南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

太极拳和太极操两者之间有着巨大的差别；
太极操与一般体操相似；
而太极拳讲究的是内外协调一致。
只要仔细地观察，就能分辨出两者的差别。

杨锦富

如果做到以下几点可避免将拳练成太极操：
一是要求练拳时必须立身中正；虚领顶颈、气沉丹田、含胸拔背、沉肩坠肘、松胯圆裆。
二是要体现“根在脚、劲于腿、主宰腰、形于手”的特点。
三是要求练于丹田，后撑命门，鼓荡腹腰，以意导气，以气催行；以腰为轴，左右旋转，两胯抽换；
通任督脉，遍带冲脉，达于四梢，气遍身躯，归于丹田。
四是必须一动全身动，行出太极昧。
五是心要静，心不静，就会把太极拳练成“太极操”。
必须在练拳之前排除一切杂念，心平气和。
行拳时，不要东张西望，看这看那，想这想那，心不在焉。
心静才能宁神，宁神才能专注，行出意境。
六是注意呼吸：
太极拳是用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收，呼气时小腹自然放松隆起；
必要时发出“哼、哈”之声，与套路动作配合。
不然，有可能起到负面效果，对身体健康造成不利。

杨锦富

学习太极拳在初级阶段的过程中应注重肩关节的转动；
不要从手开始。
螺旋缠丝运动从最基础给建立起好的运动概念。
所以我们知道关节的特性，能做什么，不应该做什么；
从哪开始练这些动作，是从四大关节开始这些运动的。
我教学生都是从基本功开始。
李功科:
一语惊醒梦中人
我:
@功科 你好！有什么感想吗？
王强:
@功科 你醒了，我刚入睡，争取早睡早起
李功科:
@杨锦富 师父，我一直在体会你说的要开会阴穴。这两天就觉得真的把会阴穴开了，才会有胯开了的感觉，有圆裆的感觉。才真的感觉到有对拉拔长
李功科:
@王强 强哥，我刚刚洗完锅碗瓢盆
王强:
两肩对两胯，应该立身中正就能体现出吧，我的一点理解
李功科:
@王强 对，我的毛病就是在转身的时候，总是上半身倾斜，上半身出去了，胯留下来了
王强:
細分弓应有6弓，可把背弓分为大龙的弓及双肩背的向前的弓𡿨空胸）
王强:
@功科 任何转动，我覚得先早重心（双腿） ，其它感觉陆续跟上，相对立身中正要好一些，望评点
李功科:
@王强 对，我最深的体会就是懒扎衣在合住后，是先转移重心，到位后，再转胯，这就有肩肘手节节贯穿的感觉
我:
@功科 @王强 你们好！进步很大咯！
李功科:
@王强 现在我是在找大周天之后的肩肘手节节贯穿的感觉
李功科:
单鞭里大周天之后
王强:
@功科 单鞭?
李功科:
对
李功科:
还有中盘
李功科:
@王强 应该都是你说的先转移重心后转胯，然后靠惯性出手
王强:
@功科 我现在一点鞭的感觉没找到，苦脑啊，可能太想用力了，再有左胯松的同时与鞭手的相互合作始终不行，嘿，革命尚未成功，同志尚须努力
我:
大家昨天晚上交流的都很好！希望能继续经常的看到。谢谢你们！

杨锦富

田焕春:
师父早上好！大家早上好！
今天早上练拳重点向学生们强调了，合得住的重要性！以及一些方式方法。
刘奇:
杨老师早上好，师兄师姐早上好。
环宇星:
杨老师早上好，师兄师姐早上好。
邹凯:
杨老师早上好，各位师兄师姐早上好
程卫:
杨老师早上好，各位师兄师姐早上好
乔卉:
杨老师早上好！大家早上好！
丁金星:
师父早上好，师兄师姐早上好
丁玉英:
老师早上好，大家早上好
周雨:
师父早上好！大家早上好！
顾旭:
老师早上好！大家早上好！
陈忠泽:
师父早上好！师兄师姐早上好！
池州天健汪涛:
师父早上好!大家早上好!
李相侠:
师父早上好！大家早上好！
程卫:
今天早上感受合的住才能展的开，在练转腰时，合的住，口中出口中回才能找到腰胯带动手的形于手的感觉，谢谢杨老师！

杨锦富

@杨义勋 大椎领起~精神抖擞！把根留住~互为其根！动作到位~准确无误！要想身知~穷尽余生！
感恩@杨锦富 师父！
@功科 有胯入门，知极则成。
感恩@杨锦富 师父！
@Prxiangshan乔卉 细细体会合的住。定的稳。定即中定！谢谢老师！谢谢同学们！
@杨义勋 八门五步十三式之定式~“定”乾坤！
承上启下、虚实转换、蓄式待发、合收展开、厚积薄发、松透沉足、大椎领起、腰松胯落、胸涵背拔、五弓皆有、凝神聚气是也。

杨锦富

冯晓芳：
1，太极拳五行规范，文学于内，武学于外；任脉阴柔，督脉阳刚，任督融合，刚柔并进。
前后走大周天，上下走小周天，左右走四肢经络，中正旋转包括上肢开合转体走腰带脉。
2，我觉得；互为其根是在足虚实转换和末梢轻重技击技巧中体现。
上下相随，八面支撑的中正点；胯裆的开合旋转以及腰的转换旋律是关键。
每个势都要找到互为其根；才能进入韵中【松沉劲，反弹力】才能彰显。
3，气沉丹田后要引入足底，触使根【深、实、稳，】气血鼓荡棚足，反弹力增强，肢体灵动敏捷。
4，走经络学拳；学拳经络通而棚，走五行而圆中；【有方，方中有角，找杠杆力点】
经络不通只能是拙僵力，外型肢体操。
行拳每一势不单是肢体、丹田、脊骨、筋络运动，而是内在里经络【缠丝 、回旋、游动、弹跳、鼓荡】的运用。
5，拳起身落 ，拳收身起，是开合储发劲。行拳中如果能熟练使用；就会身形快捷灵敏收发自如。
太极拳慢练储劲；能逐步地习练身体各部开合，但不是越慢越好，而是通过慢练积累，完成快的弹抖。所以身体各部件的协调融合是练拳中要注意的 。
6，我感觉；每个基本功不是单纯 的使用，而是都要在意的引导下；随意随气随体随力而融合贯通使用。
身体各部都要按序开合松沉，特别是在阴阳转换过程中，柔如流水，轻如飘絮 ，裹如胶，粘连随，刚柔并进。
上下肢体顺逆缠要在丹田气息核心使用中；配合前后裆的开合，以及膝的翻扣，胯的拉伸升降，尾闾的定位旋转，特别是腿大肌双心使用是关键。基本功扎实，理通才练习正确。
7，空腹时气息要贴在后背，腹松沉实满，这是大椎拎起会有五弓棚满抱球之感，身体真的棚圆了。达到这个阶段；能真实地感觉到每次都在大腿内侧双心的推动下，气血炙热而流动足下，气息沉入足底。
8，每个太极动作的起始 ；都由【内催外】方为正确。肢体的缠丝螺旋都在潜移默化中形成，人体也会有初步的理解到真实的感同身受。
9，气息循环不影响内折叠动荡，反而加强了气血的通透使用。
每个动作都是在意念的引导下 和合而为之，肢体的气血鼓荡加强了劲力的强度。
每个势都充斥在逐步开合中。使自己感受气血行走的路线，这个流动是随经络而行。我逐步感知太极拳是养生健身的法宝。
10，太极拳多数人都强调；【闭会阴】要找忍尿感觉，但却忽略了开会阴的功效。
我的体会是；会阴穴平时都是自然闭合的，不要强制再合，你忍合身体局部会紧而不松，气息隔腹而不下沉，做不到自如百顺。会阴开合是胯裆松柔弹崩的需要，要按规而做。
如；会阴开你才能坐下去，否则你就是蹲下去的；【坐】；是尾闾催胯的使用，【坐】根基牢固。
【蹲】是翘臀膝受力的使用，【蹲】足根松动，脚掌受力易被对方捋带。
11，腰椎要竖满蠕活，竖腰椎与夹脊相连，形成节链。
任脉与督脉内开合时；前柔后刚形成内鼓荡，触使前折叠后脊如龙蠕，身轻灵动，反弹迅猛劲力如洪。
12，转身上半身出去了，胯留下来，是足的虚实转换利用的不好，足根点没找到。
13，背弓只有一个；我觉得弓的中心点在命门上的夹脊，这个点是脊柱的主梁，也是劲力输送加油站。命门的先弓合背脊的后弓形成了人体大弓架，使劲力输送能自然通顺。
不管怎样转移；根不丢，中正不丢，虚实不丢，螺旋缠丝不丢，，，，，，
14，过分地强调某一点会内合不融，外合不上，意念重就会那重那紧松沉不了，太极拳是整体运动，合住才能发的有力。自然才能顺达。

杨锦富

周雨:
师父好大家好看师父和大家练的太极拳，心情是舒畅的愉悦的，总有种想要去模仿去学习的冲动，昨天师父让看那位大师的视频做作业，我看了几次都没能看下去，不管他有没有功夫，但在我感觉不喜欢，快把人憋坏了，我想如果学这样的拳还不如去跑步，对不起师父，我学的时间短真欣赏不来，交不了作业
李功科:
逢转必沉，裆走下弧，到极点再次走下弧回去。这就是引进落空合即出？是不是啊，师父？@杨锦富 昨天你在最后收势前的金刚捣碓讲解的当头炮，就是要到极点？
我:
@功科 逢转必沉，裆走下弧，到极点再次走下弧回去。这就是引进落空合即出？是！！！好好好！

杨锦富

冯淑芳:
早安！师父，师弟，师妹
冯淑芳:
师父辛苦
今天下雨
视频我看了，
我:
感想？
冯淑芳:
这套拳 ，看表面并不难，而难在内在的使用。每一式与势不同：
式是套路的娴熟，
势是六合的神韵。
式交替可以缓停，
势是节节贯通后的劲力。
您的拳空间还很大，这就是几我喜欢的原因。因为打他的时候有弹力循环，有各节的缠丝螺旋的节奏感，劲力储发顺而舒展。
气息可带动肢体鼓荡，我也用这种方法打其他的拳。
而唯一的欠缺是您为了照顾学生没有发挥出自己的水平，也就有了缓劲。
一点感受，有机会我会当面请教。
冯淑芳:
我很喜欢！

杨锦富

如果太极拳的虚实是构成内外因素的结合的话；
那么三角支撑往往是许多动作的架构。
这种架构贯穿在太极拳始终，内外；
不仅在于拳架，也在于劲路，拳理。
拳架是三点成一个面；
劲路的运动轨迹S型的螺旋上升或者下降。

杨锦富

拳架是拳的架构，一般表现为拳的外在形式；
是习练者应该遵循的对象；
其由名称加以概括；
这些名字由动物的象形构成；
或动作方位决定；
有具体的有抽象的。
是中国文化的内涵深意的一个表现方法。
比如白鹤亮翅、高探马、白蛇吐信等。
在这些名字中可以感受到中国文化的博大精深；
可发挥可意传的内容。
还可体会到其朴素的情感；
以及尊崇自然，向往自由的风格和智慧。
拳架同时由所命名动作的起始、转承，到定势的过程；
每个动作的结束就是另一个动作的开始；
即绵绵不断地构成了一幅幅动态的水墨画面；
整套拳形成了一轴长卷；
反映了形态各异的动物展形；
丰富的人文情怀以及自然和谐的天、地、物 。