练拳讲究“落地生根”．这其实也是一种比喻，也就是练拳要注重脚下的稳定。太极拳拳论中讲：“迈步如猫行…迈步如临深渊。”这也是一种比喻．是讲步法的轻灵。要做到“迈步如猫行”．得做到两点：第一要轻，第二要沉稳。所谓沉稳．就是扎实．也就是脚下要有根。如果脚下没有根．那就是漂浮，也就不会有步法轻灵了；如果脚下过于滞重，也是做不到”迈步如猫行”的。所以，我们要求练拳要做到“举步轻如鸿毛，落步重如泰山”。这就要求在步法转换上一定要到位，不能落步以后．再去转动脚掌的位置、角度来调整身形上的不协调。这也就是所谓的“落地生根”。所以，我们练习太极拳，要做到轻灵稳健．就必须在步型、步法上下功夫，一定要规范标准，要根据自己的身高、体型，找到适合自己的步幅、步宽。在转脚时，还要做到角度准确。另外，还要练好基本功．也就是腰腿功夫。如果腰腿不好．也是做不到步法轻灵稳健的。
除了起式以外，行拳当中基本都是一只脚在工作，不是左脚就是右脚，只要有一只脚在地面扶着（不能使劲踩）剩下全身都要撒开，哪都不能用劲了。肢体撒成四张弓，加上支撑脚，一共五张弓就对了，既然是弓，就不能用劲，用劲就失去弹簧力了，手臂的两张弓永远都不能用劲，不论平弧、立圆弧、椭圆弧都是捧劲，不能用拙力的。另一个技巧就是，只要有了一只脚做轻扶，会阴百会一定对齐，这是关键，他是看不见的主要中心，全凭他指挥呢（无形指挥有形），所有定式发力点都要想脚心、命门、肩井三个弹簧点，剩下的要全部撒开，各自形成弓就行了，甚至感觉没有了才好呢！你的全身就空了，瞬间产生弹簧劲了，而不是你的拙力了。记住，所有的定式都要走这个神力，一定不要有杂念，想着一只脚轻扶地面，想命门处，肩井穴三处，在想一下看不见的中轴百会和会阴（三合一）就可以了，他们就能形成一个点状，把你的全身放到对方（空气）身上去，就这么神奇，这是意念产生的效应。做一个定式，找找感觉，所有动作都要贴着后背走，必须松开后背那张皮，才能合上内劲。“松后背，合肩井”是一对孪生。！！！
太极拳的动作愈缓和，呼吸愈深长。能使肺脏吸养量增大，横隔膜升降量深长。随着拳艺娴熟、呼吸畅顺，而渐渐能体会气存丹田，上体轻灵，下体稳重，而气
海产生温热的感觉。此温热的效应，即中气归丹田之养气的气，此气经循循善养，逐渐充
沛，腹实体轻，则内劲之基础俱备矣。
本帖最后由 杨锦富 于 2014-2-25 13:50 编辑
秦淮河 发表于 2012-9-3 14:05
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先天的力量是生来本有，劲道却是经长期培养练出的。先天力量虽然经过刻意锻炼，仍是一种横力的表现，将随年老而力衰。劲道
却是经长期培养而渐入佳境，常见耄耋老瘦，弱不禁风，其内劲浑厚，发人于无形之间。功夫练出来之内劲，有如炼铁成钢。是以内
劲之培养，须由松柔、养气入手，外以练形，内以养气：养气呼吸自然，气归丹田，日渐充实，而富有弹性。体会至此，宜加功夫，
一动则气行四肢，静则气归丹田，经此日久锻炼培养丹田中气，日益充实，进而敛入脊骨，注于腰间。如何敛入脊骨，是将气下沉，
从两肩收于脊骨，再注于腰间。惟须注意，是以意行而自然，切勿妄运，致生弊病。
应用时，劲起于脚根，主于腰间，发于脊骨，形于手指；成一股整劲。此乃太极拳柔中带刚之真内劲也。
凡横力练出者，于松散无意时，则劲不存在，突然受袭，必受伤害。而内劲浑厚者，有如皮球满气，触之自然反弹，其气自然充满全
身，无丝毫之间断，虽受击不致受伤。横力练出者，每被击之处多以力顶，故易致伤也。
太极拳技高者，多为粘巧之劲。又灵又捷，不见其形，手到劲发。未中之前无劲，即中之后无劲，惟中之顷，疾如闪电，一发便
收，敛气凝神毫不费力。
练功神为先，内拔是关键，百会一条线，常把会阴牵，小腹一回收，涌泉.会阴提腰间。
开胸含胸相结合，下颌回收肩井垂，百会上领，拔脊柱（各个关节），脊柱松，骨（全身）已空。身内气柱转不停。
命门气内旋向上找意元体顶百会，同时虚空浓浓混元气由百会合回命门，命门气内旋向下找涌泉，同时涌泉回收，地下混元气合回命门。
尾闾下垂收小腹提会阴，百会，意元体 、喉头，混元窍，命门，会阴、涌泉，合成上通天，下通地的气柱，气柱往外一开，与天地相合，与宇宙相融为一体，心包太虚，心包宇宙，在这个心包太虚的大气人中，时时观想这个大气人，就是开，时时罩一下自己，就是合。
顾盼在上下相随、左右折叠、前进后退间，顾盼在每一动的转换间，顾盼在每一式的变化间，顾盼在动静之间，顾盼在劲断意连间。
太极拳强调“意为先”和“意到手到”。意是设想，以虚实之理，出其不意，攻其不备。“意”在化劲中深不可测，变化万千，修为未达到一定层次难以体会。
步法练得好叫“上步不见步”，“步步不断劲”，“虚步是腿法，实脚犹生根”，轻灵自然，迈步犹如定步一样，周身相随，拳脚都能随步法的调动发的出劲！
实腿线上找，会阴通云霄；
练拳一定要心形一致的去练每一个动作，动作是想出来的，关键还要用谁统帅，领头的一定是心，绝不能是肢体先动。肢体永远是随的感念，而不能主动抢先。特别是在连接处，先动哪里很关键，一定从脚下起，然后转胯松后背，这些都要一体的才行。所有的动作都要先从后往前合气成圆的状态，你才能始终保持一个球体运转。