太极拳有自身的规律和规范

杨锦富

太极拳所谓梢节领劲，即：

上盘的手是梢节，手上要有领劲的部位;体现技击用法中的劲道。

中盘头为梢节，头要虚领顶劲，领起全身，竖起脊骨，中气贯足，充分发挥眼睛耳朵的视听功能和大脑的分析、判断、指挥、协调功能。

下盘的脚为梢节，脚上要有领劲的部位，迈步如猫行；落脚如临深渊、如履薄冰，脚上要有步形步法和技击方面的动作。

如：“初收”、“白猿献果”等势，提膝时脚上要给劲；加大膝关节的上冲力量、“左右蹬脚”要脚掌领劲、“左右擦脚”和 “二起脚”要脚面领劲、“扫堂腿”要脚拇趾领劲、“闪通背”转身后扫要脚后跟领劲等。再如：“金刚捣碓”最后的震脚动作，震脚前要抬起脚尖，里勾脚尖，放平脚掌再震，这样震脚脚正劲整，还保护了后脑不受震荡。

　　所谓中节随;即：

上盘的肘为中节；肘的动作要随着肩和手的配合才能发挥作用，否则肘不会成为“重武器”，两肘既要时刻保持有下沉之意，使肩关节松开下沉，又要时刻保持掤劲，以起到护肋和定位的作用。

中盘的胸部为中节；胸部的动作要随着上领顶劲，下走丹田劲或者叫做腰劲的条件下才能正确发挥作用，即便是走胸靠、背靠、背折靠，也要靠丹田这部“发动机”，胸部要始终保持虚松自如，不较劲。

下盘的膝为中节；膝的动作要随着胯和脚的配合才能发挥作用，否则膝也不会成为“重武器”。

　　所谓根节摧;即：上盘的肩为根节；不论是入劲还是出劲，肩部不能虚空失控，即便是走肩的化劲和出劲，都不能失去守中的中定劲。如果手肘里合引化到肩部时，肩不能再引化，这是转换劲路的关键点，而是要通过腰的旋转变进，把腰部传上来的劲送到肩上，转为出劲，摧动肘与手。

中盘的腹部为根节；腹部也就是我们反复强调的腰劲和丹田劲这个人体的总枢纽站，通过丹田的鼓荡转动，把气劲输送到四肢和其它发力的部位，它所起到的摧动作用是任何一个部位所不能代替的。所以，我们把它称作“发动机”和“变压器”，它不仅是气劲的枢纽，而且还有变压增压的作用。

下盘的根节是胯；胯和肩的作用相似，腿脚的提收动作到了胯部就到了终点，必然转为出劲，胯部与丹田紧密相连，丹田的鼓荡转动摧动胯部，胯催动膝脚去发挥作用。

　　总之，梢领中随根节摧，周身九节劲，节节贯穿也好，顺逆缠丝也好，开合相寓也好，松活弹抖也好，都离不开丹田这个气劲的总枢纽。

所以，太极拳的运动方式是以丹田为核心的运动方式，这是太极拳的真髓，也是健身养生，延年益寿的要诀。

杨锦富

太极拳的远手、近肘、贴身靠实践中就是：远了就用手、近了就用肘、贴身靠的肩最牛。远了用脚踢、近了用膝提、贴身用胯最神奇。

杨锦富

太极拳中的“虚实”包括重心虚实、劲力虚实、动作虚实、招法虚实、进攻虚实、防守虚实、手脚虚实等多个范畴。

杨锦富

提肛是太极入门的先决条件；不管是站桩还是迈太极步，乃至练拳架，都强调要提肛。

提肛能起保健作用。因为肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气；任脉主管人的一身之血；冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练武术都先练站桩。

杨锦富

太极拳能够真正起保健作用的，关键是要使太极拳达到炼精化气的效果。

究竟如何练法呢？其实，是一件非常简单的事，就是太极拳的固精还原法。其具体练法是：练拳者在调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提肛门”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提肛门”，并持久地保持到收功才放松。应该注意百会下领、尾闾下垂、上提下坠，把脊柱抻直的同时，用丹田气充斥，使腰向后放松，臀部后挪，收丹田，身不能前倾，大腿根部虚空，使脊柱的运动范围加大。垂尾闾的同时必须提肛，免得气机下降，而出现下肢静脉曲张或疝气。下蹲的动作多练习，把胯练松了。最后可结合站桩，站桩不仅是采气聚气，而且要调整形体，改变形体的自然弯曲，使它符合健康人的结构模式。站桩时脊柱要直，练功时腰还要往后凸。大腿根那里空一空，尾闾下垂不能往后翘，丹田要往回收，但不是瘪肚子，腰往后凸，百会往上领，下颏往回收，身体放松。从基本功练起来。一般会教拳的老师都会要求学生先练站桩，半年后腰站开了才正式教拳。最少也得2个月，然后边教拳，还得练站桩。还得练练单式，以缠丝劲的云手为主，每天最少要半小时。从缠绕中求松，动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲，从缠绕之中求放松，因为太极拳的松柔是在螺旋中形成的；所以必须从园活旋转中求放松．时刻注意四肢的顺逆缠丝，直来直去的动作则很难有松，上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上，尤其是在锻炼低势拳架时，下盘就更加吃力。实践证明，拳走低架最有利于增强下盘的稳固，也只有下盘扎实，才更有利于腰以上各个部位的放松，同时也有利于虚腿的灵活性，从此处可以理解松与紧的辨证关系。

想要松必须要有强大的下盘支撑力，这样为周身放松创造条件。

杨锦富

把内功修炼所得的“东西”加入到太极拳里，打拳时刚开始的感觉就像汽车挂上了档位，打拳有阻力感，这是得劲的标志。

反之行拳就像汽车挂空挡，油门加的再大，拳打再多遍，也是空的，毫无东西。

杨锦富

大多数习练太极拳的人，都可能会问同一个问题，即如何可以练出太极功夫，而不是天天打太极操。如果有人对你说，你只要专心打拳，做到松静自然，日久定会功到自然成。你相信吗？如果你打拳，全身各关节没有很强的阻力感，你就可能是在练太极操了，几十年都出不了功夫的。

杨锦富

太极拳“修的是心态、练的是感觉、求的是愉快”

杨锦富

杨锦富 发表于 2014-4-4 10:27
练拳体会这一缩一伸的趣味是，常想起荡秋千的感觉。
荡秋千时，两手分别握住左右两侧的粗绳，两脚踏住粗绳 ...

太极拳养生成败决定于沉劲

杨锦富

行拳不同阶段的感悟；

初学太极拳或拳技未精，练习者的肢体运动都表现为手动、脚动，腰不会动；

随着拳技实践层次的提高，继而转变为手动、脚动带动腰动……；

只有拳枝水平达相当高程度后，方能做到腰转带动脚转、手转。

太极拳的这种运动方式很难为常人所理解、所接受，这也正是太极拳锻练最费时耗力、最难练之处。凡太极拳练家都会从自身练拳的实践中，清晰地体验、证实到这种拳技量变到质变的过程；

“车轮两命门”、“腰如车轴”，是也。初、中、高；三个阶段的不同体悟用法；