在太极拳行拳时刚开始的感觉就像汽车挂上了档位，行拳有阻力感，这是得劲的标志。反之行拳就像汽车挂空挡，油门加的再大，拳打再多遍，也是空的，毫无东西。
从今天起到7月23，是冬病夏治的最好时机：不吃寒凉食物、拒绝一切冰镇饮品；勤练拳术、功法，不累为度，喝养生酒，不醉为度，做艾灸，每晚热水泡脚，经络按摩、尽量按时睡觉，不熬夜！一定丶一定要珍惜这短短20几天！！！。这样会把体内多少年深入骨隨的寒气逼出来。一年一度的伏天。祝福，消病安康！
太极拳行拳时要三平；1；肩平，2，胯平， 3，膝平。
行拳中要强调三维平衡，上下、前后、左右均要对称平衡。
手往前推，腰部命门就要向后撑，逢上必下，逢左必右，逢前必后，这叫八面支撑。
行拳中的“五点外争”是规律性的说法，也不能机械地生搬硬套。比如右手在前实了，右脚在前就要虚，别往地下插了，甚至能抬脚离地才对。
这就是“轻沉兼备”！
行拳的正确的方法是；首先都要掌握定、进、退、顾、盼五势的劲道。然后以喂劲的形式，形成自然的本能习惯后，方可逐步在棚法、捋法、挤法、按法、采法、列法、肘法、靠法等太极八法中运化，最后过度成实战性很强的散手。
意识跟着动作走就是记招式、打套路。
意识指挥形体动就是在动势、用武！
太极拳练的好坏，都在身体各骨节的开合之中，虚实转换的好坏，都在身体中正之中，根基的牢固都决定在你的松沉的程度。发放的力度都在整体力的组合多少之中。
韩栋练拳的10点感想：
多亏杨老师深入细致的讲解，不断耐心的把动作重复做给我们看，感谢杨老师。另外，和赵勇师兄，建明师兄的讨论也获益匪浅，和师兄们在一起讨论，可以取长补短，建明师兄和赵勇师兄能对问题有独到的看法，听他们的建议，在练拳的过程中时刻检验自己是不是这样做的。让他们帮我发现自己身上的问题，现在感觉自己身上确实还有很多问题。
1.对拳理不理解，老师说的时候似乎感觉理解了，其实没有，一定要多问，并且要看老师是如何把拳理体悟在拳架上的。2.老师说的五弓理论太重要了，在实践中感觉腰部这个弓一定要拉起来，是重中之重，腰部的弓拉起来了力量就好发出了。做到腰部的弓拉起还是头部虚领顶劲，下部尾闾下沉，涵胸拔背，都是平常的基本功。我这方面还存在问题，背没成弓，另外，两膀的弓也很重要，老师说太极没有直膀子直腿，做到两膀的弓要点在松肩沉肘坐腕，肘对胸门口。发现两膀真做到弓了，弹力也就出来了。这个我在练拳中有时还会扛肩，有是肘抬的太高，直膀子直腿。3.老师说太极的关键是棚好一个整体的圆，太极本来就是阴阳相互变化，要上下相随，我目前存在的问题是有时上面手在缠时，下面手丢了，一个圆就缠了一半，另外，有时虽然注意下面的缠了却不是和上面的手一起缠，断了。这是个重要的问题。倒卷宏很容易出现这样问题。倒卷宏赵勇师兄打的很好。4.阴阳是互为其根的，有时发劲是要兼顾双方的，例如白蛇吐信如果下面这只手不像下压，上面的这只手很难得劲还有掩手弘锤及单鞕等，建明师兄单鞕，掩手弘锤打的非常好。5.梢节领劲也特别重要贯穿了太极拳的全过程，今天老师又补充了一个根不动，我觉得应和梢节领劲联系起来思考。6.另外公转与自转的关系也很重要。这点还在体会中，起式之后的旋转是如此。7.我在做金刚捣锥时，在抬起时身子命门都抬起了这不对。8.中位线也很重要，就一个分界线，到这线时拳或者起或者落，另外，感觉到了中位线拳不容易散。9.老师提醒我们要脚有着力感在抬起，有时脚没着力感抬起一步不到位就影响了下面的动作。10.合的拢才能展的开。倒卷宏，白蛇吐信都是这样，目前我也没合的拢更不谈展的开了。倒卷宏的川字步其实也是基本功非常重要。总之基本功太重要了另外，要多练多看多思多听。
韩栋交流了10点感想，很好！他是用心练拳了。拳架也有很多进步；
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四种好习惯：准时，正确，恒心，迅速。
缺少第一项，光阴会虚度；
不具备第二项，错误百出；
没有第三项，事情永远办不好；
丢失第四项，遇上良机，都会白白错失哟！
任何时候，都不要瞧不起别人…
鸟活着时，吃蚂蚁；鸟死后，蚂蚁吃鸟。
一棵树可以制成一百万根火柴，烧光一百万棵树只需一根火柴。
所以不要瞧不起任何人！你瞧不起别人时，只不过别人不和你计较！
花，姹紫嫣红，却只是昙花一现：
树，朴素寻常，却可以百岁长青。
活着，低调做人！