沙滩太极拳

栀子花

终于看到老师的沙滩太极了，太棒了{:soso_e179:}

杨锦富

练拳时需要注意：练习拳架时与呼吸相配合；但相配合绝对不是去简单的随动作的开与合去进行一呼一吸的简单配合。而是尽量要做到不牵强的去想呼吸的状况，顺其自然。行拳时，无论动作是伸展、还是收缩都要注意通过旋转使自己的内劲（或意念）下沉至脚底；呼吸会自然成吸的状况；动作越深沉缓慢，气息越长。“呼”的状况是无须去想的，每到动作转换时一放松会很自然的感觉的。

杨锦富

圆规为什么可以画圆？因为它脚在走，心不变。

你为什么不能圆梦？因为心不定，脚不动。

你不努力，谁也给不了你想要的生活！

静下心来，迈开脚步，希望就在前方向你招手。

杨锦富

太极拳中何谓松? 松是指修为的方法, 是谓身心于规矩之中的自然放松。

目的就是要消除拙力，去掉僵劲。要按照规矩用劲，以意贯注于动作过程之中。

练拳的松，关节是开启的，肌肉软组织是舒展的，皮肤的毛孔随呼吸和动作的开展而开放，精神是安逸的。

有些人练松不成变为懈；懈的关节是闭合的，肌肉软组织是萎缩的，皮肤腠理（腠理一词源于传统中医之辞，它指皮肤的纹理和皮下肌肉之间的空隙）紧张，精神萎靡不振。懈是人之自然本能，其表现是上下摊成一堆。

腰懈则身瘫，胯懈则身倾，膝懈则立不定等。

如何做到松而不懈，这是练功的关键。

练松并不是一点力气都不用，试想一点力气都不用了，还能走架和推手吗？

所以说身体的放松，实质上是在意识的控制下，尽量少用拙力。
在一个动作过程中，如果只用一分的力量就够的话，就决不用一分半的力量，这就是太极拳巧劲省力的学问。放松其实只是一种通向高功夫高境界的方法和途径，并非最终目的，而是达到目的的必要手段。那最终目的是什么呢？简单的说，那就在这个松的过程中不断壮大内气和不断增长灵性。通过放松结合其他多方面的训练，而锻炼出一种刚柔相济的、轻沉兼备的、松活弹抖的螺旋式的整体劲。要想练好太极拳，就必须深刻地理解放松用意的重要性，要体悟“松为太极拳术之灵魂”这句话。

杨锦富

松沉劲是逐渐练出来的，个人体会是由上往下的练出来，先是练出松肩坠肘，把松肩坠肘保持住，再把腰跨的松沉练出来。

　　大家可能有一个疑问，就是不让使劲还要把手臂抬起来，不使劲能抬起来吗？能。注意使的不是肌肉力，而是用关节之间的韧带劲。

松沉劲练出来了，其他劲自然也就出来了。

　　其实，松肩坠肘，松腰松跨的目的就是要把身体各处的关节练得松开，骨关节韧带拉长，使得气血节节贯通，韧带长了，发出的松沉劲就越长，这一点非常重要，功力全在这里面，身体整体放松的结果就是身体的关节练活练开了，也就练出整体的弹簧劲，这种劲有一种穿透力，这才是太极拳的内力。

杨锦富

    掤势贵在三点通，腰为源头通体松。
    捋势吸吞散化溶，巧用四两拨千斤。
    挤势避实横竖用，左为阳来右为阴。
    按势意念注命门，避重就轻是根本。

杨锦富

太极拳肩的要领是沉肩松肩。

在盘拳架时，上盘始终要松沉，要虚腋沉肘，肘不离肋，肘不贴肋，肘与肋之间以空一拳头为宜。不虚腋沉肘，双臂就会贴着躯干，内气受阻，僵劲难除。肩的放松，须与肘相随，肘的屈坠，可以加大肩的松沉。

杨锦富

太极拳的首要特征就是强调练拳要“周身一家”、“劲要整”，一身之劲要练成一家，“一动无有不动”、“牵一发而动全身”，强调内不动，外不发，腰不动，手不发。

杨锦富

杨锦富 发表于 2015-6-18 19:17
太极拳的首要特征就是强调练拳要“周身一家”、“劲要整”，一身之劲要练成一家，“一动无有不动”、“牵一 ...

太极拳的合是整体劲爆发的前奏，合的住才能发的透。

有内三合外三合之说，即所谓肩与胯、肘与膝、手与足外三合，心与意、意与气、气与力内三合。

杨锦富

太极拳在行拳时不论什么动作，不论实胯虚胯，都不能向上挺，都应向下松，叫下胯;

下胯的基本规律是：

一、实胯坐，虚胯落；

二、实胯坐又分虚势的实胯坐和实势的实胯坐；

三、虚胯落又分虚步的虚胯落和弓步的虚胯落。