太极禅，关于站桩请指教！谢谢。

太极禅

哈哈，原来是这样。不要睁眼看灯练功了，你行拳眼疼肯定是这个问题。你应该找个老师指导下练站桩。你可以发E-MAIL 给我。

太极好！

《太极拳动力的科学》作者：戴君强
根
根，在武术的领域中，是指武术家的重心稳固，就象大树的根一般，深入地表，没有人可以移动他一步，即使许多人排队一起推他，还是纹丝不动地屹产不摇。
有很多习武者坚信有根，他们否认自己是用身体和手臂去抵挡外力。事实上，这很容易验证，我们只要在推他们时，突然撤回力量，如该习武者因而失去平衡，向前跌扑，就表示是用身体在顶外来的推力，不是真的概。况且当一个人用身体和手臂来硬顶时，不需片刻，就会精疲力尽，气喘吁吁。真正的根是持久且省力的，因此一场战役下来，仍是神态自然，面不改色。
吸收能源
太极大师郑曼青的根，可谓一绝。他可以单脚只手同时挡住多人自四面八方的推势，其原理不象一般的做法，并非使劲将双脚钻入地面，而是利用身体的结构，使来力方向与我重心线相叠，引至后脚底的地面，身体就象一座桥般，将对手的能量传导到地球上，这桥本身并不需要抵抗外力，如此就可省下许多顶和所向抵抗的体力，轻松御敌，换言之，如果我们能将来力以脊椎传向后脚底，就可以省下许多能量，保持身体的柔软。
站桩
传统上，很多中国的武术都是以站桩为筑基的基本训练，一个成功的武者，往往每天要花一个小时以上来站桩，它的功用主要如下：
1.我们将双腿打开，适度屈膝，使大、小腿部承受身体的重量，然后平均的分布到脚底板上。腿和脚的肌肉纤维因不断承受重力，变得强而有力，且处于被压缩的状态，久而久之，就能象两个大木桩，使力“钉”入地面。除了我们自己的重心之外，也可用腿脚肌肉的收缩力量，使自己处于更平稳的情况。这是一种初级的根，建立在“桩子”的观念上，所以叫做站桩。
2.强力的压缩惯性使腿部更富有弹力，不论在推、打、扭、踢各方面，因与地面强力的回馈，产生更大的反弹力量，也是一种“借地之力”的表现。
3.站桩是锻炼精气的简易方法，其道理很简单。当我们直立时，体重自然沿着骨架往下，落于脚部偏踵的位置，如果这时想让重心平均分配到脚底，身体须向前倾。可是站桩时就不同了，因为两腿张开，两膝屈，腿脚的肌肉纤维都要承受来自上半身的重量，实在很累。此时透过交感神经的网路系统，就会向大脑传出求救信号，请求增加能量应急。大脑收到信息后立刻加以汇整，下令给肾上腺等单位，加速新陈代谢，提供人体更多能量。于是站桩几分钟后，就会感觉全身温暖，手心发热，甚至流汗等，实在太神奇了。站桩这个妙用近些年来被引用在各种气功的练习中，也算得上是对养生方面的一大贡献。
当然，真正的根必须建立在更高一层的力学基础上，其训练也必须经过名师的精心设计。更重要的是在受到外力时，能适度调整脊椎的角度，使外力被引导到后脚底，固然仍需要各部肌肉和关节的有力支持，但因其立论在于引流，不在阻挡，就不会虚耗体力了。
站桩可分为单脚桩和双脚桩。最常见的是马步桩（如图），重量平均分摊于两腿脚，较不吃力，适合初学者；手臂可选择在胸前抱元或自然放在两胯前。举臂较累，但也同时训练臂部肌肉的耐力，但应垂肘保持三角肌的松柔，以免肩膀日后变僵，失去灵活度。
另一种姿势是单脚桩，因全身重量由一支脚来负担，非常吃力，但增进精气的效果则神速。动作上则可以选用现成的太极拳的招式，例如：提手上势、手挥琵琶、单鞭等，都是很好的选择，快则三分钟，就会通体发热，精气十足。我曾经在摄氏零度的温度下在室外练拳，在打完三套拳架后仍未能暖身的情况下，毅然决定采用单脚站桩，于是随取提手上势，五分钟后即感到全身暖和，可见站桩的效用。

太极禅

好帖！谢谢太极好！

太极好！

基本桩步
****浑元桩 图1、2
目的、要领﹕
浑元桩主要是基本练气法
练时需尾闾中正、放松。一切基本要领都需注意。
说明
练时两脚分开与肩同宽。并注意浑元桩分为﹕养气法；心气法。内气需慢慢下降，沉于丹田。养气法练时要用意导引内气经任脉下丹田，要意与气相存；等养气后练心气法，练时求自然，必需心静、慢细长，气经左、右丹田，循环各脉，周而复始。

****川桩 图3、4
目的、要领﹕
川桩主要是松弛关节，并且练习胯部跨出动作。练川桩基本要领都一样，同浑元桩相似，不过，胯下必需虚实分明，关节放松。
说明
跨出左脚，手势如提手上势，虚实要分明，关节要松，右脚跨出方法与左脚相同。
分解图5、6（关节转动）
提起脚、手活动，将关节松开。

太极禅

谢谢太极好！

求知

太极禅先生:
   我是xiaoyingba1301,关于源流问世题我曾向你请教,你发给我的Email我已经认真读过再三谢谢,为了求知,我将向 论坛版主你多多请教..

太极禅

幸会！
求知，求证。
知而行，悟中证。

玉笛剑客

太极新手，在此有礼了，看了大家的贴子，确实对我帮助很大。