太极拳有自身的规律和规范

杨锦富

太极拳“在拿人时则想鼻尖，发人时则想人中”。
意注鼻尖，转想人中，再想鼻尖、复想人中。如此反复练习9次。感觉：当想鼻尖时，感觉肺叶张开，当想人中时，感觉小腹之丹田充实。想鼻尖为吸，想人中为呼。健身作用：练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。在推手时，在拿人时则想鼻尖，发人时则想人中，意想人中则气长，气长则功夫长，长短相差一秒钟则决定胜负。
    “发人是则放眼神，拿人时则收眼神”。
收眼神（看鼻根），放眼神（先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看）。然后再收眼神看鼻根（看不见也看）再放眼神。如此一收一放，反复练习9次。感觉：收眼神时，两手腕、两脚腕无力，放眼神时，两手腕，两脚腕有劲。保健作用：练习此法，可调整眼晴的屈光和视野，改善眼区的血液循环，增强视神经功能。眼区也是内脏全息区，故此法对内脏也有益处。在推手中，发人是则放眼神，拿人时则收眼神。

杨锦富

       五趾抓地历来就是内家拳的一个基本要求，难道还可以不抓地吗？真也就有拳家是不主张五趾抓地的。如果问五趾为什么要抓地，怕就不是那么多余了。

        要想找到问题的答案，我们还是要“复归于婴儿”。《道德经》说，婴儿“骨弱筋柔而握固”，你看婴儿的小拳头，攥得紧紧的，掰开是要费一些力气的。婴儿的小脚丫其实也是“攥”着的，五趾抓地其实是在学婴儿呢。如果说老子是我们的老师，这话恐怕并不为过。婴儿是老子的老师，这话，如果老子听到了，恐怕也是乐意接受的。这里面还有一个很少有人提及到的“秘密”——哪里都可以松，梢节是不能松的。力达四梢嘛，你要咬牙切齿，怒发冲冠。张开嘴咬人可以，张着嘴打人，你就发不出力来。“趾”也是梢，所以也是不能松的，要“抓地”。

        

杨锦富

脚下阴阳变；太极拳的脚下也是有阴阳的。只有五趾抓地，脚下才能分出阴阳来，也才能有阴阳之“变”。五趾抓地足心空，此为阴。脚后根儿是实的，此为阳。这个时候，足心和脚后根儿像极了太极图中的两个“鱼眼”。只有五趾抓地，脚的力量才能“实”在脚后根儿，也才有后脑勺坐满脚后根儿的可能。

一物一太极，无处不阴阳

                        

杨锦富

太极拳三节中需要“梢节起、中节随、根结摧”

杨锦富

太极拳的意，行拳时人体四梢指的是：发为血之梢，舌为肉之梢，齿为骨之梢，甲为筋之稍。

杨锦富

太极拳学好拳架必须正确掌握姿势和动作。

正确的姿势，无论是定势或运动过程中，必须始终保持虚领顶劲，下颚微收，沉肩垂肘，含胸拔背，敛臀松胯。肩胯相合和中正安舒。

在行拳过程中，必须牢牢掌握住无论前进后退左右旋转，必须以两胯的前进后退左右旋转来带动整个上身的前进后退，左右旋转。决不能扭腰扭肩，以致上身扭曲歪斜，肩胯不合，甚至耸肩缩项，肩背僵硬。

身体前进和后退时，必须臀部微下沉，水平前进后退，决不允许身体往上升高。

迈步时必须身体重心完全落实于一腿，另一腿由胯根轻轻提起，往外迈出后轻轻落地，脚掌踏实，然后身体重心方能往迈出腿方向移动，决不允许迈出腿尚未落地而身体已向迈出腿方向移动。

     除以上这些要点以外，还必须要做到两手愈练愈轻，动作缓慢均匀，两脚漫步稳而轻灵，上下相随，动作协调。

杨锦富

“其根在脚”。具体的练法是，凡胯的前进，后退、左右旋转，均必须用脚底的蹬劲和脚底紧贴地面左右拧转的反作用力来带动。这样由脚底的力带动两胯，由两胯带动全身动作。练习愈久，全身则愈来愈放松而轻灵，所有的力，均由脚底作用于地面的反作用而出；所谓“劲起于脚”，“主宰于腰”。腰实指两胯。

杨锦富

陈氏太极拳本身的运动方式决定了缠丝劲练习的首要性；要求动作须沿弧线运动。要想达到这一运动目的，必须通过身体的内外协调旋转才能实现，也正是因为有了身体的旋转才产生螺旋式运动，才产生了整体的缠丝劲。

杨锦富

正常情况下，身体的立体旋转练习是练出缠丝劲的基本形式。有三层练习模式，每层又有定步、活步两种训练形式。活步练习则是把定步左右旋转变为进退步习练。
初级缠丝：抱球提塌动势：身体中正，两脚同肩宽，双手左右抱圆，站成浑圆桩，保持相对静止状态。随腰胯左右旋转，相抱的双手也左右摆动，两膝配合腰胯做一前一后的立体提塌运动，腰胯尽量旋转，膝部动作要小。练到功成时，可以左右整体旋转发力试劲。要领：眼神始终平静地看正前方。保持中正旋转状态，胯要松塌，不许浮起，肩肘松坠，不要随意变形。速度均匀，达到“上领下塌中间转”的状态。
中级缠丝：开合提塌动势：相当于陈式太极拳中的肘底捶。身法同初级缠丝，定步左有旋转，即左右手做前后开合运动，手部动作形式同倒卷肱动作。练习过程中，眼神始终注视前侧。练到功成时，可以左右整体旋转发力试劲。要领：练习过程中，眼神始终平静注视正前方。保持坠肘状态，不要随便撑肘，掌指领劲，螺旋松柔地做开合运动。
高级缠丝：定步云手动势：以右向为例，身体中正，两脚同肩宽，站成侧马步，左右手随腰胯左右交替划圆，动势有双正、双反和一顺一反三种，两膝配合腰胯做一前一后的立体提塌运动，腰胯尽量旋转，膝部动作要小。练到功成时，可以两人挤按试劲，以不丢不顶为准。要领：眼神不要散乱、始终注视右前侧。保持中正旋转状态，注意松圆缓匀，膝部合而不僵，胯部塌而不死。

杨锦富

太极拳的缠丝劲法:


   ①出劲顺缠。凡手足向外伸展，内气循臂腿内侧向前斜缠而下至于手足者，称为出劲顺缠。比较详细些说，手臂伸展向外，内气由丹田发出，经命门穴，循脊而上，过大椎穴，逾肩井穴向后，绕臂斜缠而下，从尺骨端向里，过掌心劳宫穴，达中指端，是上肢的出劲顺缠。足腿伸展向外，内气由丹田发出，下行至会阴穴，经前裆向外，过胯向后，绕腿斜缠而下，经内踝，过足心涌泉穴，沿脚掌里侧向前，达大趾端，是下肢的出劲顺缠。

   ②收劲顺缠。凡手足向里屈收，内气循臂腿外侧向后斜缠而上至于肩胯者，称为收劲顺缠。比较详细些说，手臂屈收向里，内气从中指端回收，过掌心劳宫穴，从桡骨端向外，绕臂斜缠而上，至肩，经胸部膻中穴，向下归于丹田，是上肢的收劲顺缠。足腿屈收向里，内气由大趾端回收，过足心涌泉穴，沿脚掌外侧向后，经外踝，统腿斜缠而上，过胯，由后裆至会阴穴，再向上归于丹田，是下肢的收劲顺缠。

   ③出劲逆缠。凡手足向外伸展，内气循臂腿外侧向前斜缠而下至于手足者，称为出劲逆缠。比较详细些说，手臂伸展向外，内气由丹田发出，经命门穴，循脊而上过大椎穴，逾肩井穴向前，绕臂斜缠而下，从桡骨端向里，过掌心劳宫穴达中指端，是上肢的出劲逆缠。足腿伸展向外，内气由丹田发出，下行至会阴穴，经后裆向外，过胯向前，绕腿斜缠而下，经外踝，过足心涌泉穴，沿脚掌外侧向前，达大趾端，是下肢的出劲逆缠。

   ④收劲逆缠。凡手足向里屈收，内气循臂腿内侧向后斜缠而上至于肩胯者，称为收劲逆缠。比较详细些说，手臂屈收向里，内气从中指端回收，过掌心劳宫穴，经尺骨端向外，绕臂斜缠而上，至肩，经胸部膻中穴，向下归于丹田，是上肢的收劲逆缠。足腿屈收向里，内气由大趾端回收，过足心涌泉穴，沿脚掌里侧向后，经内踝，绕腿纠缠而上，过胯，由前裆至会阴穴，再向上归于丹田，是下肢的收劲逆缠。