练好太极拳，需要做到以下。“三练三不练”
1练理不练力。
“理”就是太极拳的原理、道理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中的阳极生阴、阴极生阳的原理。即：（1）刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济。（2）虚极生实，实极生虚，虚实转换。练功要精神集中，以意导气，以气运身，做到“三沉”，即心沉、意沉、身体沉，进入松沉状态练太极。心要静，心静神自宁，神宁心自安，心安气自行，神气相通，万象归根。静练出真功，功夫长进快。练力指的是练气力，这种练习虽然能将局部力量练得很大，但这是拙力、僵力，缺少灵性，不能以柔克刚，柔化刚发，更谈不上借力打力，四两拨千斤。
2练本不练标。“本”指的是本源、根本，即练元气和下盘功夫。元气为先天之根本，内气之源。元气充足，则五脏得养。故能精力充沛，力量充足，反应灵敏，身体协调。内气充盈为本源之一。其二是指在周身放松的基础上，虚领顶劲，气归丹田，沉入涌泉，达到上盘灵、中盘活、下盘稳，落地生根；不离丹田练太极，就是以心为主宰，开合出入皆在丹田；想发时由内向外开，想合时，由外向丹田合；想发时发于丹田，想收时皆收入丹田。“标”是指以练身体某个部位的力量和硬度及招法为主要目的的练习方法。冯志强先生强调：练意不练气，练气则滞，练力则断，练意则通。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主。即以培气、养气、聚气为首要；以行气、运气、通气为法则；以壮气、混元一气为宗旨。培养内气——先求无极；运行内气——阴阳开合；运化内气——胸腹折叠；混元内气——螺旋缠绕；太极内劲——全凭内气；养生保健——全靠内气。3练身不练招。
练身指的是练整体功力，招则是每个动作的攻防含意。初练太极拳的人，往往最爱了解一招一式的用法。如果单从招式上去解释和理解太极拳的用法及内涵，不可能得到太极拳之精髓。练太极拳必须经过内功修炼、套路熟练、动作正确——身外形正（无形中自增力感）心内中和（无形中自增灵感）。练功过程是去僵求柔的过程，达到周身一家，内外相合，内气充实，混元一体，把功夫练到身上。在临敌应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，不要被一招一式、几个套路所束缚。内气充实了，全身如充满气的球，有感皆应，挨着何处何处击。
二树立“五心”一曰敬心。培养良好的道德品质，敬师，敬业。只有师生心相通，才能理解老师的意思，才能坚定不移地按照老师的教导去勤奋练习，技艺才能进步。二曰信心。信心，一是自信心，要坚信自己能练好太极拳，这是练好太极拳的动力和源泉。二是接人待物要真诚信义，信任太极拳，信任授业之师。如此才能安定信心，一心一意，不致朝秦暮楚，见异思迁。三曰决心。习练太极拳必须立大志，下决心，才能不受外界影响，坚定不移，不达目的誓不罢休，目标才可能实现。四曰恒心。恒乃持久之意。习练太极拳，持之以恒，几年几十年如一日坚持不懈。三天打鱼两天晒网，浅尝辄止，必然劳而无功。五曰耐心。太极拳是一个长期修炼的过程，不可心浮气躁，急于求成。要不急不躁，不厌其烦，心平气和，循规蹈矩，行拳走架，修炼内功，养浩然正气，修混元一体，自然水到渠成。
三必备“三要素”
所谓“三要素”，即明师、天资、勤奋。明师是学好太极拳的首要因素。“师傅不明徒弟拙”。要想练好太极拳，必须有一位品德高尚、技术精湛、理论精通、教学有方的明师，才能引导学生步入正确途径，少走弯路。天资是练好太极拳的关键因素。凡有所建树者，大都天资聪慧，接受能力强，思路清晰，反应敏捷，悟性好，能举一反三。勤奋是决定因素。天资聪慧，又得明师指导，还必须有吃苦耐劳的精神才能成功。练好太极拳无捷径可走，只有在苦练基础上，才能功成。一般而言，只要持之以恒，用心练拳，应该就能收到较好的效果。如果自认聪明，不下苦功，到老也将是一事无成。太极拳体系庞大，永无止境。学练太极拳，永远没有速成班，永远没有毕业证。太极浩渺无限，功夫天外有天。正如一位名家所言：“混元太极一层一层深一层，层层深无底；一层一层密一层，层层密无缝。”学练太极拳，没有最好，只有更好。只有做到无欲无求，胸怀开阔，身心双修，以内为主，内外俱练，才能进入太极拳的神圣殿堂。
“脊柱行拳”是指以脊柱为主动、以手脚为从动的练拳方式。
学拳初期，是用手脚来行拳，使得是局部力和僵力。
进而学会了以腰带脊，发挥腰部的枢纽作用；
再随着功夫的加深，“腰”会逐渐成长：先是与胯连成一体；
以腰胯来带动手脚，接着脊柱上下伸展；
形成一个连接百会和会阴穴的身体中轴线（也称“中垂线”）。
臂和腿好像牵挂在身体的中轴线上，行拳时四肢在中轴线的带动下运动；
起于中轴线，终于中轴线。
动手不动腰为僵手，迈步不用腰为死步。
上肢要体会“以腰带臂”的感觉，下肢要体会“步随身换”的感觉。
我们常说：“四块松，全身松”，全身的放松关键在于肩胯的放松；
在太极拳中脊柱有三种运动方式：上下拉伸，左右转动和前后张弛。
脊柱的“上下拉伸”使人体脊柱的S曲线得到适当调直，可以纠正头颈不端和突臀的毛病，做到身法中正。
脊柱的“左右转动”是太极拳形成圆弧动作的动力源，是以脊柱带动四肢运动的主要方式。
脊柱的“前后张弛”是说脊柱如同弓背，随着拳势的蓄发开合而含送张弛：
蓄势时脊柱随着吸气微微后弓，称为“吞身”；
发势时脊柱随着呼气微微前驰，称为“吐身”。
行拳时脊柱随着拳势开合变化和拳势呼吸呈现出节律性的张弛；
这是形成太极拳开合鼓荡的动力源。
太极拳行拳时讲究一动就分阴阳、虚实、开合。
练拳时快为阳、慢为阴，就其中一式来讲向上为阳、向下为阴。
所谓阴阳也就是开合，开是阳、合是阴，向上为开、向下为合，推为开、收为合。
套路中每个招式开合的道理都是一样；
只不过外形和走向不一样，只要用心去想、去悟；
明白了一个动作的阴阳开合，
就等于明白了整个套路的阴阳开合，因为它们的拳理都是相通的。
所谓呼吸：也就是吐故纳新，吸进新鲜空气，吐出浊气。
太极拳的呼吸与我们正常的呼吸正好相反。
正常的呼吸是吸气时腹部鼓荡、呼气时腹部微收；
太极拳的呼吸是吸气时腹部会微收进来、呼气时腹部才会鼓荡起来；
在拳理中这种呼吸也叫逆腹式呼吸。
招式与呼吸该怎样配合呢？我们把招式与呼吸串联起来就明白了。
招式即是阴阳，阴阳即是开合，开合即是呼吸。
招为阳时，阳即是开，开即是呼；
招为阴时，阴即是合，合即是吸。
我们真正所需要的"内力"！
掤劲---自己活动的房子，是用来承受对方施于我的劲力。
改变对方劲力的方向，改变对方劲力的作用点！
这就是 "活动的房子"（掤劲）的作用。
掤劲这个活动的房子，是一个球体。
我们练习太极拳，就是调整好我们的房架（骨架），使我们自己这座房子（棚－－自己这个整体劲）;
能经受得起风雨．刻苦锻炼，认真揣摩，装饰好自己这座房子；
练习到纯熟时，以手为门，以天为盖，以地为基；腰为总管，八面玲珑！
门可以随意开合，不存在丢、顶的意念！
太极十三势中"掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、中定";
掤劲是根，没有掤劲，其他劲法就无法产生；
中定劲是所有劲法的载体，中定劲表现在平衡、稳定；
我们走拳架的时候是追求运动中的平衡和稳定。
我们练习太极拳，就是调整好我们的房架（骨架）；
使我们自己这座房子（棚－－自己这个整体劲）;
真正所需要的"内力"！掤劲---自己活动的房子；
是用来承受对方施于我的劲力。
改变对方劲力的方向，改变对方劲力的作用点！
这就是 "活动的房子"（掤劲）的作用。
掤劲这个活动的房子，是一个球体。
太极十三势中"掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、中定"；
掤劲是根，没有掤劲，其他劲法就无法产生；
骨升肉降；就是骨头綳起，肌肉放松！