太极拳有自身的规律和规范

杨锦富

看看太极拳的四“过”：
一为力过、二为气过、三为意过，四为神过等。

何为“力”过？

    身体不会放松、僵直、僵硬的练拳；刚劲过大，不会阴阳相济。过刚必折，力是有极限的，一旦力达极限就会物极必反的下降。功力也如此，有的相互不服气，较着劲的猛练，求胜心切，有的拳师抱着木球、抱着石球练，这样练太极拳是大错特错。太极拳需求轻灵活泼求懂劲，一羽不能加、蝇虫不能落；如果用石球去练功，怎能达到轻灵一羽不能加的程度？这是与拳理相违背的。太极拳是非持力达手快的拳术；要保持平常心，在心静、松柔上下功夫，仁者才无敌。

何为“气”过？

    有的拳师教学生，每个动作要注意呼吸，配合每个招式进行呼吸，是错误的。太极拳的呼吸两字是前辈对“引进落空、借力打人”技艺所作的一种特定比喻；是与人的自然呼吸在性质、概念、作用和内容上截然不同的两回事。有的人为配合动作进行呼吸造成胸背痛，身体难受感。太极拳的呼吸时随着每个招式变化的自然呼吸，如同我们平时的呼吸一样，一定要自然；千万不能用呼吸指导打拳。练拳之前要提起全副精神，心情愉快舒畅进行练拳。

何为“意”过？

    太极拳是在神、在意不在气的拳术。在意但不能用意太过；意过是僵，意过会伤身、伤神、伤气的。不可用心守，不可无意求，大道不离方寸土，非存心兮非有意，更非胸中运精气。行拳要似是而非，似有似无中练，要绵绵若存，若有若无中练，不能强行领气，强行运气用意运气伤人伤身，应在似笑非笑，似松非松中练拳。

何为“神”过？

    练拳要求神不外散，神宜内敛；有的人瞪大眼睛、努气逼人，神气外露，神过分外露为神过，神过也是僵。精神提得起，则无迟重之虞，所谓腹内松静气腾然也，精神提得起不是神过；分开来，到一定层面时还要忘神，“忘神以养虚，以养虚无之体”。无节制的房事频练功会伤精，同时也伤神。要想正确的练好太极拳，必须做到无私、无欲、自然、宇宙浑然一体，皆从自然生，练正确太极拳最养生，能延年益寿。

杨锦富

太极拳“合”的要点:

    “合”就是太极拳练就的全身劲路的协调统一。

合要注意以下几个要领：

    1、裆连结两腿；圆裆是两腿“合”劲的关键；

    2、含胸拔背时两手相合是关键。

    3、腰是连接人体上身合下肢的关键。练拳时需要时时松腰；定势时还要塌腰。

随着身体的转动，腰将呈现出磨盘劲。

配合着腿部的缠丝劲，将会出现“腿如麻绳腰如钻”的强烈感受。

    4、太极拳在转动当中。向左转动时，松左胯、定右膝；向右转动时，松右胯、定左膝。这样就能感受到腰部的“磨盘劲”，进而练出 “磨盘劲”。

杨锦富

练武必求明师，习拳要在得法。

苦练三年，不如明师一点。

杨锦富

太极拳行拳时一定要做到对拉拔长；有此感觉，拳架才能到位！！！

杨锦富

太极拳不是用语言所能表达的技巧，是真正悟练到家的功夫。

理解啦才能练，否则只能是盲目的做操。 都取决用意不用力的点上。

这个点的深意很少有解释明白，因为如果都明白了，太极拳也就人人都会啦。

杨锦富

太极拳的独特之处是用动作带动呼吸，从而引动内气在体内运行，练功到一定的程度，就会达到　“腹内松静气腾然”的境界。

在练习中，太极拳是一步一桩，虚实分清，不断地调节自己重心平衡，它是活的桩功，这有利于对人体骨骼肌肉的锻炼。

在内则是以内引外，达到呼吸深长，从而锻炼人体的内脏器官；

在外是通过开合有致、虚实清楚、刚柔相济的动作；

按照独特的身法要求--立定脚跟竖起脊，拓开眼界放平心，这样一弓一撑地反复锤炼，来培养一往无前的豪气，锻炼人体的肌肉骨骼。

久而久之地内外修炼，人体内正气浩荡，阴阳平衡，内脏器官各安其位各司其职；

身体中正安舒，骨骼强健肌肉发达。

同时，在行拳走架的过程中，人的意识也是处于一种心旷神怡、天人合一的状态中；

身心愉悦，气定神闲。这样从精神到肉体地修炼，就能使人益寿延年。

这是一种很高层次的养生之道，也是我国传统文化的精华！

在当前全民健身运动中，有着积极的作用。

杨锦富

太极拳运动的本质有三点：
一是在内不在外；二是用意不用力；三是无始无终，八面支撑，一个封闭的环。
这三点要求太极拳的虚实转换必须是整体产生的，同时虚实又是平衡的，不偏不倚，无过无不及，表现出来的气势应该是饱满的。

杨锦富

看看长劲与短劲：推车用长劲，砸核桃用短劲；

用反了车就会被推得像个不倒翁骑兔子，那核桃也会落得个不是没砸开就是连皮儿带仁儿一起稀碎。

短劲主要指的是劲力的作用时间短；

长劲则劲力作用的时间长。

八门劲法中有的可长可短，捋（快捋）、挒、靠等常表现为短劲；

拳、掌、肘、膝、胯的凌空击打和蹬、踢等当然也都是短劲；

而双推手等所使的挤按劲则属长劲。大家所见的把人发得很远的劲力，使的都是长劲。

正因为劲力的作用时间长，才能把更多的能量传到对方的身上（成正比关系）；

也才能把一二百斤的大汉抛出数丈。

杨锦富

第一练拳的目的，就是为了自身健康；

第二，喜欢它，就作为一门学问相伴终身去研究它；

第三，有人要学，你就热心的传一传，奉献爱心，助人为乐。

杨锦富

太极拳谚语小集
1、手随身动，步随身换，逢转必沉。
2、蹬脚不过膝,分脚不过腰。
3、关节不松，柔劲不来。
4、拳无拳、意无意，无意之中是真意。
5、外练筋骨皮，内练一口气，腰似蛇形腿似钻，周身运动走螺旋。
6、光学不练功难精，光练不学意难通。
7、拳打万遍，神理自现。
8、由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。
9、练拳须明理，理通拳法精。
10、脚踩阴阳手划圆。
11、打拳不遛腿，必是冒失鬼。
12、练武不活腰，终究艺不高。
13、独练时无敌似有敌，应对时有敌似无敌。
14、要想拳练好，必把圈练小。
15、无处不是圈，无处不是拳。
16、不怕千招会，就怕一招精。
17、手是两扇门，全凭腿踢人。
18、肘不离肋，手不离心。
19、开合虚实，即为拳经。
20、太极本自然，人意莫强求。
21、远拳，近肘，贴身靠。
22、初学三年，天下去得；再学三年，寸步难行。
23、腰送客走，胯坐帅府。
24、拳可慢，不可滞。
25、拳以眼为尊，眼为心之苗。
26、拳技以沉着为本。
27、打人如拥抱，手到步要到，步到身要拥。
28、拳不在多，唯在熟。
29、迈步如猫行，运劲如抽丝。
30、静如山岳，动若江河。