太极拳有自身的规律和规范

杨锦富

练好太极拳的关键因素是什么呢？
　　明其理破难关：太极拳是在大脑支配下的一种专心致至的“意气”运动，太极拳是用意练意的拳（肢体运动为表象），每个动作均要先意动而后形随，这样的意动形随才能将太极拳真正练到家。

杨锦富

太极阴阳，虚实分清；

虚虚实实，实实虚虚；

虚中有实，实中有虚；

虚则实之，实则虚之；

暗转裆劲，相互转换；

虚实相间，互为其跟。

杨锦富

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杨锦富

太极拳劲断了，要用意来接。如果在发劲之后出现了断劲现象，就要将这种发劲的余意接续下去。万一意也断了，意与动作脫节，内外不一，意外驰，动作无主的话，就要神来接，这是补救劲断的方法。最好是什么都不要断，姿势和內气一开一合相互交替，绵绵不断，一气而成，贯串练习太极拳起势到收势的始终。

杨锦富

太极拳初学练形，久后练内里的东西，练无形的丹田，练精气神，不能只做表面文章，没有内的东西，只追求外形美，重外忽视内，练出来的拳是没有功的拳，也可说是操吧了！拳是打给别人看的，功是留给自我的。外是拳，内是功，动是拳，静是功！

杨锦富

太极拳根劲的用法也体现了“四两拨千斤”的特点，松腰沉提劲、掤劲从脚起是“四两拨千斤”需要的功力，拔跟使对方失重不稳是“四两拨千斤”需要的技巧。如“玉女穿梭”的化打合一也体现出杠杆的力学特点。

杨锦富

       太极不用手是想象松后背与肩胛骨托起了双臂，同时肩井前合，整个胳膊似乎不存在了一样。形成了空体的两张弓状，随之而来上身的一切拳理都体现出来了。手到不再走;当你的手走到位置时，转接下一个动作时，不能先动手，而是先松肩胛骨带动大臂一起随胯转动了。或者是由上，而下沉了下来，但腕子点要松沉与肩胛骨一点相合。这才体会出没有手的感觉。
下肢也是一样，动腿没有退，腿到要想重心腿。抬腿时想着是松尾闾掖腹股沟把腿给托起来的，转接下一个动作时，要先想支撑腿与胯的转动，沉会阴利用锅底功连接而成再连接下个动作。

杨锦富

太极拳行拳时注意胸空腹实，虚领顶劲。上盘神不顶，一身难轻灵。这里说的顶劲，不单指头部，而是从胯（底盘）以上皆要提起精神，经腰而上，顺着颈部，贯至头顶百会穴。
要特别注意，虚领顶劲时；肩要松沉，肘要屈坠。顶劲时，沉劲不丢；沉劲时，顶劲不失。上下有股对拔对拉的气势，使得躯干竖直，出现一种空灵舒适、伸筋拔骨般的舒展感觉。
胸空腹实，上虚下实，可增大两臂的灵活性，增强两臂的气感。结合顶劲，“含胸拔背”的感觉，就出来了。这些与肩直接相关的部位配合得越充分，肩的作用就发挥得越充分。转圆机关，全在于肩。胳膊如挂在肩上一般。

杨锦富

太极拳行拳时尾闾始终垂坠而不起；

肩胯始终垂坠而不起。

实侧胯跟始终落实无有起意。

虚腿欲起而虚侧胯不起，尾闾更不能起；

两臂不管是起是落，肩不能起；肘似有重物悬挂，不能空。

杨锦富

太极拳的练习，极其平常，但又尤其艰难。难在太极拳的姿势要求尽管极其简单，但对自己的身体内外各部都有极其精微的标准，不容丝毫差错，谓之“差之毫厘，谬以千里”也。而且，太极拳的学习是永远的过程，太极拳的标准也是永远的追求，至精至微学无止境是太极拳学习者必须具有的思想准备。