《白鹤亮翅》站桩法

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“白鹤亮翅”是太极拳的重要招式之一。

功法介绍：

    1、立正，全身放松，使心平气和。

    2、右足向右移，使与左足内侧成90°角。

    3、屈两膝，使人体下蹲10～20cm（根据功夫而定）。

    4、重心右移，使全身着力于右腿。

    5、提左足，将左足向正前方移动，使左足尖踮于跟正前方约40cm左右（相当一只半脚的长短）

    6、两手指略分开，拇指和小指略后翻，中指指根略向前。

    7、右手举起，与右耳相距一虎口，手心向前。

    8、左手置左胯旁，拇指靠胯部，小指向前，比拇指略高，左手似直非直，呈弧形。

    9、上身略向前倾，左胯下沉，转正身躯，使重心移向右腿脚跟，务使上身放松。

    10、颈项自然放松，舌抵腭，面部略带笑容。

    11、开始两眼合拢，待自发运动后睁开。

12、练功结束时，反将左足收到原位，两手徐徐下垂，立正，静立片刻即可。

基本要领：

    1、要求全身放松，一直松到脚底。开始不易做到，有些站不稳。站几天后，腿功进步，就能松到脚底。初学者往往上身使劲来维持，这样

就不能达到放松，不易获得效果。

    2、上身略向前倾，务必使两胯吃进（即内收的意思）。

    3、重心必须移向正中，使着力右腿跟。

只要做到上述三点，即刻会产生自发运动，，内气自然沿督脉上升，导致颈部颤动。数日后，内气自会冲过（脑户穴）玉枕关直上囱会穴。日久后，内气自会顺督、任两脉运行。

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（文章仅供参考）