南京凌派陈照奎架陈式太极拳新

杨锦富

行拳时必须由松入沉；“沉”是对“松”的验证：
这种沉重感是僵力去除、身心放松后肢体受重力作用的结果；强调顺应地心引力来“主宰”行拳；即利用自身的重力和地面的反作用力来推动拳势进行。这句话突出了地心与脚掌的关系；沉从脚落，提从脚起！！！
“沉”是顺应地心引力，
“提”是利用地面的反作用力。
沉与提应趁着拳势的蓄发变化而转换：
发势时为沉；脚掌植地生根，利于打击对手，用的是地球吸引力；
蓄势时为提；身体轻盈灵活，便于动作转换，用的是地球的反作用力。
这样，依靠身体的虚实变化透过脚掌来顺应地球的引力和反弹力，将地球的势能转化为打拳的动力。所以能够善用自身重力和反弹力来打拳，找到身体“如水载舟行”的沉浮感，才算进了太极之门。

杨锦富

南极人 发表于 2012-8-16 21:16
老师打的真好，每一步都是落地生根，动作如行云流水，浑然天成。看似飘逸轻柔实则柔中带刚，一时发力更是势 ...

太极拳行拳时尾闾始终垂坠而不起；

肩胯始终垂坠而不起。

实侧胯跟始终落实无有起意。虚腿欲起而虚侧胯不起，尾闾更不能起；

两臂不管是起是落，肩不能起；肘似有重物悬挂，不能空。切记切记！！！

杨锦富

在拳势动作求得身体上下对拉、左右对拉、前后对拉，放松恰到好处，才是完整的周身松。

松是积极的而不是消极的，做到以意行气，以气运身，当血气周流全身时，便可体验到通体舒服和泰然自若，松的甜头自然就感受到了。

杨锦富

拳架中若有变化转折不顺畅之处;

其病必在腰腿，非在手脚，要由腰腿改之;

不要一味在手脚上探求。

杨锦富

南京凌派陈照奎架陈式太极拳练的就是一阴一阳;讲究阴阳变化、举动轻灵、动分虚实、垂肘沉肩、空胸实腹、松胯圆档、展指松腕。

还合乎动静开合、脚虚松趾、五趾抓地涌泉空；

立柱身形、以意行功、不用劲力、安舒中正等等。

行拳时动作如下：

松动左右脚，左脚意达顶，从顶下到右脚；完成左腿重心移向右腿重心的全过程。
左脚自然左移，出左腿。随之松右腿，左脚松落地，右脚松到顶，下到左脚，完成右脚向左脚重心的转移。
如此操作，日久则太极意念自然弹出。轻推他的左胯，对方稳如泰山，脚与地似融为一体，推之不动。
   

杨锦富

太极拳中的气沉丹田，尾闾中正是腰椎活动的结果。

含胸拔背，气贴脊背，力由脊发，这些是胸椎活动的结果。

虚领顶劲，竖项神惯顶，这些是颈椎活动的结果。

只要行拳，在意念的统领下以命门为火车头．带动脊椎和四肢运动，直接关联到背部的骨髓神经。

太极拳的每个动作，先由脚下的阴阳变化，及腰部的虚实变化；通过脊柱及四肢的节节贯串，才能引起肢体的形状变化；而节节贯串，必须是全身松净松透的前提下才能完成。

松是练拳的方法，也是练拳的灵魂；

而节节贯串才是练拳的目的；

没有节节贯串，就不能练出内劲，肢体松不透就不可能达到节节贯串的目的。

杨锦富

腰胯虽然连在一起，但各有各的作用。
塌胯也称坐胯；与顶头悬同是太极身法立身中正的重要规则；
从作用上讲，顶头悬与气势和轻灵有关；
塌胯则与沉气、沉劲，化劲，发劲等密切相关。塌胯是求得髋关节的灵活，只有胯关节高度灵活了，腰胯及整体才可能有上浮下沉的浮动之感，左旋右转进退随心，小腹是一身重心所在，所谓松腰塌胯，开裆沉气，气沉丹田等说法，都不过是强调降低重心而又灵活安稳，再加上带轴的腰旋转自如，才能化解对方的来力，安稳不败。
腰主转动，以灵活为用，以之带动四肢，这是练柔软的基础；
胯以沉稳为主；在灵活的位移中稳定中心。
腰胯虽然连在一起却作用不同，功夫稍深者，行拳时主动运用腰胯。
四肢的活动只不过是腰胯动作的外在延伸，或称为腰胯动作的表现形式；
而功夫浅的人，只见手脚盲动、乱动，不见腰胯的运动规律。

杨锦富

“掩手肱拳”动作的具体发力要点。要立身中正，松胯、屈膝、合裆，左右脚步成45°拉开，重心放于右腿，右拳放于右腰间，拳心朝上，左脚在前，左掌放于身体左侧前方，掌心朝右，右指尖斜朝上，二目平视前方。身体自然放松，好似一身备五弓、一触即发之势。“身如弓弦，手如箭”“蓄劲如开弓，发劲如放箭”。

　发劲时重心迅速向左移，右足跟蹬地利用地面反作用力，迅速向左转腰、拧裆、转右胯、转右膝、转右踝，力顺着脊背、右肩、右肘、右腕到右拳面上。要利用重心快速左移的惯性，加大右拳的爆发力。同时左臂弯曲，左肘尖向后发力，和右拳形成对称力，这样既可以保持身体平衡，又可以加大右拳的爆发力。
在发力前后右手一定要放松，只在击打到离目标一寸左右的距离时才突然握紧拳头，弹抖、爆发出来，形成一种急刹车似的冲撞力、穿透力(这种劲也叫寸劲)。发力瞬间肌肉的紧张时间越短，击打点就越快，威力就越大。

杨锦富

练太极拳的发劲，不是靠单纯的主动蹬腿发出来的，是松沉之后大地给的反弹力。练拳时越松沉;往下给大地的作用力越大，大地同时给的反作用力，通过人体的阴阳变换，旋腰转胯，通于臂膀传于梢节。

杨锦富

太极拳行拳时周身松开，上下完整，是太极拳必须之条件。