八门五步十三势，八门五步是八卦五行在武术上的应用;八卦代表四方八面，五行代表螺旋扩大及螺旋收缩;八门五步是十三总势，代表势的立体扩大与缩小。太极拳利用势，能顺势，无力也能胜有力。其实不用力是顺势的一个重要条件，用意想立体螺旋扩大，将身体一节接一节的张开，开尽之后又用意想以立体螺旋收缩，将身体一节接一节的合陇，用意一开一合，把自身的重量下沉到脚底，由地面反弹续节上行，顺势由脚、而腿、而腰、而肩、而肘、而腕、而指，节节贯串;将身体重量由脚根顺引至指梢，合势则引敌进使其落空，开势则使其失重跌出，或者说向心引化，离心打发。全身放松开张，一动无有不动，整体和谐一致，太和至中，一合一开自能得机得势，能得机得势，就可以舍己从人，不抢先，不落后，将敌人的重量也顺势借过来，转一个"S"还给对方;势来不可挡，将对手制服。以得势为基础，得势依赖阴阳相济，阴阳相济必须用意不用力，所用的意，就是八门五步十三总势之意。无力打有力，看似神奇，其实只是顺势。
“裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞”。看似强调裆劲，实际是对胯的旋转的强调，只要久练胯的松沉、圆转，速度由慢加快就能超越鸟飞之速。
练拳的基本功：一、两脚平行分开，与肩同宽。两手五指自然分开，垂于体侧。两膝微曲，涌泉涵空，十趾微抓地面。尾闾中正，谷道上提。头正劲直，两眼平视前方。全身放松，排除杂念，静立片刻。二、两臂由体前如太极起势那样缓缓直臂举起，与肩同高。两手之间约与肩同宽手心朝下，十指向前。两肘微曲，沉肩附肘。三、两臂不动，腰向右旋，以腰催左臂向前水平伸出，此时，右臂恰好随腰右旋被拉回略向后，形成左臂间伸，右臂微后撤（注意：右臂的后撤是由腰的右旋催送左手而自然形成的，决不是右臂的单纯后收）的姿势。此时，再将腰左旋，以腰将右臂催送前伸。如此不停地用腰的左右拧旋来催送两手向前来回伸探，十指微曲，意在指端。初练时可缓慢运行，主要体会腰催肩、肩催肘、肘催手的三催劲。熟练后可逐渐加快速度，体会浑身整体抖弹的感觉。当然，练习过程中两脚的微微蹬地传力也是必不可少的，舍此则为无源之劲。但这只能是习练者从中认真体悟，非纸上所能说清的。坚持习练此功十日左右，便觉得两手指端热、胀、麻感甚烈，甚至十指端似有水银流动般之热流感。此时，感觉气已直贯指端矣！坚持习练，其妙无穷。
乾隆旧抄本太极拳经歌诀五首
1．歌诀一：
顺项贯顶两膀松， 束烈下气把裆撑，
胃音开劲两捶争， 五指抓地上弯弓。
歌诀二：
举动轻灵神内敛， 莫教断续一气研，
左宜右有虚实处， 意上寓下后天还。
歌诀三：
拿住丹田炼内功， 哼哈二气妙无穷，
动分静合屈伸就， 缓应急随理贯通。
歌诀四：
忽隐忽现进则长， 一羽不加至道藏，
手慢手快皆非似， 四两拨千运化良。
歌诀五：
掤捋挤按四方正， 采挒肘靠斜角成。
乾坤震兑乃八卦， 进退顾盼定五行。
无处不是圈,无处不是拳；
极松而后极紧；
要想拳练好,必把圈练小；
掤劲，太极拳习练者最早接触的“劲”便是掤;初学者尚不知，也不懂太极拳为意行拳，出手用力，最初接受和练习是实实在在的用力往上掤。在相当长的习拳过程中，养成出手用力的习惯。久而久之，用劲练太极拳一代一代传下来，再向这些用劲练太极拳的朋友说练拳用意，不是用力，他们只是听听，如何用意，不去用力，也不深究，并不改进，力练太极拳也就习惯成自然了。
劲与力之区别：劲无形而力有形，劲沉而力浮，劲聚而力散，劲由筋而达于四肢可发可放，力由骨阻于肩背而不能发。
太极拳尚巧劲而不用拙力，呆力愈大者，巧劲愈小。螺旋劲、抽丝劲、麻花劲，如千年枯藤，不易拆毁，即引即发，蓄发相变，即用巧劲之谓。
韩栋练拳的10点感想：多亏杨老师深入细致的讲解，不断耐心的把动作重复做给我们看，感谢杨老师。另外，和赵勇师兄，建明师兄的讨论也获益匪浅，和师兄们在一起讨论，可以取长补短，建明师兄和赵勇师兄能对问题有独到的看法，听他们的建议，在练拳的过程中时刻检验自己是不是这样做的。让他们帮我发现自己身上的问题，现在感觉自己身上确实还有很多问题。1.对拳理不理解，老师说的时候似乎感觉理解了，其实没有，一定要多问，并且要看老师是如何把拳理体悟在拳架上的。2.老师说的五弓理论太重要了，在实践中感觉腰部这个弓一定要拉起来，是重中之重，腰部的弓拉起来了力量就好发出了。做到腰部的弓拉起还是头部虚领顶劲，下部尾闾下沉，涵胸拔背，都是平常的基本功。我这方面还存在问题，背没成弓，另外，两膀的弓也很重要，老师说太极没有直膀子直腿，做到两膀的弓要点在松肩沉肘坐腕，肘对胸门口。发现两膀真做到弓了，弹力也就出来了。这个我在练拳中有时还会扛肩，有是肘抬的太高，直膀子直腿。3.老师说太极的关键是棚好一个整体的圆，太极本来就是阴阳相互变化，要上下相随，我目前存在的问题是有时上面手在缠时，下面手丢了，一个圆就缠了一半，另外，有时虽然注意下面的缠了却不是和上面的手一起缠，断了。这是个重要的问题。倒卷宏很容易出现这样问题。倒卷宏赵勇师兄打的很好。4.阴阳是互为其根的，有时发劲是要兼顾双方的，例如白蛇吐信如果下面这只手不像下压，上面的这只手很难得劲还有掩手弘锤及单鞕等，建明师兄单鞕，掩手弘锤打的非常好。5.梢节领劲也特别重要贯穿了太极拳的全过程，今天老师又补充了一个根不动，我觉得应和梢节领劲联系起来思考。6.另外公转与自转的关系也很重要。这点还在体会中，起式之后的旋转是如此。7.我在做金刚捣锥时，在抬起时身子命门都抬起了这不对。8.中位线也很重要，就一个分界线，到这线时拳或者起或者落，另外，感觉到了中位线拳不容易散。9.老师提醒我们要脚有着力感在抬起，有时脚没着力感抬起一步不到位就影响了下面的动作。10.合的拢才能展的开。倒卷宏，白蛇吐信都是这样，目前我也没合的拢更不谈展的开了。倒卷宏的川字步其实也是基本功非常重要。总之基本功太重要了另外，要多练多看多思多听。今天韩栋交流了10点感想，很好！他是用心练拳了。拳架也有很多进步；
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一步三拳”要领：
立正站好，左脚前进一步，膝盖前顶，身体重心下降，成小弓步（虎坐步）。要领是头正身直，下颌内敛，目光远眺，把注意力放在身体四周。右拳经嘴部沿身体中线缓缓向前打出，等胳膊快要伸直时，按原路收回，同时依法打出左拳，然后再打右拳。三拳打完之后，轻轻迈进右脚，打左拳……
做下一个“一步三拳”，要领相同，左右动作调换一下即可。
需要注意的是：双手丝毫不能加上自己的力量，这个劲儿绝对是从脚底下传上来的！
这叫“力发涌泉”。依照这种方法练到一定时间，自然就产生拳头与身体相互挣扯的感觉，每出一拳都好像以整个身体做后盾，力量大大增强，远非蛮力硬打可比。
这样在应用的时候，就出现条件反射。
练的时候不用自身刻意用力，肌体可自行掌握合理动作，不断加深印象，形成自然本能，导致实战中有感而应，不假思索，一触即发，且力量比意料的大，速度比意料的快。
四种好习惯：准时，正确，恒心，迅速。
缺少第一项，光阴会虚度；
不具备第二项，错误百出；
没有第三项，事情永远办不好；
丢失第四项，遇上良机，都会白白错失哟！
太极拳的折叠从形式上来说，每一动至尽头时都必然要转换，这个转换就是折叠；
它是不断出现的，自然而然，不要人为去管。
从内劲上来说，每一动都要有相反过程的用意和表示，这个用意和表示就是折叠；
它是用意的，它是贯穿点点势势的。就是这么简单。