沙滩太极拳

杨锦富

太极拳的“沉”是对“松”的验证：
这种沉重感是僵力去除、身心放松后肢体受重力作用的结果，所以拳论有“由松入沉”的说法，可见“沉”是对“松”的验证，“地心为第三之主宰”、“足掌为第三之宾辅”，强调顺应地心引力来“主宰”行拳，即利用自身的重力和地面的反作用力来推动拳势进行。这句话突出了地心与脚掌的关系，沉从脚落，提从脚起，
“沉”是顺应地心引力，
“提”是利用地面的反作用力。
沉与提应趁着拳势的蓄发变化而转换：
发势时为沉，脚掌植地生根，利于打击对手，用的是地球吸引力；
蓄势时为提，身体轻盈灵活，便于动作转换，用的是地球的反作用力。
这样，依靠身体的虚实变化透过脚掌来顺应地球的引力和反弹力，将地球的势能转化为打拳的动力。所以能够善用自身重力和反弹力来打拳，找到身体“如水载舟行”的沉浮感，才算进了太极之门。

杨锦富

逢定必松沉：
是指在所有的定势快到位的时候，要向下松沉，最明显的就是肩胯。肩一松，尾闾一收，就感觉有东西把丹田充实满了。身体重量松沉下去要到两脚脚跟，不要到脚掌，任何动作都是如此。

杨锦富

练拳时用意不用力，动势时要以手领肘，以肘领肩；

定势前要以肩催肘，以肘催手；

轻轻运动手臂，微微有膨胀延展的意思始终贯串在两臂之中，“膀随腕转”，“腕随掌转”，触处成圆；

所谓：“上下一条线，全凭两手转”。凡需加大运动量者，上下肢都要贯劲。

“源动腰脊，劲贯四梢”。上肢的以意贯劲须敷满于全部手臂；而劲点则随动作的技法作用而随时变换，沉肩垂肘，内劲贯足，沉着、松静，兼而有之。

两肩切不可贯劲，两肩宜松沉，手臂动作才能灵活无滞，也有助于沉气。

内劲由两肩收于脊背，注于腰间，由上而下，谓之合；

内劲由腰间通于脊背，布于两膊，达于手指，是由下而上，谓之开。

杨锦富

练太极拳从全身来讲要求“上下一条线”；从两手来讲要求“全凭两手转”而不离中线。

人身的“上下一条线”为头顶至尾闾；中线以鼻与脐为界限。

两手运转时，左手管左半个身体，右手管右半个身体，中间以鼻与脐为中线；

在左手往右运转，右手往左运转的过程中，都须经有上对鼻尖，下对足尖的一瞬间；

使动作在圆转中不离中线，对身法的保持中正，不散漫不歪斜极有关系。

杨锦富

  太极拳的步法和手法同样地须走弧形，划圆圈，决无直来直往，直上直下的动作；

腿部的动作又须和手臂的动作同时协调进行，只有“手随足运，足随手运”，才符合 “上下相随”的原则。

迈步时先须将一侧的胯根微内收，这一侧的腹部充实，坐稳在一腿，稳定重心；

然后另一腿缓缓地弧形迈出，但膝关节须微屈，保持膝关节的蓄势和灵活性。

落脚的方向、角度和转变时足尖的外撇、内扣，或足跟的左旋右转；

其主次先后，都须辨别清楚，虚实主次，条理分明。

        太极拳步法的虚实变换，是渐变的而不是突变的。

这是为了动作做得细致，为了“运劲须无微不到”。

这种渐变地分清虚实的练法，轮流以一条腿支持全身的重量，似乎得到轮替休息的好处，但因动作的缓而匀，近于静力性运动，所以实际上一条腿的支撑力很大，因此运动量也是很大的。

对初学者特别是年老体弱者，开头不应该要求步法分清虚实，开头只能要求迈步小些；

架子高些，降低它的运动量，以后视熟练程度和体力条件再要求迈步大些；

架子低些，分清虚实和均匀地渐变，逐步提高运动量，逐步增强腿力和膝关节的支撑力量。

        两足虽然分清虚实，还应该虚中有实，实中有虚，“虚非全然无力，实非全然站煞”。

只有虚实相互渗透，才能变化灵活。

        凡前进的腿，必须先提大腿，虚劲于膝，带起提脚跟，足尖斜向下垂，然后足掌和足尖落地，全面落实。做云手动作时横行前进的腿则须先落脚尖，然后足掌、足跟落地，全面落实。

        凡后退的腿，必须先提大腿，蓄劲于膝，带起脚跟，足尖斜向下垂，再缓缓后伸；

先落足尖或足掌，然后全面落实。

        两足开立，凡后腿稍向前移，不向前迈出的，都是先提大腿，蓄劲于膝；

带起提脚跟，先落足尖或足掌，然后足跟落地，全面落实。

如“单鞭”接“高探马”等足部动作，都是后腿向前移动而不迈过前腿；

这种步法，称作“跟步”或“垫步”。后足虽向前进而不迈过前足的，都是先落足尖或足掌；

由于前后足尖距离不大，前后足跟可在一条直线上对齐。

        凡前进或后退时步伐较大，如“搂膝拗步”前进的弓箭步；

如“倒捲弘”后退的丁八步（弓箭步的反式）：后者足不应站在一条直线上；

要站的偏开些，在30度与45度角之间；较易在动势和停势时站得稳当。

杨锦富

太极拳的身法，主要为“立身须中正安舒，支撑八面”；

处处不使身体各部位散漫失中，要表现出中正、大方、严正、舒展、和顺的形象。

前进、后退、左旋、右转时，四肢动作不论如何转换，自头顶、躯干至会阴，始终须形成一条直线（“上下一条线”）。

凡是身向前俯、后仰、左歪、右斜，失去重心垂直线平衡的，都是不符合要求的，都是身法上的缺点。

两肩与两胯，两乳与两肚角的上下对齐，齐进齐退，不先不后，是做到身法上“上下相随”，“上下一条线”的关键。

        太极拳身法的“中正”，和静坐时的身法端正是一致的。

保持躯干正直，对老年人特别重要，上身前俯，头向前倾，弯腰屈背，失去虚灵顶劲，这是衰老的象征。

        太极拳身法的轻灵、空松、圆活，全凭腰、胯、胸部的运转，使在任何角度上能保持全身的平衡，最忌头、身前倾，弯腰屈背。

身法的中正，“尾闾中正”起着关键性的作用。

重视了身法端正，但如果没有“含胸拔背”的配合，上身的胸部就会直僵僵地得不到运动；

练拳时如果刻刻留心“意注丹田”，腰部松沉直竖，骶骨有力、带脉（腰部周围一圈）自然充实；

下部自然有稳重的感觉；胸、背部分的肌肉和骨节用意识控制尽量松舒下沉，自然就会有“含胸拔背”的姿势；

“松肩沉肘”可以帮助“含胸拔背”姿势的形成。“含胸拔背”不同于弓背凹胸的病态姿势。

“含胸拔背”时内部横隔向下舒张，自然地形成横隔式的深呼吸，可以帮助气沉腹部，使上体轻灵，下体稳重，它不同于挺胸的上重下轻。

胸隔的一张一缩，一升一降，使隔肌有力，腹腔和肝脏也受到有规律的时紧时松的腹压运动，有利于输送血液和促进肝脏机能的活动。

相对的使胸腔和肺部也获得舒张的锻炼，加强了肺活量。这样一开一合，一呼一吸，可使胸背部的肌肉、骨节和韧带得到锻炼。

“劲贯脊中 ”，“力由脊发”，“牵动往来气贴背”，即指含胸拔背而言。

        身法的中正安舒、轻灵圆活与沉着稳重三者相结合，是太极拳身法的特点。

       全身整体劲的蓄发相变是需要“一身备五弓”的；

栀子花

为何不能在土豆网去看，下不了{:soso_e167:}

杨锦富

太极拳的每一式都应该有八门五步的体现。

否则非太极拳也！

栀子花

杨锦富 发表于 2013-12-5 11:14
太极拳是由盘骨带动脊骨，再带动四肢筋骨发劲的。

盘骨太重要了

栀子花

杨锦富 发表于 2013-12-25 05:57
虚实相间；
快慢相间；
根据对仗工整原则以及对应原则。虚对应于快；实对应于慢。我的理解为：虚对应于快 ...

金刚捣捶的出手出膝实现上打咽喉下打阴时就必须快，落地震脚时就必须慢，终于有所体会师父打金刚捣捶手轻轻落在手上的用意。