太极拳三圈理论的核心是不能出圈

杨锦富

在练拳方面，一要有恒心，不因有困难就间断；二不要贪多学快，不要以为会的多为能，而是要徐徐地吸取滋味，细细地思悟，如日子久了，万无不进步之理。如其只图学快，描画其表面，不体会内容，就不容易学好。

杨锦富

练太极拳三个阶段的意境，形象比喻了练拳要领。
如站水中至颈深，身体正中气下沉。
四肢动作有阻力，姿势变换要慢匀。
此诀含虚灵顶劲、气沉丹田、尾闾中正、动作慢匀、迈步似猫行等要领，尤其在水中行走之阻力比喻，利于将意念贯穿于动作至每一瞬间，做到轻而不浮，柔而不软，松沉兼备而增长内劲。对初学者极为重要。
如在水中身悬空，长江大河浮游中。
腰如车轮精神涌，滔滔不断泅水行。
此诀含上下相随、内外相合、气宜鼓荡、神宜内敛、以腰为轴、圆活贯串等要领，乃为由练体阶段进入练气阶段，内劲由浑厚而更见轻灵之关键。此时身法已就，进展亦速。
身体如在水上行，如临深渊履薄冰。
精神合注神内敛，妙趣环生味无穷。
此乃虚静而神凝之境界。形与意，从有而归之于无。虽动犹静，轻灵至极，其乐无穷。

杨锦富

在练习拳架中，低桩利于拉筋骨，不利于力量下到脚跟;中、高桩利于力量下沉到脚跟和走内劲。
低、中、高桩要轮流打，才利于提高。

杨锦富

太极拳的拳式练习时，身体要有起伏(或升降)。起伏是由于两跨松开，身体受地心吸力影响慢慢向下沉。
当下沉到底时，身体会自动反弹向上升。
此原则由始至终贯切到整套拳式。！！！

杨锦富

杨锦富 发表于 2014-10-15 11:05
在练习拳架中，低桩利于拉筋骨，不利于力量下到脚跟;中、高桩利于力量下沉到脚跟和走内劲。
低、中、高桩 ...

太极拳在走拳架中：下半身力量沉到脚跟；
上半身以脊椎为支撑力量上领，上下形成对拉劲；
全身肌肉自然下沉；
整个拳架要舒展、大方、圆活，不僵滞，肢体不卷曲。

杨锦富

力源于脊骨之内，正直不偏，而中正安舒，如脊骨不能中定垂直，劲发时不能由内及外。一只猴子竖蹲不动时其形较短小，但身一纵几乎长大了一倍。戴氏拳以“蹲候桩”作为入门，其形简意深已显而易见。蛇之折、鱼之游、兽之搏、禽之扑、百兽万物之运动、力量均源于脊骨之开合。如在水中抓住鱼，刚离水面它便会猛然扭动背脊，脱手而去。一个壮汉不一定能抓牢一条鱼。鱼也是脊骨发力。鱼被钓上来的时候那惊恐与疼痛时所翻滚的动作就是进身时的身法。当达到八十公里时速一个紧急刹车，那就是进身发劲的感觉了。舍却丹田而主动去锻炼脊骨、腰椎，腰椎一动丹田自然会内动潜转。脊骨、腰椎提放卷纵扭转开合；以五节腰椎内部的惊炸弹拦劲弹抖起四梢之力；以腰椎提起的重力砸向对方的重心实点，轻易的将对方击出，真功夫在能否以脊骨的提纵展落去撞击对方整体重心。如对方对你面部突然击出一拳，你随意探手一接，对方能否旋转着栽出去，如果不能就证明你对脊椎的内转发力还没有真正掌握，不能有效的利用脊骨旋转起落之内劲去切削对方的重心。任何动物发力时，都是在腰。如猫捕鼠、虎发威，都是将腰后坐而弓，借弹劲猛力而出。脊骨与后腿成一直线，发之才能有力。膝不能超脚尖，鼻尖不能超膝尖，超此三尖即失重心，便受人制。 -

杨锦富

采挒肘靠由击转粘之本
进入对手以后，以采挒为先，采者制住敌之手，促显敌之劲。挒者击发敌之身，诱引敌之劲，采挒运用之后，倘本人身出圈外，则以肘济之，肘出圈外则以靠济之。以后既不欲求粘敌之身手，乃因采挒所及、敌不得不动，以生迎拒，有迎拒则两者自然粘住，粘则太极拳之处显矣。

杨锦富

圈者一人手足所及之范围，如欲进入对手圈、必须一手攻、 一手防之，两手抽丝旋转而入之。如水磨之、一手转磨， 一手加水之姿势，并以中正之身段而入之。 至身段之高下以己肩与敌之肩平为合度， 则此既攻既防，亦防亦攻进入敌圈为最安稳之进圈法。

杨锦富

拳者，力也，力之平衡．力之协调，力之运用，去拙力，增活力，所以劲也，任何技巧都是建立在力量、速度、反应基础之上的运化．太极拳亦莫能外。没有力(劲)、不用力(劲)、不会用力(发力或发劲)．终生不入太极拳真功之道。

杨锦富

太极拳“用意不用力”实际上非无力不要力，只不过是对招熟、劲活的一种体悟，不过就是行拳交手中不较劲、不努气、不用拙力而已，也仅此而已。