南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

"沉”是练好太极拳的根本！
在多年的太极拳习练和教学过程中；
使我深刻体会和认识到；
练太极拳想要出功夫，那就必须练好“沉”劲。
“沉”是练好太极拳的根本。
“沉”是太极拳的本质；
松是方法，沉是目的。
至于气和腰档劲、圈、圆、球等等；
都是在沉的基础上的附加品。
人除了脑袋以外，所以肢体和部位都应练出沉劲来。
简单的说：
就是坠肘的沉，并作用到肩，
肩是松的才能往后撑，
从而完成脊椎到手臂的撑劲；
也就完成了手臂力由脊发。
如若没有坠肘的沉，手臂就不会有撑劲。
通过松腰：
使得腰以上的体重作用到胯上下沉；
作用到腿上,从而完成腰裆劲下沉。
通过松腿脚：
把脚以上的体重作用到脚底下；
从而能完成力发于根而下沉。
小沉要服从大沉，小沉要辅助大沉。
身体各个部位是有重量的；
通过松，要体现出这种重量来；
就自身的重量来说；
坠肘就属于小沉，躯体属于大沉。
练太极拳就要把身体练沉；
就如同死物与活物的结合体一样；
从有力的下沉，练出无力的沉；
蓄力时，全身沉造成身体的压缩，
并作用到地面上，造成脚的下蹬力非常大；
这种下蹬，通过大地的反作用力；
把下沉的身体给摧荡出去。
脚的沉就是要不断的增强身体的肌肉力；
来弥补下蹬力量的不足。
其根在脚。
足是全身之最下部，为全身是之根源。
腿足动则全身动；
腿足停则全身停。
练太极拳者，务必认真刻苦从腿脚练起。
“沉”体现在上：手臂坠肘才能有沉的撑劲；
在中：松腰胯才能有下沉的腰裆劲；
在下，要有发于脚跟（含有脚趾根和脚后跟）的蹬劲。

杨锦富

刘奇:

@杨义勋 师兄您过奖了，我还要多多努力才行

池州天健汪涛:

师父中午好!大家中午好!

李功科:

刘奇练的不错！为你点赞！

刘奇:

@功科 师兄过奖啦，还要很多地方要进步的呢！

杨锦富

练好太极五行功，生活处处都有用。
金木东西拉锯力，上下水火松沉劲。
前后对拉中定稳，命门扳机寸劲用。
东西南北螺旋松，对拉发力拧巾中。

杨锦富

练太极拳从蓄劲到发劲要经历四个阶段。
即收、藏、生、长。与一年四季一样之道。
秋收、冬藏、春生、夏长。
立夏之际，是一年冲刺的三个月。
在太极拳八劲之中叫挤、靠两劲。
在养生中，意在挤劲与靠劲；
有利于排泄身体之邪气。
排泄越透，收的越多；
藏的越足，发的越多，长的越威。

杨锦富

杨锦富 发表于 2015-9-20 13:06
太极拳不是用语言所能表达的技巧，是真正悟练到家的功夫。
理解啦才能练，否则只能是盲目的做操。 都取决 ...

用意不用力是太极拳的灵魂。

四两拨千斤才是真正的太极拳。

杨锦富

太极练成一个球，万向滚滚人难留；
绕尾左右乾坤转，上跳下钻螺旋发；
周身处处都是拳，挨着何处何处打；
离心发放向心吸，能量守恒不停留。

杨锦富

杨锦富 发表于 2015-9-20 18:51
太极拳的松胯一定要曲膝，而且一定要圆裆，要在圆裆的基础上曲膝松胯，否则毫无意义。同样，沉肩垂肘必须要 ...

陈忠泽： 今日早上在家练习昨日杨师父解读的肘对胸门口，出手不出肘，在行拳中注意肘定位，在单鞭以肘关节为支点，小臂迅速挥出，力达手掌，稍有感觉，但肩有些紧，还需勤加练习。
程卫： 今天杨老师和我解说了，拳起身降，起式的时候注意了这个方面后，找到这个坐下来的感觉，大椎领住，背也弓好了，这样行拳才有味道。谢谢杨老师..

杨锦富

太极拳行拳时松腰松胯则气自合沉，能使两足有力，下盘稳固。
真的松沉到脚底贴地，会觉得有一种东西从脚底向上升腾起来；
渐渐充盈全身，将人向上顶起，这是地面反座弹力作用的缘故。

杨锦富

历来练武之人常说功夫好练劲难得；“劲”是什么？
劲是阴阳，劲是练太极拳的大道。
一举手投足就能看出来的是明劲；
明劲在外，属阳为动；
暗劲在内，为阴属静；
内动是看不出来的。
“一阴一阳谓之道”；
劲是阴阳的统称；
所以与人动手只用阳劲很明显；
劲刚，过刚必折；
如只是阴劲，柔弱无力，过柔必废，不实用。
阴阳相济方为懂劲。
阴阳相济是刚中有柔，柔中带刚；
如水火既济状；
在实际动手中的随意变化；
就是阴阳、刚柔、虚实的变化。
太极本无法，动便是法，法于阴阳。

杨锦富

明太极之理；真正练到懂劲后；
方可达到无穷的阴阳变化，学以致用；
真懂会用太极劲法才能会实战；
才能立于不败之地。
如果不明太极拳之理；
不懂劲法，不会练和做；
只会练套路，练得再好；
也是空练一场而已。