太极拳的沉肩坠肘，头与肩形成对拉劲。沉肩坠肘是为了控制气上浮、脚下飘，不然就违反太极沉稳的特点。沉也不是玩命下沉下坠，而是要与头上顶的劲相等，形成阴阳对拉，沉过了就会僵硬，就会违反太极拳松活的特点。而太极拳的每一式都应该有沉肩坠肘，是在旋胯中完成。
太极拳说难，就是难在自己挡住自己，不肯松，如果真正把这个松字能了解，那便是好极了。无论如何，要放松。要松到什么程度呢？人家打我，再有力量，也到不了我身上，所以力量再大也没有用，都空掉了，甚至你自己跌成重伤，那我打人家呢？把一个整个的人打出去好几丈外，这又是什么道理呢？这是太极拳的一种高深理论，它有一种哲理在里头，而且是一种合乎科学的杆杠力量。不但是哲理与科学合而为一，它能将各种自然原理合并来应用。这你会觉得很难，可是只要真能松透的话，什么都拦不住你。所以练太极拳“松”为第一。
虚实相间；
快慢相间；
根据对仗工整原则以及对应原则。虚对应于快；实对应于慢。我的理解为：虚对应于快是因为虚是主观主动行为，是本能反应，自然就必须快；这也是脚不存空的原理。实对应于慢是因为客观被动行为，是条件反射，是通过听劲根据劲路原则如何去化劲，把劲卸入大地，再借大地之力反弹上来，这一过程需要时间自然就必须慢了。例如：金刚捣捶的出手出膝实现上打咽喉下打阴时就必须快，落地震脚时就必须慢，是因为把对方的反弹力卸入大地，就听轰的一声，一个整劲出现了。
太极拳在行拳时人之身体，无论用何种步法，其足跟至少必有一个着地。
足掌在足之中间，为全身重量之所寄。且能转移重心，在足部占一重要地位。
足趾因不常用之故，遂逐渐退化。然人每至行将滑倒之际，足趾亦显其功用，并能维持重心之平衡。
足之为用，以双足落地为宜。倘未有机可乘时，万不能抬腿动足也。学者，须且记之。
太极拳的行拳走架，处处要求圆润顺畅，步法圆弧，肢体圆中有圆，圈中有圈。打太极拳除要求手臂做圆型运动外，还要有轻灵虚无的感觉，感觉身体无分量，“我身在动，不知是我身”。即使人蹿起来，而落地也很轻稳，如高空鸟着陆。
怎样才能产生这样的感觉呢？
这要求平时多站桩，增加腰腿的力量，气沉丹田。打拳时大脑要空灵，精神集中，感觉静得头发竖起，眼神显灵眼。身体放松，动作用意不用力，使气下沉到腹部以下,全身虚灵，感觉身体没有重量，而脚却要下踩，粘住地，特别是发力动作。在太极拳动作转换时，要气柱下沉到地，裆走下弧，入静沉气，手的梢节领进，让身体转动，做下一个动作。
进退必有转换，往复必有折叠!
掤劲不丢即是太极功。神形合一自能一气贯穿，周身一家；双臂撑合自能感悟胸中腰间开合；缩胯起胸自感丹田力足；内气鼓荡；头领足蹬神意行，身拔劲沉脚有根。关要处全在开肩，双檗松要撑，圆要沉，松撑圆沉自为“弓”即“掤劲”备而“五弓”成。“弓”成劲整，弹、抖、颤、灵机一动劲如箭。习太极者只要有了拳中要求的“掤劲”；什么“惊炸力、爆炸力、寸劲、混元劲、浑圆劲”等等，一点即悟，刚柔瞬变，虚实不定，因敌而变，遇隙而发，不发而发。
所以说“掤劲”得功夫成。“掤劲”练习并没有特殊的方法，太极拳中每一招一式都训练出拳中要求的“掤劲”来，有些只是掌握起来慢点而已。
本帖最后由 杨锦富 于 2014-12-26 04:39 编辑
从现在看过去，会看见无知；从宽容看是非，会看见解脱；从平凡看生活，会看见快乐；从接受看命运，会看见踏实；从检讨看内心，会看见成长；
从乐观看未来，会看见希望；从随缘看事物，会看见自在；
从善念看他人，会看见慈悲；
从反省看自己，会看见转机；
从知足看人生，会看见珍惜。
【什么状态练太极】
站立无极背五弓，脚心腋窝胸中空。
眼神内敛藏鼻后，竖起耳朵百会空。
起式思维脱离体，眼观六路八方起。
转接式子察对方，不露声色假装相。
真的在对方身上，你要演得非常像。
这个状态练太极，至始至终演到底。
身上保持两股气，阴阳二气对拉起。
往前出手想身后，往左定式关顾右。
往上抬臂想脚底，往下按掌百会提。
这些就是一个想，可别主动去帮忙。
思维想的要放远，离开身体转圈观。
离开肢体练太极，无意产生是真意。
下式要想提百会，金鸡独立想脚底。
想一还要关顾二，二气对拉才叫范。
右转想着左胯尖，左转想着右胯尖。
二气对拉常相伴，逆向思维对着干。
想的位置离开体，想在身上白搭的。
瞄着对方想自己，这样就能离开体。
离开对方想自己，刻意打的是自己。
多数都在练自己，还说这就是太极。
舍己从人没理解，怎教后人跟你学。
拳理要靠你想象，不是让你去模仿。
举一反三宽处想，以点带面真明堂。
这就是太极状态，一切都靠想象来。
有了想象空间大，内功自然身上扎。
一个想象体内有，原来意气是朋友。
你想外面里面有，不知不觉成高手。
其实啥也没有做，就是选择没有错。
明白太极心脑拳，没动肢体内功练。
较真的人不悟道，咋说也是不开窍。
一门心思练肢体，最终远离真太极。
太极状态靠思维，内外双意有去回。
一想外面里面动，不用肢体练内功。
带着状态去体会，瞬间出现一大堆。
所有拳理都出现，无意产生真理念。
眼观远处身外意，浑身撒开没肢体。
内外一起配合动，只见意动体不动。
体随空间来舞动，舍己从人见真功。
心脑拳要有状态，状态要靠意在先。
意动心随对拉劲，式式连接不费力。
心意好比孪生弟，内外相会练太极。
外是技击与养生，内是中定随外动。
太极内功在体外，意动要靠心来穿。
外意内意是一体，中定不变随着意。
千变万化都是法，道在心中贯穿它。
有一不愁有一万，道法自然理通天。
太极状态靠自己，太极内功体外取。
内外兼修离开体，练出智慧真太极。
腿之根在胯，内家高手劲路打通，外形不动，身势一沉脚就上去了，根本不须摆腿加速，力量还大得很。最关键是这种踢腿法，可以近踢身前，远踢丈外，任何距离都发得出劲，让人无法阻挡。不懂内劲的人发腿很难用上力，即使有力也只在腿脚最终摆开抡圆的时候，在此之前的一段时间，对手胆大的上步一堵就完了。