沙滩太极拳

杨锦富

太极拳起式时候的规矩要贯穿整套拳的所有动作。

规矩要求虚领顶颈；头顶百会穴上顶；下颌微收，空胸实腹，含胸朋背，后腰不能凹陷，腰眼要饱满鼓出来；

气沉丹田，把气放在小腹，胸口不要憋气，努气，否则会形成横气填胸；

两脚与肩宽，两脚平行，不丁不八；

重心放在脚掌后三分之一处，当身体感觉站不稳的时候，脚趾肚自然抓地，脚心涌泉空，这个跟脚指甲扣地是不同的。

舌尖抵下颚即下牙堂；鼻尖吸气，嘴唇吐气，自然呼吸。

目光呼气的时候放长放远，吸气的时候目光收回，这个主要是要结合意念的配合了，耳听身后。

手型要虎口朋圆；大小指相合，食指与无名指相合，中指向上领，掌心空，掌根注意坐按，力达指肚，感觉手指热，指肚饱满，气血达到稍节。

外三合也是在练外形阶段必须注意的，就是手与脚，肘与膝，肩与胯相合；练拳精力集中。

这些最基本的规矩做到了，练拳才不流于花架子，才能练一遍有一遍的收获。

杨锦富

太极拳行拳时先要明理，什么是折叠，为什么要折叠，怎样去折叠。

搞懂了这个折叠之理，那么太极拳的内功修炼就入门了。

在大自然之中，都是曲线运动，社会也好，家庭也好，人生也好都是在曲折之中前进，以曲求伸。

南半球与北半球在一年之中就是一个大的折叠，冬天与夏天折叠交换。

我们在北半球，现在是冬天，这时候的南半球是夏天，是折叠。

台风是大气环流的冷空气与热空气相互折叠而产生。

杨锦富

太极拳的折叠，就是一种来回劲。
欲左先右、欲后先前、欲上先下、欲发先蓄、欲要先给、声东击西、先化后发、引进落空，化其实，探其虚，沾连沾随，不丢不顶。怎样练折叠劲？这是我们关心的问题，都是用意念去练前发力用后腰推劲，挣开伞就是一上一下的劲和力才能够完成。

用意念去练前发力用后腰推劲----看懒扎衣、六封似闭、双风贯耳、铁地耕牛等等；

杨锦富

脚到手到方为真

上欲动而下自随之：下欲动而上自领之。上下动而中节攻之，中节动而上下和之，内外相连，前后相需，所谓一贯者，其斯之谓欤。而要非勉强以致之，袭焉而为这也。当时而静，寂然湛然，居其所而稳如山岳。当时而动，如雷如塌，出乎尔而疾如闪电。且静无不静，表里上下，全无参差牵挂之意。动无不动，左右前后，并无抽扯游移之形。这就是行拳要有节奏，不能乱来一气，脚到手到是也。

杨锦富

太极拳行拳时要做到“蓄劲如张弓，发劲如放箭”的要求，争身整体劲的蓄发相变就需要“一身备五弓”。其具体操作方法和要领简明扼要如下。

　　一身备五弓，即：腰身为主弓，两臂为两上弓，两腿为两下弓，五弓合一，能蓄能发。

杨锦富

练拳时要使两臂两上弓饱满(以肘为弓把，手腕和项下锁骨为弓梢)；必须做到沉肩坠肘。
　　肩要下沉，两臂与肩接牢，才能使臂生根，使沉着松静而有定向，肘在运动中不能高于肩，肘尖有下坠之感。手在松柔灵活中用坐腕来固定(掌根微微着力而下沉)，使两臂放松、放长。

　练拳时要使两腿两下弓(以膝为弓把，髋骨与足根为弓梢)饱满，必须做到两点。
　　 l、屈膝圆裆。两腿弯曲，身体下坐(切记不是下蹲)，两膝向外撑，意念将两膝往里收，形成一圆裆。腿部得以圆活旋转，腿部只有在这种特定的姿势下才能放松、放长，会阴穴下沉，气达涌泉穴，使两腿翱起练就千斤力。
　　2、腿的旋转配合手臂、身的旋转；成为全身的旋转，逐步上升，就可以达到其根在脚、发于腿、主宰于腰而形于手指的完整一体的太极劲。
　　五弓合一是内外整体劲的具体规定，在练拳过程中把以上要点始终贯穿于动作中，每站一势，五弓具备，形成八而支撑的蓄势，逐渐达到弓弓饱满，一触即发。

杨锦富

太极拳练习中应该注意强调的是由下而上的“脊柱后撑”！我的每一式拳架都有注意这一点；不知你们看到没有？！！！

杨锦富

在拳式练习中，重点不在拳架定式。关键在式与式之间的过度动作的才是至重要。

杨锦富

太极拳的37个基本动作中；

招招式式有虚实，时时处处有虚实，并且，一处还有一处的虚实，每一个点上也有每一个点的虚实。

太极拳中分虚实是绝对的，而虚实的变换过程却是相对的。

检验虚实转换是否灵活自如的标志是与人搭手，不被人制。

虚实转换的微妙之处是“随曲就伸”，在式与式的承上启下处动脑筋。

太极拳中的虚与实是在方与圆的范围内的虚与实，出了方、圆易为人制；

离开了方和圆就失去了分虚实的意义，就没有虚实，单纯的虚和无目的的实是不可取的。

分虚实的目的在于保持自身运动自如。

一句话，分虚实是太极拳的灵魂。

杨锦富

一松一紧一运化;

一松一紧一太极;

一松一紧力自出;

一松一紧自无敌;

不松不紧不刚柔;

慢松慢紧力浑厚;

瞬松瞬紧炸力崩;

渐瞬松紧鬼神惊;

拳者若明此中理;

无师自通功必成。