南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

浅析拳架的功法之一：
“脚底听劲”！
执伞江南岸，谁人烟雨中。
有些东西，年轻时不太懂；
总认为自己强，实际不是拳劲；
那是本力。
本力是什么？
定向绝对力。
拳劲是什么？
比如做饭：
手拌菜，同时右手颠锅。
同一时刻，同一动作；
含着两三个劲；
好几个方向。
不会鼓荡的，只有顶牛。

水可推磨，云能藏龙。
揉，就是摘开。
摘开，为了串联。
串联目的，根指挥梢。
一个侦察兵，责任是刺探；
不是进攻。
一个集团军，任务是进攻；
不是侦查。
练内功，就是增实力。
练结构，就是修公路。
功力上了公路；
四通八达，越练越通透。

物来顺应，自身通畅。
每天练拳；
不是照搬套路；
而是内劲传导一遍。
内劲源自腔。
肚子里聪明，听得出事；
脚底灵便，感知消息。
胯是重心保护神！！！
胯一变，位置就变了。
位置一变，情况也变；
机会就来了。

气以直养而无害。
这里的直，意思是通。
劲就怕憋；
松撑开窍；
不要憋窍。

内压喜通畅；
保持通畅，松紧丹田；
旋动内腔，自然而然；
内压就往四梢灌输。
丹田是动力核心；
重心是自重中心。
两个点越接近；
球劲质量越高。

闹市读楞严；
只渡有缘人。
并非坐中间的，就是主角。
厉害人物，往哪一坐；
哪就是中心。
就像行拳，别傻练招式；
多体悟核心运动。
丹田启动内腔；
活胯支配重心。
丹劲与胯劲；
配合默契；
把这个找到。
再漂亮的技巧；
也离不开功力。

流水低吟，月光浅唱。
中正不偏；
不是立着不动；
而是你怎么动，都占理；
身上总合适，合适就顺。
拳研究什么？
营造平衡，知晓不平衡。
最可贵是，身上有了呼应力。
你身上一僵，高手立马发现；
一个牵动，拔了你根；
跟着就发你。
劲似链条，并非硬板。

愿君拔慧剑，斩断烦恼丝。
练拳时：
胯掌控重心，最为高效；
两个大转子旋；
于是脚底有了消息。
然后，用心听脚底。
听什么？
脚与地的关系；
体悟那个变化；
轻了，沉了，或弧或圈；
去和大地换劲。
换劲即是借劲，这是要诀。

杨锦富

杨锦富 发表于 2022-3-2 15:58
浅析拳架的功法之一：
“脚底听劲”！
执伞江南岸，谁人烟雨中。

一个时空，两面镜子。
你给大地一个劲；
大地还你一个劲；
你要做的是；
辨认出地力；
并加以利用。
所谓沉坠，螺旋，顿挫，圈弧；
以不同形式；
换取大地反力；
训练自我借劲。
换个角度说：
你就是导体。

不要认为，借地力一定很慢；
支撑功夫深的人；
非常精准；
不到一秒，就能把你的劲；
附带地力，全部返还给你；
接手玩的是这个。
脚底是出入口。
一个有智慧的人；
行拳时，可不断校正；
自身与大地的关系；
越练越通。

见自己，见天地，见众生。
起式时，一抬手，一落手；
脚底什么反应；
有没有反馈；
你必须心知肚明。
所谓白？
手比划热闹，脚底没反馈。
一个高手，脚底的劲；
比我们细腻；
所以听力强。
正斜虚实，刚柔弧移。
通过脚底，听出了意图；
调整自身处境。
通过练拳；
学会与大地交流；
才能与他人交流。

杨锦富

拳这东西，不是小聪明。
聪明一时，糊涂一世。
心态踏实，结构扎实，这最可靠。
平时练拳，培养结构意识；
浑身一动，扩张感就来了。
低头一看，自己都大了；
由内往外都透着壮实；
四面八方，都是我的；
丹田一股子兴旺。
拳可以传授；
体感无法替代。
自我体悟，非常重要。

虎牙弓，狮形盾。
肩胛骨，不仅控制手臂；
还是发力点。
发力通透的人；
肩胛骨都摘开了。

肘特沉的人；
肩胛骨能下卸。

杨锦富

杨锦富 发表于 2022-3-7 15:37
拳这东西，不是小聪明。
聪明一时，糊涂一世。
心态踏实，结构扎实，这最可靠。

掤劲足的人；
肩胛骨张力大。
下腰下跨练好臀肌；
能助胯劲。
臀肌一松一紧；
尾椎敏感着。

后腰窝处，有一片筋膜；
叫胸腰筋膜。
所谓填海：
就是胸腰筋膜扩张。
方法是：
提肛内压后撑膨胀。
顺脊坠盆；
前头核心凝聚；
后身下顺；
重力沉胯落脚；
这是顺沉。
推手就是：
你推他胸；
他胸一虚，身形往下一顺；
反用体重吃住你。
任尔变化，我自绵沉。
譬如双推手，三换掌；
别直线前推；
每次推掌前；
虚胸顺脊，骨盆松坠；
掌由身前走个底弧；
落点螺旋沉肘推出去；
一边推，一边把背扩圆。
顺沉劲：
犹如倒白开水，水溜杯沿儿；
顺杯壁滑落；
到底一个弧；
又来个反冲。
顺流而下，借势再起。
有沉就有升；
借着沉劲；
脚底反弹；
劲经胯过脊；
又翻上来了。
尤其起势：
不是手臂一升一落；
而是身法顺沉反升；
内压腾挪升降；
才是起势。
起势，也非常练膈肌；
抬手撑肋，膈肌扩张；
落手闭肋，膈肌收缩；
好似打气筒。

腔体波浪，涨潮退潮。
内压裹着脊柱涌动；
丹田命门，交替开合；
这是内劲之源。
高手就是：
胸也能发力；
用拳顶他胸，他借劲顺沉；
吃住你，胸部陡然反弹；
借劲打劲。
练拳时，胸肋不停开合；
时而拔脊，时而扩背；
重力升降自如；
渐渐娴熟；
沉劲就能用了。

杨锦富

拳这东西，不是小聪明。
聪明一时，糊涂一世。
心态踏实，结构扎实，这最可靠。
平时练拳，培养结构意识；
浑身一动，扩张感就来了。
低头一看，自己都大了；
由内往外都透着壮实；
四面八方，都是我的；
丹田一股子兴旺。
拳可以传授；
体感无法替代。
自我体悟，非常重要。

虎牙弓，狮形盾。
肩胛骨，不仅控制手臂；
还是发力点。
发力通透的人；
肩胛骨都摘开了。

肘特沉的人；
肩胛骨能下卸。


掤劲足的人；
肩胛骨张力大。
下腰下跨练好臀肌；
能助胯劲。
臀肌一松一紧；
尾椎敏感着。

后腰窝处，有一片筋膜；
叫胸腰筋膜。
所谓填海：
就是胸腰筋膜扩张。
方法是：
提肛内压后撑膨胀。
顺脊坠盆；
前头核心凝聚；
后身下顺；
重力沉胯落脚；
这是顺沉。
推手就是：
你推他胸；
他胸一虚，身形往下一顺；
反用体重吃住你。
任尔变化，我自绵沉。
譬如双推手，三换掌；
别直线前推；
每次推掌前；
虚胸顺脊，骨盆松坠；
掌由身前走个底弧；
落点螺旋沉肘推出去；
一边推，一边把背扩圆。
顺沉劲：
犹如倒白开水，水溜杯沿儿；
顺杯壁滑落；
到底一个弧；
又来个反冲。
顺流而下，借势再起。
有沉就有升；
借着沉劲；
脚底反弹；
劲经胯过脊；
又翻上来了。
尤其起势：
不是手臂一升一落；
而是身法顺沉反升；
内压腾挪升降；
才是起势。
起势，也非常练膈肌；
抬手撑肋，膈肌扩张；
落手闭肋，膈肌收缩；
好似打气筒。

杨锦富

浅析拳架的上下随：
肘法呼应胯法。
行单鞭，肘底裹沉；
自重落胯，整体获得沉劲。

三换掌，肘底划圈；
大转子同步滚动，好似履带劲。

练云手，肘或撑或裹；
胯或掖或旋，练出一体螺旋。

发力也是；
胯一撑，同步拧肘。

掩手肱捶；
撑胯似弹簧，把肘射出去。
肘胯协同是上下随的关键元素。

。

杨锦富

杨锦富 发表于 2022-3-7 16:15
浅析拳架的上下随：
肘法呼应胯法。
行单鞭，肘底裹沉；

推手就是推肘；
小臂松挂对方；
肘特有劲；
或沉，或撑，或划圈；
用肘领小臂，功劲翻倍。

小臂是挂钩，肘是秤砣。
用胯控肘，不停则旋胯；
催着肘底划圈
练出这个东西，一劳永逸。

胯动，肘必动；
两相呼应。
方法一，胛带肘划圈。
二，大转子旋转自如。
三，肘圈胯圈，形成一个节奏。

万里碧波，影涵万象。
开胯干嘛使？
为了活胯。
胯与肘合；
不是位置接近；
而是肘与胯，同时旋动；
契合一个节奏；
才产生效果。
什么效果？
肘胯同时旋动；
产生一股合力；
螺旋力道特别强。
我的云手就是如此：
肘胯同旋！
一个频率，拧出一根劲；
就得着东西了。

譬如：
七弦古琴就是紧中松：
弹拨得法，旋律就动听；
否则就找不着调门。

杨锦富

浅析盘练太极拳的关键:
即节节松开和对拉拔长！
练太极拳松开以后；
就是从站桩起式开始；
松肩沉肘，手臂松垂；
立身中正，全身放松。
松脚踝，再松到脚下涌泉；
脚趾放松。
这里讲的各项要求都是意识上的问题；
太过执着反而容易出现肌肉上的僵硬。

太极拳要求全身放松；
又要松而不懈；
拥劲不能丢；
这就是紧中松！！！
关键是“凡此皆是意”；
要求以神气为统帅。
任何外形的姿态都要注意：
无过不及，毫无拘滞之力。

松开；
指全身各个关节都要松开；
是指整体放松。
头顶、脊背、肩胸、腰胯、手肘、膝脚各个关节都要松透；
恢复其自然状态。
太极拳讲究的松开；
是指任何关节都有一个对拉拔长的问题。
那么应该如何去做呢?
悬顶时要头容正直；
体会大椎穴有微微上顶之意；
但同时保持整个身体放松；
不要丢掉自然下沉状态；
要集中精神在脊柱上；
脊柱关节的小韧带都要松开；
如此提顶才不会僵滞。

松肩时要放松肩井穴；
松到肘部时要松曲池穴；
松到手部时要放松劳宫穴。
肩关节松不开；
其它地方也很难松开；
所以有“肩寒全身僵，肩紧全身滞”的说法。

肘关节的放松；
也有一个对拉拔长的问题。
肘往下松坠的同时；
上面也要有上拔之意；
感觉两肩有一种内在的松沉劲。
其关键是“肘不离肋”和“肘不贴肋”。
这里“肘不离肋”的意思是指练拳时两肘有护肋之意；
这里“肘不贴肋”的意思是指两肘要保持松活圆活；
两腋下如各含夹一个馒头的说法。
同时要意贯肘尖方向往下！！！
这样就可体会“松开我劲勿使屈”的韧劲。

松腕时要直腕；
手掌放平伸直即可；
同时掌心含虚；
五指略舒；
保持关节灵活。

那么手指关节松开如何对拉拔长呢?
主要是一个手指的关节松开了；
另一个手指的关节要有回拉之意；
一个关节要往前伸；
就要体会邻近的关节有往回收的意。
这里就是虎口棚圆就可以了！
这就是说手含 心空，劳宫穴有含球的感觉；
这些体悟和方法是修炼内家拳功法的练法。

含胸即空胸：
是指胸部要有向内虚含之意；
放松自然；
这样就可防止胸部外挺；
呼吸不畅之弊；
即膻中穴要有松空感。
关键要有一个“意”字；
绝不仅仅是只肌肉的动作。

拔背即炸背：
能含胸自然就能够拔背；
所谓拔背，就是上拔之意；
是指背部自然正直而产生挺拔感。
背部肌肉有舒展微微隆起之意；
这样就会自然做到
节节松开、沉落，拳势有气魄。
拳论中有“牵动往来贴背”；
“气敛人背”的内劲奥妙。
太极拳练到一定阶段时；
背部圆融浑厚；
甚至产生融化感；
就像一个巨大的劲源基地；
内劲如流水一样在背部往来；
意念一动；
就将内劲送往不同方向。
那时就会体悟到“力由脊背发”的感觉。

腰胯的放松：
是要立腰松胯；
同时要注意腰的直与沉；
也即是腰部的对拉拔长之意。
腰胯在练太极拳中地位非常重要；
“以腰为轴”；
“命意源头在腰隙”的元素。

太极拳练到一个阶段有一个阶段的体悟；
功夫一层层增进。
重点体悟是“中空之势”；
那就需要“三分练拳七分悟”方能体悟。

脚下松：
主要是脚趾松开后；
脚掌有微微上提之意；
即“脚心吻地”自然放松；
涌泉穴有亲吻大地之感；
浑身有膨胀之感。
全身各关节的松开；
不等于是节节贯穿。
节节贯穿的功夫已达到内劲练习阶段；
到那个时候要能够一气贯通。

节节松开只是基础；
松不开内气就无法通过。
有许多教太极拳的老师，：
论背得很熟，但他自己做不出来；
如何能够教人呢?
松开还有骨头、骨节、筋膜、韧带的放松；
那是更高的境界了。

杨锦富

紫霞湖畔的天人合；
天地人的和谐统一；
四季之秀山水之间；
情缘湖畔心旷神怡。

杨锦富

浅析太极拳的“掤劲”与“掤法”：
“掤 、捋、挤、按、采 、挒 、肘、靠” 是劲力的性质和用劲的方法，亦称技法。
就劲力的性质而言：
掤劲是捋劲、挤劲、按劲、采劲 、挒劲 、肘劲、靠劲之首；
捋劲、挤劲、按劲、采劲 、挒劲 、肘劲、靠劲是在掤劲的基础上派生出来的。
太极拳中之“掤劲”可与任何技法融合配套；
确切的说：
离开掤劲的任何技法都不是真太极的技法。
认识掤劲、体悟掤劲和练出掤劲功夫；
是较为重要的元素。
“掤”劲的说法：
圈内人对“掤劲”有几种说法：有一种说法是“球劲”即似皮球一样具有弹性的劲，把自己想象成一个皮球。另有一种说法是弓劲，把自己的身躯、两臂、两腿想象成五张弓，也是具有弹性的劲。还有说是像波浪一样的劲，等等。太极名家洪均生先生说：“太极是掤劲、动作走螺旋。”《杨氏老谱秘传太极八法》里面说：“掤劲，如水负行舟，先实丹田气，次要顶头悬，全体弹簧力，开合一定间，任有千斤重，飘浮亦不难。”如果这段话的意思与洪均生先生那句话的意思合起来，我认为对“掤劲”的表述就“掤劲”更加完整、准确了。用语言讲解就“掤劲”，难以准确表述；最准确的讲解，还是言传身教为好。
掤劲的属性
综合以上说法整理得知：一是对于较快的运动状态而言，“掤劲”是具有弹性的劲。二是对于较慢的运动状态而言，“掤劲”是具有似水般的外向浮力。三是对于方位角度而言，“掤劲”具有似水般的势能和多向渗透性。四是对于运动轨迹而言，“掤劲”走螺旋较好。五是“掤劲”具有“阴阳相济”的思想观念，富于变化，是有灵性的劲。
“掤”的技法
杨澄甫宗师在《太极拳体用全书·推手》里面谈到 “掤”的技法时说：“掤法向外，驾御敌人之按手，使不得按至胸腹贴近，故曰掤。此掤……最忌板滞，又忌迟重；板者不知自己之运动，滞者不知敌人之取舍，既不知己又不知彼则不成其为推手矣；迟重者必以力御人，便成死手，非太极拳家之所取也；必曰掤者，粘也非抗也，手向外掤，意欲粘回，又不使己之掤手与胸部贴近，得化劲全赖转腰，一转腰则我之掤势已成矣。” 太极前辈李亦畲先生在《五字诀》中指出：既 是“随人所动、随屈就伸、不丢不顶”，又是“彼有力，我亦有力……彼无力，我亦无力”。太极拳名师王壮弘先生说：要模仿水性浪势的全身关节松开，彼触我何处，就以该处为中心，如涟漪般的扩大；波浪高低，就看石头能量大小。身体随外力而动，走多一分是“丢”，走少一分就是“顶”。一个浪中，浪顶是“进”，浪底是“退”。李亦畲、王壮弘所说之话都含有“掤”的技法内涵，体现了运用掤劲的方法。洪老先生的“动作走螺旋”，在“掤”的技法中，是手、腰胯、脚步的走圆走弧，符合现代力学原理。我师爷李雅轩先生谈到运用掤劲的方法时说：“打掤劲一定要将自己的肩肘松开了，叫他如按在车轴之上找不着一定的实地可用劲。”，值得好好体悟啊！
“掤劲”是局部劲还是整体劲
体悟和练习掤劲之前，首先宜搞清楚对“掤劲”的有关认识，比如说“掤劲”是局部劲还是整体劲？一些人认为掤劲体现在手上，手上练出掤劲就行了。这样练法的掤劲是局部劲，不是真太极所需要的掤劲。太极拳是“上下相随”、“内外相合”、“周身一家”的修炼，太极劲是高度协调的整体劲，掤劲自然是排在前头的整体劲哦！再有掤劲何止体现在手上啊？胸、肩、腰背、臀、腿、脚等部位都能化能发，化对方之前先用掤劲接住了才化，发对方之前也是先用掤劲摸底后才发，能化能发的肢体部位都能运用掤劲。有位太极明师说：要练到周身都有掤劲时才能化发自如。洪老先生把“掤劲”放在 “太极是掤劲”的高度来说，确实言之有理。