南京凌派陈照奎架陈式太极拳新

杨锦富

练出沉以后，气，也就慢慢的练到身上了，比如手臂的气，必须练出手臂的沉的同时，手臂会的感到强烈的膨胀感，和手掌的通红，这就是手臂的气练出来了，练到开跨沉裆以后，气，也就跟随着练到腰裆，那莫，内在的球，必须在练出沉、练出气以后，才能强烈的感受到。

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练太极拳一定要放松肩肘，放下压力。
　　太极的慢，亦对心理健康有益。太极拳其中一个要点，是“沉肩坠肘”，意即肩膊及手肘要放松，不要夹紧肩膊，也不要翘起手肘。要做到“沉肩坠肘”，心理上不能太紧张，心胸要广阔。“这个说易做难。”想把太极练得好，还须先调整心态哟。

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    习练太极拳要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌到周身各个部位，乃至贯注至U中指指肚。打拳时拇指小指是否相合到位?穿掌时劲运到中指了吗?陈式太极拳一路，83个式子，几百个动作，编排严密，连贯性强，绝对不能走神。    打太极拳强调专心用意，打拳时每个动作理法劲道都要体现出来。一走神 ，拳式就会走错，拳就打不成了。有人说走路散步是最好的运动方式，其实走路时仍可以想事，难能入静。而练太极拳则是入静的最好方法，因为它是动中求静。站桩是静中求动。

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练拳要“周身一家”，劲要整。大小动作都是如此，都要体现在大脑的指挥下以丹田内转带动全身；以脚蹬地汲取大地的反弹力，从而使人体的内力与外力合二为一。双手合，手脚合，腰腿背均要说上话，全身配合好，牵一发而动全身，强调内不动外不发，腰不动，手不发，由内及外完整一气，防止单摆浮搁。

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水木秦淮 发表于 2012-8-23 12:03
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    中国的传统文化中无论书法、绘画、戏剧歌曲还是武术，都讲究独特的韵味，太极拳也讲求拳韵、拳味、拳品。太极拳是一种性命兼修，身心兼练的拳术，一个人通过练拳能够很好地体现出自己的风度、气质、情操和修养，这就是说你找到了太极拳的“太极味”和神韵。

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太极拳应该是下面指挥上面：每一动均由脚心涌泉先发动，以气贯串每个关节由下往上催动。
里面指挥外面：在内是气，在外是形，每一动也是由内气催动外形。
虚静指挥实动：太极拳用意不用力，意为向导气随行，由静而动，虽动犹静。动以静为根；实以虚为本。

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传统太极拳的应用之道是以柔克刚、以静制动、后发先至、弱小胜强大。
传统太极拳的精髓是什么呢？
首先是松。松分为“体”与“心”，体能松则气血流畅、筋脉和畅、五脏得其平衡、上、中、下三焦了无阻碍，病何能侵其体？且全身筋络松开，身体各关节像弹簧的状态节节贯串、处处落笋，而能落地生根。“心”能松，即能随气而松沉，心必见日益强健，而心情如能轻松愉快则百病不侵；古人所谓上医医未病，传统太极拳可谓上医之良药。在应用上，传统太极拳主要动作统仗松化与不丢不顶，遇劲则卷而松化，随劲引走，使其力无所用，此乃为以柔克刚。 其次是养气积气。 一般武术及太极拳只讲气沉丹田，而传统太极拳则强调要心与意、气相守于丹田，勿忘勿助，如鸡孵卵；练拳时气宜鼓荡，神宜内敛，当空气如水，意到气到，久之自然水到渠成。

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学习太极拳，不在学会什么，而在怎样放弃、不用力，是日损，不是日益。能用意不用力，自然而然的便守中，自然而然的便阴阳相济，用之不用费心机，想也不用想，自然反应便是阴阳相济，轻轻松松的把人放出，无为而无所不为。太极拳本身幷不神奇。但功夫到了高级水平，确实又令人感到神奇，这是功夫上、认识上的差距，是太极拳原理超出一般人常识范围的缘故。

杨锦富

太极拳裆走下弧移重心，对全身的牵动是无微不至的。但细微之处太多，必须在长期修

炼中轮流侧重，慢慢地找感觉，不可能每个动作或每次练拳全都顾及得到。况且细微处

变化丰富，不同动作、不同人，甚至同一个人不同的练拳阶段，对同一个部位的体验可

能同中有异。这就要求不厌细腻，又不迷失于细微末节之处。应当把诸多的细腻微妙之

处统一于一个大的方向、纲领之中，把复杂简单化。如在裆走下弧移重心的过程中，把

身体各部的配合，统一在一缩一伸这个简单的动作之中。“一缩”，是指裆走先半弧时，

脚、腿、胯接来下面大地之气上送，手、头、身接来上面天空之气下送，天地精华之气

相向相合于腰裆一段，腰身及四肢随之向腰裆松收。“一伸”，是指裆走后半弧时，腰以上

气向上行送入天空，腰以下气向下行送入地下；上顶头，下蹬脚，逆向对拉，腰身及四

肢随之伸展放长。一缩一伸是太极拳运动之大要，是内感外动的整体形象，涵盖了劲力.

的一蓄一发，神情的一卷一舒，韵律的一抑一扬，意气的一鼓一荡。全身一切大小粗细

之处，无不被纳入这一缩一伸的大潮流之中。细察这整体的一缩一伸运行规律，都是对

称互动，互借反作用力；都是沟通天地，天地人合拍的运动。一缩一伸的动力来源，主

要不在本身，而在天地，其中又特别明显的在地。凡向下行者，主要是利用自身重量，

借着地心引力下行；凡向上行者，主要是利用自身轻量，借着地面反作用力上行。

借力而行，是太极拳的运动原则。

　　

杨锦富

太极拳裆走下弧移重心时的各处流动感，包括裆沿下弧线的流动，意气在两腿之间、腰脊之间、手臂之间的流动，以及由此而带动的肢体动作，都是有序、有效放松而松出来的；都是舍己从地、一缩一伸的结果；都是通过分虚实，将垂直向下的地心引力和垂直向上的地面反作用力进行分解，将垂直的合力分解为各个方向的分力，使意气和形体能根据拳势需要的方向而运动的结果。地力对人体的作用本来是单调的、死板的，但可以通过一气伸缩之法连续不断地分虚实，连续不断地将地球对人体的影响力激活，并用来引动以裆走下弧的形式移动重心，变化出丰富多彩的拳势动作来。地力所反映的自身重量和轻量，人人都有，随时可取，是最强大的行拳动力，若视而不见，弃之不用，实在可惜。