太极拳有自身的规律和规范

杨锦富

太极拳的气沉丹田，鼓荡丹田内息，以与连绵不断之动作相应。

因内息之鼓荡不停，亦自能抽动外面呼吸之气往来不辍，且细匀深长，如胶似漆。

但我们并不去注意它，须让它自然出入，出则势开而放，入则势合而收；

且身势开放收合到极点，或转换时，更往往与呼吸首尾相应。

由心知做到身知是关键！

杨锦富

太极拳的四法、四功内容的掌握就是老师口传心授的重点。教学者要因人施教，好的老师懂得怎样根据学生的现实情况来解决具体问题。

每个人外形动作不一样容易看出来，脑子里想的不一样就不太容易看出来了，这恰恰是要纠正的关键。这就是练拳“百人百样”。

        总之，四法是指外练四肢百骸的，四功是指内养精、气、神的。练太拳就是要做到内外并修，神形兼重。

杨锦富

练习太极拳更重要的一点，就是需要旋胯才能带动身体而发出整劲！

也就是胯左右横向旋转的力量，实际上在出拳出腿中，胯发挥出的更多的是左右旋转的力量。

拳架背折靠就是典型的范例。

上下传导练习除了在练习拳架中有意识地去体会外；

还可以融于日常生活中，随时随地练习，把它变成你的一种动作习惯。

比如你要拿什么东西，不要直接伸手去拿，有意识地摆胯带动上身，顺着上身转动的力量伸手。

走路时每一步都由胯带动腿往前甩的，腿完全不用力。

栀子花

杨锦富 发表于 2015-11-29 17:05
练习太极拳更重要的一点，就是需要旋胯才能带动身体而发出整劲！
也就是胯左右横向旋转的力量，实际上在 ...

通过师父的拳架照更清楚的感受了背折靠，通过横向旋胯和胳膊的螺旋外缠挤肩靠出，是个整体的劲，只是自已感悟，可能是错的！师父别生气。

杨锦富

太极拳的背折靠是通过横向旋胯和胳膊的螺旋外缠挤肩靠出，是个整体的劲。

杨锦富

太极拳练的就是一阴一阳；
讲究阴阳变化、举动轻灵、动分虚实、沉肩垂肘、松胯圆裆；
还须合乎动静开合、根实松趾、立身中正、用意不用力等规范。
但太极拳的规范不仅仅是理论；
拳架中不规范，意念仍难以上身。
按规范的操作如下：
松动左右脚：
左脚意达顶，从顶下到右脚；
完成了左腿重心移向右腿重心的全过程。
左脚自然左移，出左腿。
随之松右腿，左脚松落地；
右脚松到顶，下到左脚；
完成右脚向左脚重心的转移。
这就是：偏沉则随！
如此操作，日久则太极意念自然弹出。
脚与地似融为一体，推之不动。

杨锦富

练太极拳分三圈：内圈、中圈、外圈。
设定圈的目的就是限定人的动作范围；
因为实践经验证明，
人的有关部位不能超出某个范围；
否则就要自身不稳，失去中心，处于被动地位。
所谓三圈都是以自身的中轴为圈心的同心圆。
内圈：自己的肩宽为直径的圈就是内圈；
中圈：膝到哪儿，哪儿就是中圈；
外圈：脚到哪儿，哪儿就是外圈。