拳打万遍（技术学习笔记）

aipuu

绿岛老师您好！好久没见您了。每次上网都是先找您。祝您身体健康！

我想继续请教。出现气机之后该怎样继续练习。情形是奇怪的，我现在想用文字语言表述很觉困难，说不准确，既是松的，又是紧的，柔和刚无区别的，即柔且刚，在一块儿的，动作形态同时具备刚柔；且有异乎寻常的动作能力，比如跌岔。。。。。。；打完之后身体的感觉比以前练拳后的更舒服。无疲劳感觉。不容易停下，很长时间内，一直有自动的意思。

老师看了我的状况，说挺好，别的没说。

谢谢您的指导，我将牢记 ：注意拳架及圈微收，团聚，不听任气机把拳式带散。

我现在每天的练拳功课是一路二路各打10遍。准备提前完成万遍的计划。  

小品茶

aipuu,好久不见，拳艺又进一步了吧，还望你多发帖子，我们也能从中悟到些东西

aipuu

在讲到动能和势能的时候，老师举了例子：高速旋转的轴和轴承、旋涡。前例是离心力，后例是向心力。这两种势力的强大是众所周知。

体会。静和动、刚和柔。两种例子里，都有动和静。“台风的中心是安静的”。轴的中心、旋涡的中心相对静止。

在气机势动情况下，刚和柔呈现一体化。刚既是柔、柔亦是刚。意识收敛时候则刚、渐开则柔。可以收放，练得好的时候很自如。

我暗想，太极拳外在状态固然慢，然而内存的气机可以而且应该快得如同旋转的轴和旋涡呀！

贻笑大方，多多指教，哈哈！

非晕

aipuu兄：若真如你第五楼所说，怕是内劲上身啦，恭喜！

绿岛

aipuu拳友你好:就按你现在的路子练吧,要注意打出大海般汹涌澎湃的劲力气势和神韵,千锤百炼的结果是铁块变成钢条,细弹簧变成粗弹簧,软绵绵的面条变成柔韧的牛筋.如果时间允许的话,每天15遍一路5遍炮捶更合适.此阶段推手时遇到的局面比任何阶段的都尴尬,因为内劲刚出,还不强劲.

aipuu

“打出大海般汹涌澎湃的劲力气势和神韵!”

“铁块变成钢条,细弹簧变成粗弹簧,软绵绵的面条变成柔韧的牛筋.”

绿岛老师说得真好呀！

aipuu

我看李经悟前辈打拳（录象），背景是大海！那气势和神韵真个是大海般的汹涌澎湃啊！

aipuu

改拳：

1，前趟拗步，左掌做勾手，用脊背作势提起左勾手（不能直接把手提起）；

2，初收，意在小指；

3，前趟拗步，分手，意在拇指；

4，单鞭转第二金刚捣碓，单鞭左掌在腰胯带动下，先逆缠，转身向右后。。。

5，重心线：膻中、喉头、鼻头一线形成的中心线保持在（平行双脚连线形成的）平行四边形里面.

诺亚方舟

是么？太好了，是带冯益健一个人么？还是带冯和徐翔俩人？

aipuu

陈式太极拳老架一路着法、要领（一） 第一势 金刚捣碓 势名考释：金刚捣碓一势，取义为象形之类。势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣，如古代农家舂米之状，使人顾名思义，学后难忘。金刚原系佛门护法力士，加此二字，美化名字，更便记忆。亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。因道家创拳，决不能用佛语命名。其他流派太极拳均无此名。 要领：陈式太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。第一势共7个动作。眼法以正前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。 歌诀：捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。 第二势  揽擦衣 势名考释：此势是说明作用的。陈式原名揽擦衣。洪师因它的着法是从右外侧接手。截拦来劲，发劲迅速轻灵，擦衣而发，不是将对方揽在怀中的，故改为拦擦衣。 有人以戚继光拳经为据，妄改陈式原名为懒扎衣，于陈式理法不合。而且戚氏图像为右手高举，眼向左视，左手撩衣于后，与陈式揽擦衣势不同，故不采用。 陈式太极拳一路共4个揽擦衣，二路（炮捶）只有1个。 要领：此势共5个动作。眼法以右前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步，只是由于身体左右旋转，而变换腿部缠法，并未变步型;从第三动作起才变为右扑步，右侧马步，而成右弓蹬步。手法包括右下掤，右小采，右进步靠、肘、按、挤等法。当年我学此势时，系左手按于左腰，现今习陈式新架者，左手多合在腹前左侧，洪师改为合在心口前。歌诀：揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。 第三势  六封四闭 势名考释：此势是说明动作的。封是封制对方的着法，使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户，做到防守紧严。六封四闭就是既要保全自已，又要严防对方，便于进攻。当然这种要求，不只限于这一个势子。在陈式太极拳各种着法中，都含有这两层意义和作用。 陈式老架第一路（十三势）无此名，其他几路则有此名，108势太极长拳中也有此名。陈鑫先生所著《陈式太极拳图说》也无此名，但曾说搂膝拗步亦可名六封四闭。一个手足斜开的大敞门势子，反以封闭为名，意更深远。各势太极拳仍有“如封似闭”势名，与此势毫无相同。 当今陈式一路有6个六封四闭，二路（炮捶）只有1个。 陈式太极拳老架一路（头套）虽无六封四闭之名，但在揽擦衣与单鞭连接之处有掤捋挤按的动作练法，今命名为“六封四闭”。 要领：此势共5个动作，眼法以右前方为主。身法左、右、左、右、右凡五转。步法从右弓步变右侧马步。右扑步。成左后虚步。手法包括掤、采、捋、按等法。 据洪均生先生讲，陈发科师爷教此势时总说：捋时左手贴腰向里缠，右手松肩沉肘下塌外碾，而且捋的姿势是用右腕掌之间搭在对方的左肘关节外上侧。说必须这样四两拨千斤中的“拨”方能有作用。从来不许以右手托对方的左肘，认为手总托不动对方肘部下沉的劲。但如今一般习此势却都左手逆缠，高齐左眼，而且以右手托对方的左肘，不知从何时何人变的。 歌诀：六封四闭捋采变，顺势左捋塌外碾。上引下松随敌意，跟步双按闭中封。 第四势  单鞭 势名考释：此势是象形的，势子完成时两手左右展开，如同横担一条鞭似的。陈式一路有7个单鞭，二路（炮捶）只有1个。陈鑫先生在所著《陈式太极拳图说》中说：“左转身蹬一根一势也名为中单鞭，并说明作用为手脚齐用法。“今已无人知晓。各式太极拳名均相同。 要领：此势共有5个动作。眼法在一、二两动作注视右前方。从第二动作完成，便转向左前方。身法右、左、中、左、右凡五转、步法从左后虚步，变左前虚步，左小扑步，左侧马步，成左弓蹬步。手法包括右引左按，左引右挤，左进步靠、左肘、左按、挤等法。 陈鑫先生讲解此势作用，右臂含有臂折靠法。 歌诀：单鞭一势最为雄，一字长蛇互西东。右挤左化左步靠，肘打按挤法更巧。 第五势  左转身金刚捣碓 势名考释：与第一势金刚捣碓同。但洪师加“左转身”三字，以别方向，使学者更为明确此势练法不同处。 要领：此势共6个动作。眼法以左前方为主，转身后方向不变，即为正前方。身法左、右、左、左、右、左凡六转。步法从单鞭末动作的左弓蹬步变左半盘步，左扑步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。手法包括左前掤、右收掤左转身掤、抱缠、膝打、震脚等法。 此势与第一金刚捣碓不同之处，从势的结构观察，便可看：前者是从两手下垂，两足并立的合势变开势，又变为合势的。此势则是从手足同开的单鞭变为合势的。前势是正面接手，对方的手、步均在我手、步里侧;此势则是对方从我左手外侧进攻，手足始终在我左外方的。 歌诀：左转捣碓先引掤，转身化拿兼膝攻。妙在有形似无形，抱捶震脚势沉雄。 第六势 白鹅亮翅 势名考释：此势是象形的。取名重在“亮翅”二字，使人一见此名，便可领悟它是讲手部的开，而不是合，与腿无关。陈式老谱所载命名为“白鹅亮翅”。白鹅亮翅一名，老谱释为“鹅”性凶狠，又有温善之态，故名。 各式太极拳均为白鹤亮翅，我依老谱所载。 要领：此势在陈式太极拳一路中共有3个。势名虽同，而练法、作用不同。 此势共3个动作。眼法以右前方为主。身法左、右两转。步法从金刚捣碓末动作的小正马步变左侧马步，经外八字步成左前虚步。手法包括左转掤拿，右采左按等法。 歌诀：鹅性凶狠面文静，左手下按步含攻。退步右采拴身靠，眼光四射顾盼定。 第七势 搂膝拗步 势名考释：此势是说明动作的，重在“拗步”二字。因我们日常行走时，迈右步则左手向前摆动，迈左步则右手向前摆动。拳势的动作却与人的生活习惯相反，是右或左手足一同向前，故名之为：“拗步”。 各式太极拳均有此名，而练法不同。 要领：此势共5个动作。眼法不变向正前方（西南），身法左、右、左、右、左凡五转。手法包括右手引掤法，进左步捋法，左手肘、挤法、松合全身之劲，贯于两手指尖法。 歌诀：搂膝拗步右引掤，左步斜进捋挤成。敞开大门随意使，六封四闭虚要灵。 第八势初收 势名考释：此势是说明动作为向内收脚。而且表明从一路金刚捣碓至此，是初次收法。拳论所说“收即是放”，此势虽步退内收，手亦前放。 听洪师讲，陈发科师爷教此势时，经常发出收回的口令。我估计当年杨露禅学此势时，也可能因听到“收回”二字，而讹为“手挥”，于是后来美化其名加“琵琶”二字，而名之为“手挥琵琶”。陈式太极拳原来初收与再收的练法相同，都是松肩沉肘，手走外下弧线而收的。洪师把再收的练法改为手走里上弧线，因初收练法左手为顺转，再收的左手为倒转，多了一个收法，区别初收、再收不同的练法，符合陈鑫先生咏再收七言俚语：“初收转圈自然好，未若此圈十分巧（圈是周身转不但手足，而手足在外易见故以手转言之）。前所转圈犹嫌大，此圈转来愈觉小，越小小到没圈时，方归太极真神妙……” 要领：初收、再收都是两个动作。眼法都以左前方为主，身法初收右转，再收则左转变右转;步法初收以左弓蹬步变左侧马步，左小侧马步，再收是从左侧马步变右后虚步，成左前虚步，手法前者为左掤，收掤，后者为进左步挤，变右转身退步捋。 歌诀：初收转圈自然好，退步掤法进为要。收回原为老势名，拳家更名尽玄妙。 （注：“收回”势名，载于《陈式拳械谱》，是五套捶中的老势名称。） 第九势   斜行拗步 势名考释：此势是说明动作方向的。因一连三步都是斜向左前进行的。斜行拗步系老势名称，在陈式太极二路（二套）中也有此名。 陈鑫先生在七言俚语中介绍此势：“斜腕吊踝真难看，此中自然有高见，妙手空空从何来，太极图中贵善变，善变神机无滞形，功夫归根在百练……” 要领：此势共5个动作。眼法向左前方，虽因身法、步法的变化前进，眼法方向始终不变;身法右、左、左、右、右凡五转，步法从前势初收的左小侧马步变右独立步，左小盘步，右侧马步，右大盘步，成左侧马步。手法包括右收掤下踹，左转下拿，右进步平挒，右转掤，进左步撩阴靠。 歌诀：斜行化拿左脚踹，进步平挒转身采。右转掤法无穷变，三进左肩侧身靠。 第十势  再收 势名考释：此势名称是说明动作的，因第二次收势中，所以名为“再收”。各流派太极拳无此名。 要领：此势亦两个动作，眼光向左，随身右转90°仍为左前方，因身、步法变方向，实际眼法未变;身左、右两转;步法从前势斜行拗步末一动作左侧马步，变右后虚步，左小侧马步;手法包括进步左挤，右退步转身捋法等。 歌诀：此势转圈皆倒转，太极拳法贵善变。进挤退捋着中法，左脚收回腰下塌。 第十一势 前堂拗步 势名考释：此势名是说明动作方向的。前堂（亦作蹚）是步子向前进。但一路有两个前堂拗步。第一个根据再收的方向连续向左斜角进两步，第三步的左脚向左前斜角迈进，第二个前堂拗步则向正前方迈进两步。 要领：此势共4个动作，眼法以左前方为主;身法右、左、左、右凡四转;步法从再收的左小侧马步变左前虚步，左半马步，右侧马步，成半扑步;手法包括右收掤、左进步双按、进石步平挒、进左步侧掤等法。 歌诀：前堂先引双挤胸，再进平挒三肘封。踏雪无痕前堂进，先左后右步分清。 第十二势 演手红捶 势名考释：此势是说明 动作的。左掌右拳打出之前，右拳本是合在左拳上方，出拳时忽又以左掌翻到右拳上边;好似掩护右拳而发的。如对手在我身右侧进攻，右肱又起了掤化作用。所以名之为演手肱拳（捶）。 陈鑫先生据老谱《陈式拳械谱》名为“演手红捶”并解释为：“练习手和捶”，又解“红”字为：“练习手和捶”，又解“红”字为：“如红炉出铁，人不敢摸”和出手见“红”之说，意义深远，故采用老名。 要领：此势系接前堂拗步而成，共4个动作。眼向左前斜角;身法右、右、左、左凡四转;步法从左半马步变左侧马步，最后成左弓蹬步;手法包括右引左挤，左引右击等法。 歌诀：演手红拳练手捶，左引右击见红拳。前发后塌劲要松，发劲都在手捶中。 第十三势 右转身金刚捣碓 势名考释：取义同前。洪师加“右转身”三字，以别方向，陈鑫先生名为“第三金刚捣碓”以“数”区别。今采用右转身金刚捣碓之名。 要领：此势共5个动作。眼法转向右方。身法左、右、左、右、左凡五转。步法从上势演手红捶末动作的弓蹬步变左半盘步，内八字步，右前虚步，左独立步，成小正马步。 歌诀：右转捣碓右转掤，转身右采小而灵。右手右脚同收转，挒中带扫着法精。