南京凌派陈照奎架陈式太极拳新

杨锦富

练拳时，能松沉下来就活了。诀窍在于行拳时要处处把人体本身的重量体现出来，沉肩、坠肘、松腰、松胯，气沉丹田，千斤坠下来，一口气下来，而不加丝毫拙力。

杨锦富

练太极拳，一定要有阴有阳；走拳架的时候要分清阴阳。要把虚实体现出来。虚实转换的关键在于腰胯。松沉到位之后，才能转腰。以腰为轴，一动无有不动，上下相随，周身一家，清清楚楚。

杨锦富

定则为桩，行则为势，合则为拳。

杨锦富

每势定式时，肩要与胯成一垂直线，两肩松沉并微向前合，使有气贴脊背之意，两肩骨节似有一线贯通，互相呼应。这样，舒展中就有团聚之意，加强掤劲和合力作用。动作过程中不论前进后退，左旋右转，肩与胯也须保持上下对准的垂直线，符合“立身中正”的要求。

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陈式太极拳主张两肩骨节有微向前合之意，以便有助于涵胸、“气贴脊背”和肋肌、肋骨的弧形松沉，两肩节的微向前合，腹部两侧腹肌的外向前合，能发挥掤劲和合力作用。

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练到定式时，眼神注于哪个指尖，即以那个指尖为主，徐徐贯足内劲(贯劲是用意贯注，不可用力，劲只能贯到九分，神气要贯到十分)。一个指尖劲足，其余指尖劲也会足起来，内劲方才贯足。

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定式时，膝节要有微向里扣之意，两膝前后(或左右)互相呼应，配合胯根撑开撑圆，把裆劲合住，这叫做合中寓开，使得下体沉着有力，裆部也能保护得住。前足弓出踏实时，膝尖不可超出脚尖，以免失去平衡，也不宜与小腿成垂直线，这样会影响到下一动作的灵活性。因此，凡前足弓出，膝节应略向前伸越出垂直线，而以不超出脚尖为度。

杨锦富

每势定式似停非停的时候，腰要在松沉直竖中略有下塌之意，脊柱节节往下松沉，大椎微有鼓起上提之意，使有上下对拉拔长之势。胯根要撑开撑圆，意思要上贯指尖，下贯  足尖，胸部宽舒，腹部松静而又充实。

杨锦富

开、合相寓。意即开中有合，合中藏着开势；上势是合，下势是开。比如起势。双脚开步与肩同宽之后，用意念贯彻松、散、通、空的理法，内气由意念引领将双臂往身体两侧轻轻托起，左手背朝前，右手背朝后，两手相对打了一个合式。随着身体往右一转，重心从左脚移到右脚，两臂两手便打出了开式。在合式中，阴阳鱼是相对相合。在开式中，阴阳鱼是相分相向。因为合中寓开，右手的虚劲与左手的实劲完成了第一次转换。
    　在“左单拥”式中，随着左脚往南迈出，刚才还是合式的双手立刻随着身法打出了开式，左手往南往前棚出，右手变挤与左手相分相向。这是典型的合中寓开、开中寓合式子。阴阳鱼虽然相分，但不相斥，在相分中相向，藏着合势。
  对拉拔长。阴阳鱼对拉拨长最典型的拳式是“倒撵猴”。该式是在赘身退走中双掌轮番打出拥挤劲。它的特点是前边的阳掌与后边胸前的阴掌在相合中便相分相斥，阳掌与阴掌虚实劲在一合一开中变换了4次。左、右“金鸡独立”，也是阴阳鱼对拉拔长的拳式。不同的是，左“金鸡独立”的阴阳鱼是在身体前后上下对拉，右“金鸡独立”是阴阳鱼在身体两侧拔长。
  左旋右转。左右“野马分鬃”、左右“云手”和“斜飞式”都是阴阳鱼左旋右转的拳式。在“野马分鬃”中，不管是左式，还是右式，阴阳鱼都是在身体胸前相合，然后按右转左旋的方式分开。在左右“云手”中，阴阳鱼虽然也是左旋右转地开，但却合在身体两侧。“斜飞式”与“野马分鬃”的阴阳鱼表现方式大致相同，所不同的是“斜飞式”虚实劲在两手，“野马分鬃”的虚实劲在两肱。
双转风轮。“翻身撇身锤”和“进步搬拦锤”是阴阳鱼像风轮般转动开、合的典型拳式。“翻身撇身锤”与“野马分鬃”打的都是螺旋劲，所不同的是，“野马分鬃”是右    臂、手右转，左臂、手左旋，而“翻身撇身锤”是身体前线与后线复合之后重心悬抛，阴阳鱼两极鱼头都往前往下地右转，待到定势的一刹那．阴阳鱼相合之时也是相开之势，恶成锤头立刻转换出的阴、实劲与刘方中轴线产生的阳、虚劲相合。“挪拦锤”是搬式右臂阳劲转动一圈时．与左臂的阴劲相合时相开，右臂阼劲变阴劲下沉，左臂的阴劲转成旺劲向前开出，同时与对方打出两叶合式。然后，左臂阳虚劲下挂，完彤了一个圆圈，而右臂的阳实劲往育往上棚挤，又与对方打出个合式。
    　阴可以先动找阳，阳可以先耐找阴，关键在“意”的引领。比如“左金鸡独立”式，笔者从“下势”换势时，身前阴、虚劲从下往上浮动，带动右腿翅形与右臂一同抬起，同时，背后一股阳实劲沿脊柱往下运行。在“右金鸡独立”时，阳、虚劲从右后侧由下往上引动，带动左腿翅形与左臂一同抬起，而左前侧的阴、实劲却从上往下运行。唯其如此，两个独立式才能稳健地完成。

杨锦富

“三直四顺”也是太极拳走架“求中”的要求。三直：头直、身直、小腿直，四顺：顺腿、顺脚、顺手、顺身。头直则意能领得起，身直则颈自然顺直，精神能贯得起，顶劲可上领，肩颈部血脉通畅，意气通达则周身轻灵；腰脊中正顺直，可使脊椎形成反弓之势，是太极拳修炼之“劲力”的源泉，“牵动往来气帖背，敛入脊骨，则力由脊发”；和式太极拳又名“代理架”，是指由外带内，由外达内，由内及外，内外合一。三直四顺能够顺外形，外形顺畅则意气通达，意气顺畅则周身相随，进而周身一家；“气以直养而无害”，自然能够健身益寿，身顺则易于锻炼“丹田”内气，这样才能够练好拳架。