南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

真练拳的人；有个空闲，自己就琢磨上了；
哪有时间耽误？
一套好拳：
自有禅性；
使人不断领悟。
功夫越深，越觉自己不行；
这是好事，觉察力提升了；
看到了更多未知。


练拳，不光是体力；
练得也是观照力。
筋劲过心，意注骨髓。
何为内敛？
调动体内深层结构。
只知运动外部；
这是肤浅的；
而寻筋搜骨；
根劲切换；
这是内修。

杨锦富

盘练拳架为何慢练？
不熟练时，稍不留神；
内劲就丢了；
变成了外力。
慢练才有机会；
以内导外。

很多式子，非常独特。
初学时，感觉很别扭；
形态古怪。
其实，这才好练小劲。
越是个色的，专门开发小劲。
规避大肌群；
启动小肌群，小筋腱；
越练越灵巧。

有人发力；
犹如拆墙炸楼，惊天动地；
轰来轰去，都是粗莽劲。
真正弹性劲；
都是小地方；
根节留住了；
零点启动；
收发冷快；
干净利落。

松沉含着弹性；
发力不是乱抖。
发力之前；
都是松沉的；
臂圈圆柔，不掺本力。
命门一拎，丹田一蹦；
臀肌腹股沟，突然一弹；
又轻又透；
劲就秃噜出去了。
我们盘练的掩手弘捶就是如此。
去是一松；
浑身畅快；
气血回流，使人浑身融融舒适。
松沉与弹抖；
是一种包容关系；
能随时互变。
多体悟......

杨锦富

太极拳是内外兼修的；
不光修外形；
合理的间架结构；
圆活连贯等待；
一静而无不静；
久静后必有动；
积精累炁而随之行拳；
含太极之理的拳；
称为太极拳。

杨锦富

螺纹卷浪，落叶旋沉。
直接用脚撑地；
劲是直的；
任手圈再妙；
劲路还是直的；
不是真正螺旋。
盘练拳架需要落点螺旋！

杨锦富

盘练拳架为何活胯？
胯为何划圈？
胯有了圈，反映在脚底；
给大地一个圈；
大地才反给一个圈。
换句话说：
怎么给大地，大地就怎么给你。
腰胯没圈；
叫起的地力；
就是直的，太单薄。
种瓜得瓜，种豆得豆。
脚底信息，深入体悟。
如拿个篮球：
直接拍地上；
球就直着反弹。
旋着拍到地上；
球就旋着反弹。
同理，腰胯有圈；
重心弧动；
脚底必然有圈；
换取大地螺旋反力；
练得是这个劲。

直着撑地；
劲就是直的；
叫强起。
旋胯松沉；
脚底有圈；
换起地力螺旋；
这叫借劲。

脚看似没动；
因胯而生虚实；
于是脚底有了腾挪。
裆劲下塌；
内角支撑；
目的是：
和大地建立稳定关系。
之后，盘活周身旋劲；
边拧边沉；
重心弧动；
脚下自生旋化；
换来大地圈弧反力。
这种劲路，需要多多体悟。

杨锦富

盘练拳架单纯的松，不能沉；
东西还是下不去。
练开关窍；
有了空间，如此下坠；
才能整体下去；
不发飘，得真正松沉。
初学者：
或站桩，或盘拳；
首要目的就一个；
先练开窍；
把固执力去了。
譬如肩胛劲：
若胛缝不开；
手臂放松就是软。
胛缝开了；
胛骨能下卸；
肘必然沉。

杨锦富

腹中有乾坤，脚底有日月。
盘拳，要盘出脚感。
双重是拳病；
一种是脚底空白；
什么都没有，空空如也；
这也是双重。
还有一种；
双脚使劲踹地，抠着不放；
两腿双双僵化；
抬不起脚；
这也要不得。
脚底有大作用，切勿拿死。
脚底是沉稳的；
同时又是灵活的。
行拳，要练出脚感。

杨锦富

太极这种拳：
看似很柔；
却很注重功力。
有句话叫：
带着东西行拳；
什么意思？
来去有筋劲；
纵横不离胯。

利用胯法；
体认最佳平衡点。

巧用筋劲；
慢慢沉淀骨力。
不要空来空去；
到头来一场空。

都练太极；
看看别人的领悟；
他人的思路。
指不定哪句话；
又看透一层。

拳不离身，进步来自揣摩。
很多好东西；
不是现成的；
而是练出来的。
一层深一层；
没这一步；
就没下一步。
拳学不能越级。

来与不来，已无界限。
有人问，太极有空灵劲吗？
有，但空灵是练出来的。
一上来就空灵；
这是骗自己。
叫人摸不着；
就是一种空灵。
想得空灵劲；
就得有空间。
体内，空间感出来了；
有了内部腾挪；
内部转关换劲才是好的。
空灵劲，就是空间灵动力。

为什么有的人；
手臂特松；
但拍人身上，非常沉重；
能打透了。
一般人受不了。
就是因为；
关节窍都摘开了；
有了鞭子劲。

放松是练出来的。
想练松沉劲；
先要开窍。
尤其胛骨；
手臂很放松；
胛骨往下一卸；
小臂有了挂勾劲；
非常沉，还灵活；
能牵动其根。

拳无肘，手发飘。
云手就是云肘；
肘比手主动；
肘带着手划圈。
看击地捶：
不是拳往下击；
而是肘往下栽；
用肘拉抻后背；
这是击地捶。
练拳时，留意一个势；
用胯拧肘。
掩手弘捶：
不是右臂主动拧钻；
而是旋右胯；
拧右肘；
催得右拳出。
单独拧肘，劲嫌不足。
单独旋胯，也有亏欠。
行拳或借手；
肘胯双双拧旋；
形成一束螺旋；
这就是拧劲；
就像拧改锥。
胯像轮子；
肘像改锥把；
手是改锥尖。
墙上有颗钉子；
手拿改锥；
旋胯拧肘；
几下就拧进去了；
这就是螺旋劲。

掌握一个规律：
胯一动，肘就动；
这两个点：
建立一种联系；
合到一个拍子上，会更整。
披身捶，三换掌；
类似这种式子；
正好合适旋胯拧肘；
多体会体会。
反过来说：
肘部运动；
胯别闲置；
肘与胯形成一种默契；
必会增长功力。

杨锦富

拳好学、劲难求！
拳架子空，桩中求！

练劲是所有拳术练习的核心目的之一；
所谓的劲：
是力的加工和升华；
是力源于足、发于腿；
主宰于腰、通达于脊；
行于指稍过程优化的结果。

杨锦富

无论是太极拳的粘、黏、连、随；
阴劲、阳劲、断劲、弹劲、明劲；
暗劲等五花八门的劲；
还是形意拳五行拳的；
裹劈、惊弹、崩炸、炮裂、抖擞五劲。
及十二形的灵、扑、巧、威、划、抖、束、拧、挑、裹、顶、拿之劲。
不管是刚柔相间,阴阳互补；
还是纵横往来,千变万化。
练拳找不到“拳劲”；
可以说就是功夫没有“上身”。

形意、太极、八卦，都主张发整劲。
形意中的“腰挺则四梢一统”；
太极拳的“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指；
由脚而腿而腰，总须完整一气”；
八卦掌中的“眼到，手到，腰腿到”
都是说整劲的。