南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

拳架的自然规律！
日头高升，不见月落。
手走半天了，胯还没动，这叫断。
记住一句话：
一手配一胯。
手走一弧，胯也有一弧。
比如云手：
若只是手上划圈，就太局部了；
手上掤时，就撑胯。上下对拉！
手下捋时，就沉胯。
手圈就是胯圈；
手与胯必须呼应。

手法，一定要有胯法。
起势：
手往上掤，同步落胯。
这就是拳起身落！
手往下按，同步撑胯。
手与胯之间；
总是矛盾来去；
形成一种规律。

单鞭，双臂拧着拉开；
左胯掖，右胯旋；
快到落点时，肘下坠；
胯也落，肘胯双沉；
步调一致，这也就是随。

一招一式，都含着胯劲。
手划圈时，胯也划圈。

站桩也是：
手臂松撑抱合；
肘内外撑，胯后开。
肘下坠，胯下落。
肘划圈，胯也划圈；
同步旋动。
这样去练拳；
周身才能相随；
拳感才能圆活。

杨锦富

一根针，一粒沙。
丹田一动，内压鼓荡；
肾囊也蠕动。
命门一催，脊柱立了；
领劲有了准星。
行拳不卖傻力气；
蛮力容易被人借。
左一圈，右一绕；
好似穿针引线；
敏感藏在拳里；
这就是意。
用意不用力：
不是没劲，而是你不使劲；
但从不缺劲。
玩的是结构。

琴声落，夕阳笑。
气血通畅，情绪必然愉悦。
郁闷是因为不通。

手听脚的；
脚稍微一动；
手上必有反应。
三分撑开，七分松沉；
沉归沉，裆还是活的。

高不过眉；
低不过脐；
合劲从来不丢。
抱个圆，三椎合一；
竖劲保持畅通。

肩头内扣，锁窝撑；
后背宽阔。
臀部内敛，顺脊柱；
后腰填海。
摸哪儿都是球；
没有抵抗，只有旋转。
摸哪儿都是掤劲；
摸着绵沉，还带着扩张。
看着松松的；
胳膊随便一抡，势大力沉。

杨锦富

蓄势如拉弓：
备九弓。
手还没动，窍自己撑开了。
脚还没迈，丹田暗暗兴奋。
旋内腔，去揉脊柱。
抻拧筋，去通骨力。
金刚捣坠，是在整合丹田。
白鹤亮翅，是在张开网兜。
闪通背，是练后背发力。
倒卷肱，必须交错牵拉。
躯干会划圈的人；
爆发力惊人。

形没动，劲改了。
手腕一道弯，掌根微按；
内压通五指。
肘窝一道弯，二头肌蹦跳；
肘筋腾起。
腋窝一道弯，胛缝一开一张；
膈肌旋动。
上为了下，左为了右；
总这么想，势就有了。
势不是式：
比赛跑步，枪响之前，那叫蓄势；
站桩练这个东西，人就兴旺了。

杨锦富

盘练拳架上盘平衡。
为何要活肩？
肩练活了；
能瞬间发力；
也能瞬间消力。
着看挺松，突然拽你一下；
你手臂一紧，被牵动拔根。
突然被人一推；
肩一旋动，劲就消了；
作用不到身上。

为何要活肋？
肋盘活了，能控制手臂平衡；
或掤或捋，不失根劲，变化还快。

中盘平衡。
沉胯降重心；
掖胯藏重心；
撑胯升重心；
弧胯移重心；
圈胯旋重心。
开胯为了活胯；
活胯为了控制重心。
把重心练成一颗滚珠；
达到随机平衡。
手上的变化；
就是重心的变化；
这样练出的劲；
才能既绵沉又圆活。

下盘平衡。
行拳时，重心是活的；
动态反映在脚底。

什么叫出圈？
重心运动时；
超出脚底范围；
造成不稳定。
时刻留意脚底；
脚底练出一股细韧劲；
暗暗控制重心腾挪。
重心下沉，脚底什么感受？
重心上升，脚底什么感受？
重心弧移，脚底什么感受？
等等：读懂这些感受；
才能驾驭重心；
练出太极平衡劲。

杨锦富

解析三大内家拳的特点：
形意如山；
八卦如风；
太极如水。
山厚重；风飘忽；水绵柔。
山推着走；
风卷着走；
水漂着走。
山时时都有，不动，厚重；
任何东西撞到山上也只是烟尘；
动，也厚重，山崩地裂；
远超泥石流和雪崩；

风时有时无：
不动纤尘不起；
动如龙卷风；
参天大树可拔根而起；

水似有似无；
受力如“抽刀断水”。

杨锦富

水似有似无；
受力如“抽刀断水”。

山岳倾其中而不伤；
而发力则奔腾飞荡，席卷万物。
形意打截劲，抢半步迎着打;
把对方的劲憋住;
顶而不顶，似顶非顶;

八卦打闪劲:
变半步转着打;
把对方的劲拨开;
丢而不丢，似丢非丢；

太极打顺劲:
让半步贴着打;
把对方的劲接住;
粘连黏随，不丢不顶。

形意是骨:
把架子撑起来；

八卦是腿:
让架子活起来；

太极是肉:
让架子柔起来。

形意如捉虾，不要很重但出手要快；

八卦如推磨，脚下要碾住地;
落地生根，举步有力；

太极如摸鱼;
眼睛看不见;
全凭手上的感觉，一触即抓。

形意如钢球，以实击实；

八卦如钢丝球，变实为虚；

太极如气球，避实击虚。

形意如枪，直刺:
纵向发力，走立圆，发弹拱劲；

八卦如刀，抡砍;
走横圆，发旋拧劲；

太极如剑，挑点;
圆走直击，走球劲，发沾化劲。

形意为经，类地之方；

八卦为纬，类天之圆；

太极为合，类人之和。

形意合儒，儒至诚，诚中也；
八卦合道，道至虚，虚中也；
太极合佛，佛至空，空中也。

杨锦富

形意在“十”中求;
八方撑开，直打直撞；

八卦在“T”中求;
如辐催轮，横走直打；

太极在“O”中求:
浑圆一气，无横无直，亦横亦直。

形意打穿透力，用震；
八卦打剪切力，用摔；
太极打吞吐力，用发。

形意以动制动;
不等你的劲发出来;
刚在萌动时我的劲就把你憋住了；

八卦是以动制静;
不怕你等在那里;
以逸待劳;
通过我的游走，旋转;
推拖带领，
把你调动起来，从而露出破绽；

太极则是以静制动;
等你的劲发出来;
接住化掉再打。

杨锦富

山有起伏，海有风浪。
盘练拳架筋劲是活的；
藏在窍缝之间。
骨力是稳定的；
讲究结构角度。
若你练拳时：
关节灵活；
肌肉松弹；
骨力稳定；
这个布局极好。

什么叫懂劲？
俩人一搭；
立马就知道；
他沉我呢，他想捋我；
又变成掤了；
这是知彼。
我是松；
是挒是采；
身上门清；
这是知己。

练拳时：
抬腿要利落；
别拖泥带水。
丹田一动；
腹股沟一抽；
大腿立马抬起。
落地要轻，听不见声；
说落哪就落哪，又准又稳。
脚刚落地；
胯跟着一沉；
不等劲变老；
重心底弧一抹；
又去了那边，刚到那边；
胯一撑，脚底劲起；
轴力又来了；
跟着腰脊一旋;
手臂一拧;
又成了麻花劲。

任何一门拳法;
都离不开练腰。
譬如形意:
劈钻崩炮横;
五个拳劲;
都体现在腰间。
劈拳拔腰;
钻拳拧腰;
崩拳刹腰;
炮拳圈腰;
横拳撑腰。

太极如是:
一招一式;
都离不开揉腰。
有腰劲才有脊柱;
懂得利用腰背劲;
去修炼脊柱;
就能练出东西。

杨锦富

盘练拳架需要：
定中悟，悟中定。
练拳时，特别留意定式。
定式是什么？
每个式子的定形处，结尾处。
如说掩手肱捶，想到一个形。
一说白鹤亮翅，又想到一个形。
定式时，都有个落点；
落点时，采取松沉劲较多。
比如单鞭：
拉开以后，肘底与胯根；
重心，会暗暗往下一沉。

金刚捣坠：
右腿一提，丹田一吊；
核心凝聚，顺势松沉；
右脚微震，周身一抱；
这是整沉。

单鞭：
内腔逆旋，右胯撑旋；
胛骨拧肱骨;
肱骨拧小臂;
一边拧着;
一边往下松沉;
这是拧沉。
云手:
一边旋腰;
一边旋胯;
一边螺旋下沉;
这是旋沉。
运化所有;
坦然入定。
定式时，也可发力;

掩手肱捶;
陡然发力;
速弹猛透;
发完即松;
顺势转关小圈;
又往下一个式子去。

定式时:
其实都是桩劲;
强调结构支撑;
虽然很放松，很沉稳;
但掤性扩张;
始终没丢。

定式时;
采取什么劲;
必须要清楚。
稳定之时;
即是启动之时。
站着站着，松沉了。
拧着拧着，旋沉了。
一开一合，整沉了。
定式时，落稳了;
沉也有，松也有，撑也有;
忽儿裆胯一旋;
反方向兜了个小圈;
如翻花舞袖就是：
欲左先右；
又往下一式子去了；
这叫转关。
有一定；
必有一转。
会转化；
才能懂劲。

杨锦富

盘练拳架时：
胯稍微一动，重心就换了；
这份敏感要有。
胯法作用是：
控制重心。
掖胯藏重心；
旋胯旋重心。
裆走个底弧，重心坐滑梯。
忽儿发个力，陡然撑胯；
重心弹抛，释放自重。
发力不是抖胳膊；
而是弹胯！！！
用胯劲蹦弹重心；
这叫弹簧劲。

练拳的秘诀；
主宰于腰；
揉活小腹就是丹田区域；
去体会重心旋动。
即使原地没动；
通过活胯，控制重心；
也能调控平衡。

如同接手；
推得不是蛮力；
而是重心；
以重心听重心；
随机调整。
所以要练胯法。
胯法活；
大转子如轮；
重心调整就快。

胸腰折叠配合掖旋胯;
胯一掖一撑;
胸腰一蓄一涌;
重心螺旋升降;
这个动态经常练;
拿掩手肱捶就能练。
行拳时：
避免重心直来直去；
通过活胯；
旋移弧移重心；
使脚底产生旋劲。
虚灵顶颈；
顺脊落胯；
产生了吊坠劲；
然后运动大转子；
让这个自重吊坠；
产生旋动。
慢慢体悟出劲道咯！