浅论太极拳的五个基本动作(五个圈)

骁伍

   众多太极拳爱好者,习拳多年,不能透彻了解太极拳套路的原本面目,深为遗憾。余习陈氏太极拳二十余年,纵观太极拳整个套路拳势,皆由以下五个基本动作演化而出,反复习练，可悟各式太极拳套路之意境，现将其演练方法和个人之心得写出，与大家共勉！
1、双缠手圈2、 太极圈3、 开合圈4、 丹田内转圈 5、螺旋缠丝圈
动作要领：虚领顶劲、舌抵上鄂、沉肩垂肘、含胸拔背、屈膝松胯、五趾抓地
要求：全身放松、身随手转，意守丹田、划圈要圆。
练习熟练后,可结合步法练习(弓步\虚步等)
1、双缠手圈
具体练法：初学者面向墙壁，双腿蹲马步状，双手按顺时针划圆；练十遍以后，改逆时针划圆，可反复多次训练。
2、  太极圈
具体练法:初学者面向墙壁，双腿蹲马步状,双手右上左下顺时针划圆;练十遍以后，改左上右下逆时针划圆，可反复多次训练。
3、 开合圈
具体练法:初学者面向墙壁，双腿蹲马步状,双手交叉于腹前,同时上开左右划圆(右手顺时针,左手逆时针)练十遍以后，改 下开左右划圆(左手顺时针,右手逆时针).可反复多次训练。
4、 丹田内转圈
具体练法:右懒扎衣状,双手同时顺时针划圈.要点:右手顺时针划圆,左手贴腹前顺时针划圆,练十遍以后，改左懒扎衣状,双手同时逆时针划圈,要点:左手逆时针划圆,右手贴腹前逆时针划圆.
5、螺旋缠丝圈
具体练法:双腿弓马步(三七开),双手顺时针划上弧外掤后捋,重心后移,变双手划下弧,下按前挤,重心前移.如此反复循环.十遍后,相反方向练习..
拳势举例：穿心肘：双缠手圈、太极圈、开合圈、丹田内转圈、螺旋缠丝圈皆可演化穿心肘
在套路练习中，可用心体会此五个基本动作在拳势中的用法，不明之处，大家可联系探讨！
电话：0391-2621587             E-mail：xiaowu@391.com.cn文字

太极剑客

不错，是很好的东东哦。

自由龙

不错，把太极拳的套路动作是写出来了，但只是套路中部分的东西，属于组成部分，还要由身体的上下相随以及协调一致来把它们组合到一块哦！：）在下之拙见，还望指教。

自由龙

寻太极先生：这里是太极论坛，请勿发表与太极无关的文章！

生命

疑问：“众多太极拳爱好者,习拳多年,不能透彻了解太极拳套路的原本面目,深为遗憾。余习陈氏太极拳二十余年,纵观太极拳整个套路拳势,皆由以下五个基本动作演化而出,”
疑问：这五个基本动作就能演化出太极拳套路的原本面目吗？

1。我相信太极拳是要体现人体骨骼的圆运动的，但用什么画圆，是如这五个式中的手吗？
如果在太极架子中，是用什么画圆呢？ 这五个式子中体现出来没有？
2。太极拳架的一个动作就是画一个圆吗？如果太极拳架的一个动作是像古代天文学中的璇玑，由两个平面圆运动叠加为一个三维自由度的旋动，那又如何从这五个式子中看出呢？

糊涂书生

请教以圆来说，应怎样发出像陈式太极拳那样的抖劲，在下只听过，在运行时是非圆即弧，但在发劲时是以螺旋抖劲引发，最后以极短的直线形式把劲发到点上，换而言之，没有用螺旋缠丝把劲发到点上就失去了陈式太极拳的髓。“五圆论”所概括的恐怕是太极“操”的特点吧

骁伍

太极拳的力学原理你还没弄明白,请看<浅谈太极推手中的力学原理>.

自由龙

“太极操”，看来你对太极拳是不甚了解哦，五圆之说是太极拳中最基本画圈的手法，敢问体操中哪有这种说法呢？你把太极拳说成是太极操可是个错误的哦。太极拳是从套路的练习中懂得缠丝和螺旋劲道，运用整个身体的配合发出劲道，那么有敢问哪一种体操能够这样呢？

糊涂书生

小生并非对太极拳不了解，也不是有偏见，只是觉得太极拳拳理精深，难道区区五个圆就能够把它表达出来吗？
还有，只在乎外在的圆的话，那内在的圆又到哪里去了？太极拳应周身是圆，而且作为一门内家拳，应注重内练，由内到外，如果一开始就强调外表要怎样怎样圆，恐怕对后来者有误导成分吧！

太极神鹰

划太极圈,为什么一定要面对墙壁?其中有什么科学的或传统的道理?