南京凌派陈照奎架陈式太极拳新

杨锦富

起式走螺旋，力从足底发;

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太极拳行拳时腰胯相连处，是人体重心所在，是人体平衡的关键之处。腰隙与丹田处于同一水平面，腰隙靠后，是先天气之本;丹田靠前，是后天气之本，统一的方法是腰隙为开，丹田为合。同时，随着脚下的前踩后蹬，腰胯瞬间拉开的一摇一抖，丹田如气球般一合一压一放，弹性十足，即可整体爆发。

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太极拳的腰隙开松的特点
　1.能带动肩胯的顺利旋转。旋转才能增加身体的稳定性，如陀螺下面的锥尖根本不能稳定重心，但一抽陀螺，旋转就平稳了。
    2.能让身体绕轴旋转，成八面支撑之势。单单是周身僵态掤架，是不能八面支撑的。　3.可使肌肉松松地附在骨骼上，利于毛细血管的流通。如此，通过旋转离心力把心脏血液顺利甩向四梢，减轻了心脏的压力，这是最好的养生运动。
　4.能使其形圆，形圆则气顺。
　5.腰轴正后；化劲时，肩胯散开绕轴回旋;发劲时，肩胯聚合绕轴螺旋。可前后左右移动重心，作自主性平衡的调节。同时配合含胸拔背，身弓撑起，能使我们气沉丹田，下重上轻，势如不倒翁。

杨锦富

太极拳行拳时尾闾始终垂坠而不起；

肩胯始终垂坠而不起。

实侧胯跟始终落实无有起意。

虚腿欲起而虚侧胯不起，尾闾更不能起；

两臂不管是起是落，肩不能起；肘似有重物悬挂，不能空。

杨锦富

太极拳练的只是平常功夫，不是超常功夫，也不是异常功夫，它的神妙尽在平常之中。

杨锦富

静态不是止态，太极拳也是同样运动体征。腰转催身、手随，腿足不动。但只是转腰，其他属静态运动，用意不用力；足动，七星全动，属静态整体转动。包括虚实转换等。随动犹静。[img]file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\_47{QTMX[1V]Q5P[$_JKEJV.gif[/img]

杨锦富

太极拳应该分为两种---即健身太极拳与技击太极拳

　　健身太极拳主张以虚灵、松净、静谧的方法来修练。行功时；血管松弛，毛孔开张，骨络顺当，心气平和，是一种运动量(气血活动量)极大、消耗量极小的动功，完全符合养身之道；也是防治慢性疾病、恢复健康的良好手段。
       技击太极拳则可以防身御侮，克敌制胜；文则可以调气养心；延年益寿。可谓习武而文在其中，是一种文武兼修的拳术。

杨锦富

太极拳行拳要时时两脚使劲下踩，丹田气下沉，以意行气、以气运身，都要想着放松松沉。要意气贯注经穴：就是意想各节的穴位；

例如：

松肩想肩井穴；

松肘想曲池穴；

松胯想环跳穴；

松胸想膻中穴等等；久之自然放松松开。

行拳时内气由穴位进入骨髓之中，进而达到节节贯穿，内气出于骨缝，充于肌肤，通过经络，达于四稍，从而获得松沉之劲。

杨锦富

太极拳松沉一定要松沉到脚底心涌泉处，感觉有得力感时，才能松开让大地的力反弹上来，做出其它动作，才能顺其自然！！！

杨锦富

在行拳时要做到“三松三竖”：

松肩竖颈；

松胯竖脊；

松踝竖腿。