沙滩太极拳

杨锦富

太极拳的虚实关系

不倒翁为何不倒？一是它只有一个重心，二是它重心偏下，三是它的底部是圆形，四是上虚下实。

练拳要掌握的方法就是虚实互换，虚实互根，并且注重重心下移；

在倒换重心时裆走下弧，以维护自身的动态平衡。

为达到平衡要把握三种虚实关系：

一是重心虚实关系，

二是发劲时的虚实关系，

三是手足虚实的搭配关系。

杨锦富

太极拳的开合关系

欲开先合，欲合先开，逢开必合，逢合必开；开合相寓，开中有合，合中有开，

白鹤亮翅定势是双臂展开而双足相合，足合而膝裆开，两臂开而两手相合；

处处有开合，胸开背合，背开胸含；

外形开合与丹田开合，动作开合与内呼吸相配合。

杨锦富

太极拳的刚柔关系

刚柔相济、互补、互孕是太极拳的主要特征之一。

刚柔相济的劲力是整体性的螺旋式的，轻沉兼备的一种弹性劲。

不论劲大劲小，不论动作快慢，不论是蓄是发，其劲力都是刚柔相济；即‘五阴五阳称妙手’。

棚劲显明体现刚柔劲，有向外支撑膨胀之意；象气球，轮胎一样‘筋骨要松，皮毛要攻’。

杨锦富

太极拳的顺逆关系

陈式拳以顺逆缠丝为其精华，非顺即逆，处处皆讲螺旋式的缠丝劲；

不论是开合、虚实、刚柔、快慢变化，都要走缠丝劲。

顺与逆的变化，是根剧着力点的变化而变换，因此双手双臂双腿，都是一顺一逆或双顺双逆的折叠变化。

变化的依剧是根剧对手力点变化而变化的。

注意不论梢节、根节、顺逆变化都要走腰劲。

杨锦富

太极拳的快慢关系

事物都是波浪式前进的，为了体会太极拳的节奏感，行拳速度要快慢相间；

不仅一套拳有快慢有高潮，而且一个拳势，甚至一个动作，也要有快有慢。

例如走一个圈，下半圈慢蓄势或引化，上半圈快即发劲，这样行拳既不累也不平板；

又易引起兴趣，做到松活快慢而不气喘。

习拳时慢，发劲时快，练功时慢，表演是快，做到慢而不呆滞，

快而不乱，快而不丢缠丝劲，快而不忘轻沉兼备。

真正做到快而不失沉著，慢而不可间断。

杨锦富

习拳时始终要保持心平气和。首先把大脑中枢神经“静”下来，放松周身肌肉、关节和内脏器官。身体端正自然，头顶同会阴始终保持垂直，上下呼应，避免挺胸、凹肚、低头、弯腰、弓背、突臀等现象；呼吸要自然，逐渐运用腹式呼吸，始终保持腹实胸宽状态，使下身稳重，上身灵活。

杨锦富

用意识导引动作，动作要轻松柔和，不可用拙力、僵劲；动作要走弧形或环形，逐渐达到各个肌肉群和关节都能一动无有不动，连贯均匀、绵绵不断。

杨锦富

练习太极拳对上肢的要求
    1、以腰为轴心：腰部松沉直竖，不软塌，不摇晃，骶骨沉着有力，使重心下降稳定，微微放置腰部来带动四肢运动。
    2、头要正直：动作时意欲去何处，眼神先去，目光要随着主要的手转动而前视，停势时目光经食指前视，延展及远，眼神要照顾上下两旁；颈项要随目光转动，松竖而不僵硬；口唇要自然合闭，下颚微收，用鼻子呼吸。
    3、肩要松沉：两肩平齐，不可一高一底；肘要松垂，肘关节微屈，用意注于肘尖，手臂伸缩运转时，轻灵沉着而不漂浮；腕要灵活有力，近腕节尺骨处要随势沉住，指要舒展，手臂在运动时要旋腕转膀。
    4、对躯干的要求：太极拳“主宰于腰”、“虚领顶劲、气沉丹田”，是锻炼任脉、督脉、带脉的重要方法。“主宰于腰”是要求在“虚领顶劲、气沉丹田”的原则下，腰部松沉直竖地微微旋转来带动上下肢的动作，既锻炼了任、督二脉，又使带脉膨胀，肾部充实，日久能使带脉一圈肌肉丰满，小腹部冲脉有气势旺盛之感觉。

杨锦富

练习太极拳对下肢的要求

两腿要分清虚实，胯根松开，膝关节始终保持微屈；

动步出腿，先将一侧腰腹转换落实，胯根微向内收，将重心坐稳于一腿；

股四头肌着力、臀部与足根齐、臀部之力要到足跟；使实腿膝关节既稳固又灵活；

身体微向下蹲，然后另一腿缓缓伸出，膝关节勿挺直；

足尖领劲运行，迈步要轻灵，随着重心的缓缓移动，两足交替支持重心，以保持全身的平衡。

动作时旋踝转腿，足趾足掌足跟实踏地，足心涌泉穴要空，使足劲下沉；

似植地生根，使桩步稳固，虚腿得以灵活变换。

    每一个姿势的起、承、转、合，着着贯串，节节松开，处处合住。

其中主次先后，要细心体会，辨别清楚，使动作顺遂有序。

在动作中间不可有停顿之处，内外、上下、左右、前后要协调一致。

上下相随，不先不后；要做到“内外合一”、“一气呵成”。

杨锦富

太极慢练心法诀窍

慢前心静体松，周身轻灵。练拳伊始，一切都放下、都舍去，进入清净拳境，感觉似乎在艳阳下、乾坤间、花草里，又似乎在海上，摇晃晃，恍惚惚。

如此克服心浮气躁、心烦意乱、心猿意马，自然能“慢”下来。

慢中运行动作，以意导气，以行应意，以意发劲。感觉头悬颈竖，尾闾中正，手心发热；

全身似乎“拖泥带水”，手心似乎托、拢、含、滚小气球，周身似乎有一个大气圈包裹，推球如球在，抱拢如气柱，脚踢如踢球，脚踩如踩重；

运手如摸鱼，抱球球自在，进七则退。

退则有阻力，棚出如风行于水，捋则如手画眉毛，挤则如钱投鼓，按时如掀箱盖，采挒时如正反掏窝，肘时内劲集于肘尖，

靠时内劲似乎在肩部散开，

进时如推（或蹬）石磙，退时如随海浪涌于岸，手上托如捧气贯顶，腿下蹲如巨石沉海底；

左转身则意气从右向左流通，右转身则意气由左向右流通；

气如环流有升有降、有旋有转，如纺纱抽丝、如鼓浪，外旋拇指引领，内旋小指引领，带动周身，一转无不转。

慢中体会脐轮转圈、丹田磨气、循经合脉、气运四梢、抻筋拔骨、腹内鼓荡等。

这种体验似真非真、似有似无，心意太执着则不能持久，反易散乱，如无心意则易分心不能用意恰当，不能落实腰脊主宰与丹田核心。

故拳打有无中，无意是真意，反求在自己，别人难代替。

慢后收束，如细雨，如中雨，如暴雨，己身如裸，洗髓易筋；

没有衣服附着，洗尽病气、毒气、秽气。

三气排出体外，降于地底深处无影无踪；大自然的清气、真气从百。