太极拳有自身的规律和规范

杨锦富

太极拳的手向前伸，不能出圈。所谓「圈」者，是在身体四周形成的一个看不见，但自已能感觉到的一个圆圈（又称气场，磁场）。如手出圈，只要对方黏着，稍作牵引，人便失重心，身体往前倾倒。

杨锦富

       松是练好太极拳的基础和先决条件，没有松，一切都将无从谈起，没有松就不可能练好太极拳，松是太极拳的规律，松是太极拳的生命，太极拳如果没有松就是太极操；有了松，生命才会更加充满活力。

杨锦富

       练太极拳时身体上有任何的不自然，都是一种不放松的表现，只要是存在着不自然，就是在用力，什么地方不自然，什么地方就有犟劲，什么地方不自然，什么地方就存在着僵。有一处不自然，往往会多处存在不自然，自然，是一种心理状态，身体上的不自然是心理不自然的外在表现，那是心理存在着僵劲。
      “自然”应该是我们头脑里的一款原始的、本能的初装软件，是与我们与生俱来的，在没有人为思想干预的情况下所作的形体动作大多是自然的，比如我们在无意识状态下的行走坐卧等等都是自然的，那就是我们的那个初装软件在协调指挥我们的形体动作，我们应该尽可能多的来应用这个初装软件中好的部分，减少一些不必要的人为地干预，从而使我们的形体动作显得更加自然。自然是一种很好的放松状态。

杨锦富

锻炼身体需要“三分练，七分养”。拳练得再好，不会养也会前空尽弃。练拳要方法得当，方法不当，也会有损自身健康。每个人自身条件不同，但练拳必须围绕一个宗旨：“顺其自然”！不要勉强做一些动作。练完以后也不能乱脱衣服，洗冷水擦身等。“满身是汗，防风似箭”。明了这个理，你就会知道怎样来保护自己了。平时的饮食起居都要以养为主：

杨锦富

“师傅领进门，修行在个人”这话不假，可是，拜什么样的师傅，这一点很重要，他直接关系到你学拳的“质量”。有的人打了一辈子拳不懂什么叫“丹田内转”，更谈不上怎样转。“丹田内转”是太极拳的精华，不练丹田练什么呢？这样的人只能说练了一辈子花架。同样是健身，质量当然不同，回馈你的自然不一样。所以不能盲目拜师，要多走，多看，多问，找一位明拳理，武艺又高的人来做师傅，说穿了就是文武双全的人。这样可以最短的时间，最快的速度，掌握基本要领，在学习的过程中不走弯路。

杨锦富

做人不能贪，学拳也是如此。常说：“容易得到的东西，不是好的东西。”一套拳学会容易，学好不易。一套拳研究透了，别的拳只是形式而已。所以练一套拳就要练好，练精，真正让拳理在你的行拳走架中体现得淋漓至尽，把自己熔融到大自然之中，达到一种境界，进入一种状态。真正体会到有病去病，无病健身的要旨。到了这个时候，太极拳回馈给你的就会是健康的体魄和不尽的快乐！

杨锦富

人不能总停留在一贯水平上，要不断地上进，有进取心。练拳也是如此，每天都要有一定的收获。刚刚学会一套拳，你会很得意，其不知，那只是刚刚打开太极拳大门的一道缝隙，有很多很多的内容需要在拳架中完善，充实。练功其实是很苦的，要有耐力，有毅力，是时间加汗水。付出得越多，回报的越厚，这也是另外一种阴阳的关系。 练习太极拳，要注重过程，不注重结果，反而结果来得要容易些。因为，它在过程中一点点地积累起来，不经意间，成功的大门就敞开了。所以学拳的每一步，都要踏踏实实，一步一个脚印，一天一个台阶，不断地完善，不断地充实。

杨锦富

拳理和做人的道理是相通的。骄傲自满，你的功夫就会倒退。要知道，中国的武术，博大精深，没有人能说我学完了。活到老，学到老。天外有天，人外有人。刚刚学到点皮毛就自以为是，这就是你前进中的拌脚石。永远要记住：拳无止境。德行有了，功夫才能有，要靠你的品行，实力去赢得大众的口碑。

杨锦富

太极拳的沉劲是内劲的主要表现与基础功力，这种内劲不是从腿向下，而是在心意引领下从腰脊、从丹田经过腿到脚下的可变的垂直性内劲。

    沉劲有以下特点。沉劲是内力、内劲，伴随内气而生；沉劲垂直于地面，且有松柔性、沉稳性、自然和谐性及灵活性；沉劲来源于周身的协调一致及所有关节的节节贯串；
    沉劲的方向是三股内劲如绞索般垂直带螺旋的从上向下。
        这三股内劲是：
        ①从脊背由劲源点沿椎管内侧向下向脚趾骨点渗透；
        ②内气经丹田、会阴及大腿内侧向涌泉渗透；
        ③由脊椎椎骨骨髓空隙线向下经胯骨、腿骨、髁骨向脚底骨髓渗透。

     沉劲有所积蓄时其发放有弹性，弹性的大小与速度决定于积蓄的大小与神经的灵敏程度；沉劲的收蓄与发放由经络运行引领。

杨锦富

太极拳“拿人时则收肚脐，发人则松开肚脐”。
意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收，一松，反复练习9次，感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。