本帖最后由 chinatj 于 2016-7-7 10:55 编辑
【陈式太极拳精编16式】详解（1——8）
1.起式 (1)两脚并拢,脚尖微张,双手下垂,调整呼吸,心境收定 (2)曲膝松胯,轻抬左膝,向 左开步,与肩同宽;曲膝松胯,尾闾中正,双臂微张,不可夹腋,眼睛平视 (4)双手上抬,至肩高度;吸气下沉 (5)呼气下沉,压掌下移,至大腿前方"
2.懒扎衣 (1)松左胯,向左转身,双掌上翻,双腕交叉,左手在下,右手在上 (2)向右转正,双手打开,右上左下 (3)双手划圆,轻提右脚,向右开步,双腕交叉,重心在左 (4)向左转身,呼气下沉 (5)向右转身,重心右移,右掌外翻,向右推掌;左手收回,手插左腰 (6)向左转正,重心在右,沉肩坠肘坐腕,指尖向上;眼神右前"
3.六封四闭 (1)向右转身,左手找右手,一小臂距离 (2)向左转正,重心移左,双手下捋 (3)向左转身,双手上捧,掌心向内 (4)向右转正,双掌内收,掌心相向 (5)重心移右,收左脚,与肩同宽,左脚虚步;推掌向 (6)呼气下沉,沉肩坠肘坐腕"
4.单鞭 (1)向右转身,双手上翻,右手内收,划至左小臂 (2)向左转正,右手勾手,向右提勾,左手左收,至腰腹间 (3)轻抬左脚,向左开步 (4)向右转身,左手右送 (5)向左转身,重心移左,左掌外翻,划圆向左 (6)向右转正,呼气下沉,沉肩坠肘坐腕"
5.白鹤亮翅 (1)向左转身,左脚左扣,双手变掌,横向内收 (2)收抬右脚,双腕交叉,左手在上,掌心向下,右手在下,掌心向上 (3)右脚后撤,重心在左 (4)向左转身,重心移右,呼气下沉 (5)后收左脚,双手分掌,右上左下 (6)呼气下沉,右手沉肩坠肘坐腕"
6.斜行 (1)向左转身,右手左划 (2)向右转身,双手上下,划圆向右 (3)轻抬左脚,左前开步,重心在右 (4)左肩下靠,压向左膝;重心移左;右手曲臂,压向右耳,左手提勾,横于胸前 (5)起身转正,左手下划;右手左推 (6)向右转身,右手外推 (7)向左转正,呼气下沉"
7.搂膝 (1)向左转身,螺旋下沉,双手下捧 (2)重心移右,抬收左脚,脚尖向前;双手上抬,掌心向上,指尖向前 (3)呼气下沉,翻腕向前,掌心向前,指尖向上"
8.上三步 (1)落手起脚,轻抬左脚,左前开步,双手后捋,重心在右 (2)双手大飞,左前划圆,重心移左 (3)轻提右脚,右前开步,重心在左 (4)向右转身,右手外翻,摆右向右 (5)重心移右,轻提左脚,左前开步;双手划圆,胸前交叉,右手在前,左手在后"
【陈式太极拳精编16式】详解（9——16）
9.掩手肱拳 (1)重心移左,双手下分 (2)重心移右;双手平收 (3)略向右转,下沉蓄劲,右手握拳,收于右腹 (4)转胯移重心,右拳向右前,左拳后拉
10.撇身捶 (1)向右转身,左脚扣右,重心移右,双腕交叉(右在前,左在后) (2)重心移左,收抬右脚,向右开步,重心在左;分掌划圆,胸前交叉 (3)向左转身,左掌翻外,右掌翻内 (4)向右转身,重心移右,上下划圆 (5)向左转身,重心移左,上下划圆 (6)身体转正,重心移右;右拳右拉,左拳置胯
11.青龙出水 (1)向右转身,重心移左;右拳收腹,左掌向前 (2)转胯移重心,身体转正,右拳击前,左拳收腰
12.野马分鬃 (1)向左转身,上下画圆 (2)向右转身,右脚摆右,上下划圆 (3)重心移右,收抬左脚,左前开步,右手右前上,左手左膝上(左野马分鬃) (4)向右转身,向右画圆;向左转身,上下划圆,收抬右脚,右前开步,右手右膝上,左手左前上(右野马分鬃) (5)再向左前做一个(左野马分鬃)
#以上三个野马分鬃(左,右,左),每个均可分解动作如下 (1)转身划圆,(2)摆脚转身,上下划圆,(3)转身收脚,(4)落脚停手(另一手继续横划)
13.上步七星 (1)向右转身,左脚扣右,左手向右 (2)重心移左,双手打开,右脚摆右 (3)重心移右,左脚上前,脚跟着地,脚尖向上,双手上捧
14.当头炮 (1)向右转身,左脚扣右,右手外翻 (2)右脚后撤,双手下捋,重心移右 (3)双拳上收,拳心相向 (4)转胯移重心,推击双拳
15.金刚捣碓 (1)向右转身,双手平捋 (2)向左转身,双手向下,左脚左摆,重心移左,左手移前 (3)右脚收前,双手划圆,左手搭右小臂 (4)右拳上举,左手翻上;右拳向下,置于左掌 (5)举右拳,抬右脚,吸气 (6)顿右脚,捶右拳,呼气
16. 收势 (1)呼气下沉,双手下分 (2)吸气上举,双手划圆 (3)双手下压,下沉吐气 (4)收手下垂,贴于腿侧 (5)膝盖挺直,收脚并拢,完成收势。
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发表于 2016-7-7 10:43:11
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