的。受攻击方也要感受化解对方的攻势，以求得安全。而后，寻机而攻之。成功的攻防可改善身体的协调性，此间之输赢可为乐趣！而后再加活步推手。进三退三、进一退一、活步大捋等等，主要是让身体灵活起来，更加协调。

第五阶段：“整齐划一”。着意于发劲训练，抖杆子是第一主题。抖杆子时要注意腰腹和手把之间的配合，使劲力直达杆梢。直劲即外发劲是第二主题。发劲轨迹是由内而外。前冲劲是其代表。前冲劲又分为：正旋前冲劲、上旋前冲劲、下旋前冲劲和侧选前冲劲。正旋前冲劲要注重向前攻击，上步前按，直取胸肋而发之。上旋前冲劲要在上步后长身，直取对方面门而发之。下旋前冲劲要在上步后下沉，直取对方腰腹而发之。侧旋前冲劲要在上步后拧身，以取对方身侧而发之。横劲是第三主题。横劲相对直劲要短小，发劲轨迹犹如蚕茧。以脊柱为中心，以身体的提降旋转带动双手发劲。直、横两劲要先习双手发劲，再习单手发劲，循序渐进。

第六阶段：“拆招解式”。此阶段要了解招式在什么时机使用，对方的虚实与我招式应用时的关系，把握打化虚实之间的转化。

第七阶段：“放眼自然”。打了这么多年的拳了，身体素质，攻防能力都会很好。所以要放开手段，不计较动作的精准，招式的轨迹，开合的大小。一切只为目的而动。达到目的即可。

第八阶段：“自然合一”。此阶段要无我亦无他，他我相合，我即他，他即我。打个比方说：我挥一挥自己的手要比让他人挥一挥他的手要简单得多。