真正练内家拳的人;讲的就是“力不出圈”，就是专门在身体的重心周围发力，因此发出来的力量奇大。这种专门在别人无法发力的近身距离内，以别人无法发力的身体姿势，来发出超强力量的拳派，完全做到了“出人意料之外”。因此，一旦出手，对手就只有一条被打飞或者当场被击垮在地。
太极拳的松；不是单一方向的松软，而是对称方向的松开；是“有上必有下，有左必有右。有前必有后”的松；是沉浮相生、撑抱相辅、阴阳互动、矛盾统一的松。
如下半身向下放松，加强了对地面的作用力，地面才能加强向上的反作用力，劲力才能向上升，手上才能有劲。有劲的感觉似是紧，其根源仍是松。若说是紧，也是松出来的紧，不是做出来的紧。
内家拳在练的时候，身体要求是舒展大方。可是在“打”的时候，身体要求却相反像是一根绷紧的弹簧一样，身体似乎是被压着的；但随时准备弹起来。说的好听一点，身体就是特别像是正在捕食的豹子，或者说是捕鼠的灵猫。而对手，对于这样的，往往是“不堪一击”的，他们几乎没有机会来。更要命的是：即使打人出手后，身子依然保持卷曲的样子，因为它随时有下一次的出击。所谓的“太极者，长拳也;如长江大河，滔滔不绝”，中间是没有断点的。因为太极的打法一旦出手就是连绵不绝的凶猛，不断对手的机会，不让对方有机会怎样做到呢？
很简单，就是攻防合一。
拳出手后，第一是“不后退”的要诀，“硬打硬进无遮拦”;
第二是连消带打，不会给时间让对手来反应和调整的。
太极拳行拳时尽量上身少动。记住所有的动作变化都是由重心在两脚之间的“虚实”转换； 通过膝、胯、腰、肩、肘、腕、指节等关节以圆弧旋转的形式传递到指尖的。也就是“节节贯穿”。任何身形不要随意的变动，特别注意不要有随意上下波动的起伏状，久之便会有上松下实的感觉。
太极拳在整套拳的所有动作中，无论上下前后左右均不应出现直线的动作，所有的动作都是以弧线、旋转的形式变化的；哪怕是及其细微的动作都应做到如此，从脚跟到指尖，从指尖到脚跟。
太极拳所谓梢节领劲，即：上盘的手是梢节，手上要有领劲的部位，体现技击用法中的劲道。中盘头为梢节，头要虚领顶劲，领起全身，竖起脊骨，中气贯足，充分发挥眼睛耳朵的视听功能和大脑的分析、判断、指挥、协调功能。下盘的脚为梢节，脚上要有领劲的部位，迈步如猫行，落脚如临深渊、如履薄冰，脚上要有步形步法和技击方面的动作。如：“初收”、“白猿献果”等势，提膝时脚上要给劲，加大膝关节的上冲力量、“左右蹬脚”要脚掌领劲、“左右擦脚”和 “二起脚”要脚面领劲、“扫堂腿”要脚拇趾领劲、“闪通背”转身后扫要脚后跟领劲等。再如：“金刚捣碓”最后的震脚动作，震脚前要抬起脚尖，里勾脚尖，放平脚掌再震，这样震脚脚正劲整，还保护了后脑不受震荡。
太极拳所谓中节随，即：上盘的肘为中节，肘的动作要随着肩和手的配合才能发挥作用，否则肘不会成为“重武器”，两肘既要时刻保持有下沉之意，使肩关节松开下沉，又要时刻保持掤劲，以起到护肋和定位的作用。中盘的胸部为中节，胸部的动作要随着上领顶劲，下走丹田劲或者叫做腰劲的条件下才能正确发挥作用，即便是走胸靠、背靠、背折靠，也要靠丹田这部“发动机”，胸部要始终保持虚松自如，不较劲。下盘的膝为中节，膝的动作要随着胯和脚的配合才能发挥作用，否则膝也不会成为“重武器”。
太极拳所谓根节摧，即：上盘的肩为根节，不论是入劲还是出劲，肩部不能虚空失控，即便是走肩的化劲和出劲，都不能失去守中的中定劲。如果手肘里合引化到肩部时，肩不能再引化，这是转换劲路的关键点，而是要通过腰的旋转变进，把腰部传上来的劲送到肩上，转为出劲，摧动肘与手。中盘的腹部为根节，腹部也就是我们反复强调的腰劲和丹田劲这个人体的总枢纽站，通过丹田的鼓荡转动，把气劲输送到四肢和其它发力的部位，它所起到的摧动作用是任何一个部位所不能代替的。所以，我们把它称作“发动机”和“变压器”，它不仅是气劲的枢纽，而且还有变压增压的作用。下盘的根节是胯，胯和肩的作用相似，腿脚的提收动作到了胯部就到了终点，必然转为出劲，胯部与丹田紧密相连，丹田的鼓荡转动摧动胯部，胯催动膝脚去发挥作用。
太极拳的梢领中随根节摧，周身九节劲，节节贯穿也好，顺逆缠丝也好，开合相寓也好，松活弹抖也好，都离不开丹田这个气劲的总枢纽。所以，太极拳的运动方式是以丹田为核心的运动方式，这是太极拳的真髓，也是健身养生，延年益寿的要诀。