太极拳三圈理论的核心是不能出圈

杨锦富

陈氏太极拳缠丝劲的练法及作用；要求以腰为主宰，全身内外一致协调，以腰摧动，一动无有不动，在同一时间内，综合完成神经、骨骼、肌肉、五脏百骸等器官系统的锻炼；这种圈的缓慢、柔和运动，在练习上，在预防疾病和治疗疾病上起着重要作用。呼吸随圈的运动运转称——运气。是增加内气的练功方法。圆圈的大小变化，圆变直直变圆，左右前后的伸缩都用螺旋缠丝，这就是大圈缠丝小圈抽丝的圆圈变化。大圈慢柔缠绕增加内功并养身健体，慢柔大圈变快速小圈，缠绕劲变抽丝劲，意在防卫身体所用。
“要想拳练好，圈一定练小”。怎样练小，由大圈而中圈，由中圈而小圈，循序渐进，达到得心应手，圆转自如。这就是大圈、中圈、小圈到无圈。由有形归无形；由太极归无极的最高级最神妙的技击成就。

杨锦富

其根在脚，主宰于腰，形于手指。能做到的人太少了;关键是以点带面呀，圆规定律呀，周身一家呀，等等太极拳之精髓真正理解的人少之又少，所以难做到呀。

杨锦富

太极拳内劲的节节贯穿：
A、内功来自脚底；
        1、出手时： 一定要从腕、肘、肩，一节节地引路；
        2、收回时： 从肩—肘—腕，尚未到每一个力点，不能去动。
        推手时，松胯、尾闾下沉、……肩、肘、手，要真的有把对方粘住的感觉，那就做对了。
B、不丢顶、 不丢 ；
       1、任何状态下，百会不能动。
       2、与对方的接触点，始终不能丢，要粘住对方。

杨锦富

太极拳中盘基础，肩胯松沉功夫首先要求全身放松，不能僵硬，只有松才能柔，只有松才能沉。

修炼太极拳所谓松沉功夫主要是在虚领顶劲，脊柱对拉拔长，中正不倚的前提下，两肩两胯既要松又要沉，什么时候也不要耸肩挺胯，即便是走肩靠，也是以胯送肩，而不是以肩带胯，耸肩既没有发劲的根，又容易把内气带上来，横气填胸。如“金刚捣碓”、“懒扎衣”、“六封四闭”、“单鞭”的拳式中都有这种肩的靠劲。练会以胯带肩的靠劲，对下一步练胸靠、背靠、背折靠，就会轻车熟路。至于两胯，什么时候也不要挺胯、绷胯，要时时保持松沉，胯一挺或胯一绷紧，就会失去守中的中定劲，腰也不能圆转灵活随机应变。所以，练拳时要把身体的躯干放在两腿上，而不是支在两腿上，拳谚云：“神仙留下健身方，开裆下胯最为良”。这句谚语告诉我们，开裆就是不要夹裆，要圆裆，下胯就是腹股沟要里收下沉，这不仅能保证立身中正，虚胸实腹，胸腰旋转灵活，在健身养生方面也有着重要作用。

杨锦富

太极拳的上乘境界是无为，这无为却须自有为法中求！然而这有为法也是有所为有所不为，即所有部位的思想活动，不能久思，思久成念则转是成非！因为太极拳要的是意思而非意念！此极关键！切记切记！如松脚：只在开始时系念脚下，感觉一生，即无须亦决不可再留意——祝师教“一想即逝”！但若于理有不明白处，就随意多思考寻找一会，明白了即刻不再在此处留意。若是一时在某处找不到好感，则万不可有非找到不走的思想和做法！可先去它处寻找感觉——肩无感觉就去找肘，不行就再去找脚乃至找手找腰找胯等，总之不能被某一物束缚住。

杨锦富

两手圆撑之“掤”，指出太极拳始终保持的特征性的姿势就是“抱球”姿势。太极拳无时不是“抱球”的姿势，无非有时所抱之“球”大、有时所抱之“球”小而已；两手上下斜向相对、上一手在下一手的肘之上约与肩同高的“抱球”或“抱手”则是太极拳“开合按势怀中抱”的一个出现频率很高的形式，是太极拳“接劲”的一种主要动作姿势，现代太极拳界所说的“抱球”指的就是这种动作姿势。太极拳如果没有了这种“抱球”，也就不成其为太极拳了。有不少人误会了“抱球”，真的将“抱球”模仿为两手如同抱着一个大小不变的球，这当然是不正确的;

杨锦富

太极拳所谓“化”就是顺着对方的来劲，划一圆弧，使其来劲转移方向、落空、而不得势，掌握这一圆弧的大小，有形与无形，腰身旋动的配合，以及其柔韧、沾粘劲，都是化得好与坏的关键，不经长期磨炼，是难以恰到好处的。因为化得好，才能打得好。前辈大师们，特别强调“化劲”要松静、要柔韧，要圆活，要求全身松而不懈，园活轻灵，劲路柔韧，只有这样， 粘、走、化，才能应用自如。

杨锦富

太极拳要求“以腰为轴，尾闾中正。”同时也讲求“稳定平衡，偏中求正。”所以强调虚实分清，裆要开要圆，虚实变化无定，劲由内换，而不外露。左右两手都以自己的中心线为分界点，左右逢源，超过或不足，不仅化掉不了来力，反而会捆住自己。

杨锦富

       太极拳的顺势发人，是以势顺、气顺、劲顺而发动的攻势。利用借力、和力、小力变大力的技巧。因其以“内三合”为主导，要求内气鼓荡，心神内敛，得机得势时发出的力量，有如摧枯拉朽。如顺鸾肘，顺步挤、按等。     “引进落空合即出。”就是利用对方击打的惯力，顺其力，再加上自己的一把小力，而把对方远掷。
     “曲中求直。”是顺着圆弧，利用旋动中的离心力，发出的直线进击，力量变大，逆着方向，力量就会抵化。
      此外沾、粘、连、随的“随”；舍己从人的“从。”都有顺随，顺从的含意，因为利用顺，才不是绝对的被动，才不是被对方强掣、硬拽，看似随，从，却带有主动。

杨锦富

太极八法和其他太极招数的施用，都是合理的运用了角度和方向，所以太极拳的身形、步法的变换、转折，进退的正确与否；以及幅度的大小，进退的尺度，在技击中占有决定性作用。

　　“中在得横”在与人周旋而转动身躯，主要是找对方的横面，得到对方的横面，就有了机会，就有了一半的成功。

　　“实在必冲”如果得机得势，就要毫不犹豫的冲去，冲时进步、跟步、插步等步法，是协调配合，必不可少的。

　　“专注一方”要求我们对准目标进击时，要精，气，神专注一方的向前发出，如思想，眼神不集中，或拐弯抹角就减低了力度。

　　“侧向竖击”把自己的身形，自然调整成上身与后腿成一直线，斜形向前发力。

“太极八法”无一不是身形交换，进退的步法，争取有利的方位，而施展的招数。