太极拳有自身的规律和规范

杨锦富

在拳式练习中，重点不在拳架定式。关键在式与式之间的过度动作的才是至重要。练拳体会这一缩一伸的趣味是，常想起荡秋千的感觉。

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太极拳其练法歌诀头诀曰：“太极头上悬，自然须吊顶，下颏向里收，眼随全身走，舌卷项上腭，眉中颜面静，从容皆自然，口合目微缝，神态仿禅仙，松静力集中。”

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太极拳身诀曰：“身立稳中正，腾翻腰背功，支上半架山，下重静中松，回转放两腿，不可用力绷，身法重腰背，主宰一身灵。”

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太极拳手诀曰：“少林太极形花手，五枚花瓣任放收，推手意先手后随，非曲非直掌心空，移身善用十字手，变势双手膝上停。用意不用力，拳到似柔风，行动如抽丝，拳落像风影。”

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太极拳足诀曰：“抬足柔而轻，落脚不响声，轻身脚为轴，收足活而松，足为人之根，稳固中求精。”

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太极拳步诀曰：“起步节要松，迈步如猫行，步步要均匀，轻灵柔而灵，独脚负重心，虚实要分明。弓步像弓莫费力，摆脚弹脚需要轻。虚步足跟要离地，单岔就像幼猫醒。进退插跳侧歇步，移变需求轻松静。”

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太极拳古拳谱曰：“达摩传下太极拳，一路起落势如仙。长灯辉煌碧浊洞，招招势势似舞演。
起势先使括边炮，太白金星摘心拳。轻身架云雾中旋，幼猫上前观金山。
嫦娥挽绸两侧舞，怀抱明月光闪闪。若有妖魔来作怪，心意括边炮震天。
白鹤亮翅柔如棉，十字插手似绕线。手分上下鸡独立，白马分鬃瞎扶船。
鹞子翻身秀婵娟，梅鹿卧枕如躺绵。雾中苏醒静幽幽，双手散云垂两边。
仿佛梦中作一战，静中乐极心颜欢。”
动作名称为：括边炮，控心掌，转身顶云，上步七星，单鞭，怀中抱月，当头炮，白鹤亮翅，十字手，金鸡独立，白马分鬃，鹞子翻身，童子抱观音，左右供佛。

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太极拳在行拳时人之身体，无论用何种步法，其足跟至少必有一个着地。
足掌在足之中间，为全身重量之所寄。且能转移重心，在足部占一重要地位。

足趾因不常用之故，遂逐渐退化。然人每至行将滑倒之际，足趾亦显其功用，并能维持重心之平衡。
足之为用，以双足落地为宜。倘未有机可乘时，万不能抬腿动足也。学者，须且记之。

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太极拳脚下的尺寸：做步的实脚在中心点，尾闾坐在原足跟的位置，膝不过大趾趾甲根，鼻尖下对膝尖，是中正安舒，也就是足尖，膝尖，鼻尖三尖相对。

脚下虚实变化：习拳的拳决“上下一条线，脚下阴阳变”脚下的阴阳变化是练好太极拳的重要拳法。脚下阴阳变化是看得见摸得着的动作；太极拳脚下虚实变化是渐变，而不是突变。出步或并步，也分解成若干小动作。

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太极拳任何技法都离不开“掤劲”，太极拳一但离开“掤劲”而专研技法，落入旁门不说，即便苦练终生，精研一世，亦不能明太极拳之精奥，有形无实，精进难为。可见，“掤劲”与太极拳关系之重要。“掤劲”者，不僵不滞、内外合一，一气贯穿，劲力浑圆，混然一体，触之即应，应对自如，自然之中具有灵动的弹性力，这种力刚柔瞬变，隐显无迹，随变而变，随心所欲，是谓“无为而为”。太极拳凡具备“掤劲”者，无论单双臂自然撑合，均有“推之不瘪，拉之不开，挑之不起，压之不下”的功力，且弹性灵动，浑厚沉实而不死，毫无僵滞之感。太极者，“掤劲”备,而“五弓”成。