沙滩太极拳

杨锦富

太极拳“合”的要点:

    “合”就是太极拳练就的全身劲路的协调统一。

合要注意以下几个要领：

    1、裆连结两腿；圆裆是两腿“合”劲的关键；

    2、含胸拔背时两手相合是关键。

    3、腰是连接人体上身合下肢的关键。练拳时需要时时松腰；定势时还要塌腰。

随着身体的转动，腰将呈现出磨盘劲。

配合着腿部的缠丝劲，将会出现“腿如麻绳腰如钻”的强烈感受。

掩手弘捶就是如此

    4、太极拳在转动当中。向左转动时，松左胯、定右膝；向右转动时，松右胯、定左膝。这样就能感受到腰部的“磨盘劲”，进而练出 “磨盘劲”。

杨锦富

练武必求明师，习拳要在得法。

苦练三年，不如明师一点。

杨锦富

file:///c:/users/administrator/appdata/roaming/360se6/User Data/temp/dKEAAAAAAAAA&bo=gALAAgAAAAAFAGM!&rf=viewer_4.jpgfile:///c:/users/administrator/appdata/roaming/360se6/User Data/temp/dKEAAAAAAAAA&bo=gALAAgAAAAAFAGM!&rf=viewer_4.jpg

杨锦富

杨锦富

太极拳行拳走架过慢容易使劲力变滞，再好的膝关节也受不了这样过重劲力、过长时间吃劲受力的状态哦！不要急于求成的早出功夫，要劳逸结合，不能无限度、无休止，超负荷地猛练、瞎练。过长时间的透支练拳，即使有较好的下盘功夫和虚实转换功夫与正确的训练方法，也会因过度疲劳而使肢体伤害，特别是膝关节会受到更大的伤害。

所以要练拳求“中”，讲究恰到好处，会练也会养才能达到修炼太极拳应有的好功效。

杨锦富

练拳时注意实腿膝盖不宜超过脚尖

如：半马步的后实腿在膝盖承载正常和松腰、松胯、松膝的前提之下，膝盖超过脚尖一点就没有伤痛问题，适量的一点大约为1至3厘米。

虚步的后实腿是不宜超过脚尖的；技术规范是三尖相对（胯骨尖、膝盖尖、脚尖上下垂直对应）。弓步前实腿膝盖宜跟胫骨垂直于脚底地面，根据拳势虚实转换的需要，膝盖可以短时间的平脚尖或超过脚尖一点（大约为1至2厘米）。

杨锦富

“裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞。”弹簧力就是裆劲的显示。

当练“马步桩”或做“懒扎衣”、“单鞭”定势时．就可以体会到裆部虚虚上提的感觉：

当沉肩坠肘、松胯圆裆后呼气放松之时，就会出现一股上升的气感。

这就是裆劲形成的感知。

在做掩手肱拳时，裆劲的弹簧力与腰胯劲的旋转力合二为一，加上脚腿劲的支撑。通过臂，集中于拳，产生爆发力。这种瞬间的爆发力，远远大于单纯的臂力，可在技击中发挥出一种难以想象的威力。

同时，在做“指裆捶”时，两拳在胸腹前蓄劲，此时两胯大开，圆裆，气贴脊背，随之扣裆拧腰。腰、腿、胯三劲合一，迅速下打，直指对方裆部。实现“胯打”的目的。

杨锦富

实践证明。做好圆裆并非易事。

裆既要圆，又要虚：既要松，又要活。圆、虚、松、活，是拳术对裆的基本要求。

虚圆同在、松活并存。才能达到理想的境界。

看看裆的作用

圆裆、吊裆为“正”。为正确的姿势。

夹裆、荡裆为“病”为错误的姿势。

而裹裆、扣裆为行拳中的瞬时的辅助动作，不能形成定势。

相对于圆裆来说，荡裆为“过”。夹裆为“不及”，“过犹不及”为“病”也。

    　　在诸裆中，圆裆最为重要，因为只有做好圆裆。才能克服夹裆和荡裆之病：

只有圆裆，才能使吊裆做得更好：

只有圆裆，才能节节贯串地劲起脚根发于腿、上升腰脊形于手。

在发力时，稍加扣裆使裆劲发挥更大的作用。

杨锦富

太极拳行拳时一定要做到对拉拔长；有此感觉，拳架才能到位！！！

杨锦富

太极拳是修炼以头脑和心灵的功夫为主，非拳脚功夫。无论动静，保侍中定，否则有过或不及之虞。

牢记七字：中定、整体、不用力；推手时加五个字：顺方向转圈！