南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

男人优秀，优秀一个人；
女人优秀，优秀一个家庭，
优秀三代人，优秀一个民族。
女人的优秀远比男人的优秀更重要。
生命因母亲而起源，世界因母亲而精彩；
母亲节来临之际，
祝伟大的母亲节日快乐，健康快乐，永保青春美丽！
也祝我们群里每一位优秀伟大的母亲们节日快乐！

杨锦富

天下大事，必做于细；
“细节决定成败”；
“要从整体上出色，就必须使每一个细节做到尽善尽美”。
功夫源于细节的积累！
例如：武术本质的鲜明性。即每个拳式都有技击含义，一个金刚捣碓就有25个劲。
拳理拳法的哲理性。即每个拳式、每个动作都符合太极阴阳哲理。

杨锦富

如果练拳者学拳不认真；
练拳不细心，钻拳没耐心，粗枝大叶，偷工减料，丢三落四；
眼、手、身法、步不到位；
许多细节表达不出来，劲点不明；
甚至有些动作违背拳理拳法；
走形变样，忽略了此拳丰富而细致的内涵。

杨锦富

如何在细节上下功夫？
我认为必须从以下三个方面下功夫。
一、细抠拳道，守规矩；
二、精通拳理，找规律；
三、钻研拳法，懂劲道。也就是说，使每一个动作都合乎拳理拳法。

杨锦富

看细抠拳道守规矩！
一个拳式，几个动作，每个动作之中眼、手、身、法、步、角度、方位，都有明确的要求及其内劲和要领。
所以，学拳要先明规矩，细心记、细心体悟老师传的拳道(即拳规、拳风、拳貌)。
手形手法、步形步法、身法、眼法以及整体配合，都要搞得清清楚；
一点也不含糊，做到大小动作都要到位。
特别要注意以下五个方面的规矩。
(一)手形手法　
(1)掌形及其变化(不同掌形，不同用法)。如单鞭的穿掌，力点在指尖；
金鸡独立的托掌，手掌向上，力点在大鱼际；运手的切掌，横切，力点在掌根外侧；
懒扎衣单鞭的定式，掌形下塌外碾，力点在掌根；中盘的右手撩掌，力点在手背；
运手一圈之中，手型有六种变化，穿、塌、拥、捌、沉、切等等。
(2)勾手，何时捏拢，何时拥圆，都有规矩。如单鞭，先是五指指尖捏拢，而定式时，虎口要圆，表达内气鼓荡，外形饱满。
(3)刁拿手形，提腕垂指，虎口要圆。
(4)拳形及其特征(内虚外实)。如掩手肱锤，拳形为拇指梢节扣住中指中节，外紧内松，拳有弹性。
(5)肘的要求。一坠、二拥，肘不离肋、肘不贴肋。
(二)步形步法
“根节不明，全身皆空”。行拳先培根。
平行步(不丁不八)。体育原理里有一个人体站立时的“稳定角”；
两脚基本平行，这样下盘稳定，腰转灵活，跟拳理基本吻合。
如“倒卷肱”，退步时两脚走弧线；落脚时，两脚前后要骑在一长线上。
)弓马分清。如弓蹬步的要求是前腿要弓，膝不能超过脚尖，小腿尽量垂直；
后腿蹬，脚跟里侧后下蹬，膝盖内卷，大小腿上撑；
胯松，劲力通过腿、腰而发到梢节。
不同步法要分清。如顿步、蹉步、踮步、跃步、盖步、并步、盘步、插步、绊步。
进退中“进要柔，退要促”。
(三)身法
(1)上身中正。行拳过程中，要求式式立身中正，左右旋转，不出自己方圆。
身子不要跟着手走，不可前后、左右晃，不可撅臀。
如初收，双手上拥，裆沉，命门后撑，立身中正；
掩手肱锤，抖出右拳，左肘后撑，身子要正，不要往前倾。
(2)头要正。丢掉顶头悬，白练三十年。
身法中正，胸腰开合才灵活。防止低头、仰头、歪头、耿颈。
(四)眼神
眼以看敌为主，余光左顾右盼。
行拳头不要歪，也不要向注视方向拧脖子，眼神要注视对方。
如六封似闭，挑右肘时，眼要看右前方，行拳无人似有人。
(五)出手落脚方位角度要一清二楚
如三换掌，掌掌打在右前斜角(东南向)；
掩手肱锤定式，左肘、右拳发劲的方向为右拳偏右前，左肘偏左后。
有些人行拳“偷工减料”，任意丢劲变形，或添枝加叶。
如掩手肱锤，丢双风贯耳劲，拳掌直接下插；
玉女穿梭，丢穿掌；
六封似闭，双掌不合，肘无力；
转体，不先扣脚、拧胯、倒重心；
雀地龙，双腕未合即跌，未蓄即发；
青龙出水，求快而忽略慢蓄动作，这些都不符合规矩。

杨锦富

精通拳理找规律！
太极拳，其原理即太极阴阳学说。
把握了太极阴阳哲理的基本论点后，即可以“一通百通”。
所以，要深研此拳，必须下功夫钻研其基本理论(太极阴阳学说)。
基本原理概括言之；
三句话：“太极整体观，阴阳相济论，变化的螺旋形式。”
(一)太极整体观
即讲求整体运作，大小动作，处处都要做到“周身一家”；
“一动无有不动”。
主宰于心，意领形随，丹田鼓动；
上下相随，内外结合，整体运作。
如懒扎衣接六封似闭，手合肘拥，
丹田内转，上挤，下沉，周身一家；
金刚捣坠外形为握拳，内劲为收腹、吸气、提肛、松胯，内外配合；
倒卷肱，双臂双腿的上下开合，
手进脚退的上下配合，全身“一动无有不动”，体现周身一家。
学习拳架，首先要细研其周身如何配合；
使身体各个部位的动作都要谐调一致。
防止“单摆浮搁”，互不相干。
(二)阴阳相济
每个动作，都要想到阴阳两个方面的相互配合；
对称平衡、对立统一，即所谓“阴阳相济”。
细分起来，至少包括五种阴阳关系。
(1)阴阳对称(平衡)
所谓“三维平衡”，即上下、左右、前后都要对称、谐调、平衡。
逢上必下。如起势，双腕上提，身子下沉；
金鸡独立，一手上托。一手下按，右膝下提，左胯松沉，有上有下，上下对称。
逢前必后。如初收，双手上拥，身下沉；
六封四闭，双臂前挤，身下沉；
掩手肱锤，右拳前发，左肘后撑，有前有后，前后对称。
(2)阴阳互包(相寓、互孕)
开中有合。如白鹤亮翅，两臂上下斜向开，两手梢节合；
单鞭定式，双臂开，左手塌掌根，指尖略内合，右手钩手，腕拥指合，腿开膝合，裆开脚合，有开有合，开合相寓。
合中有开。如初收，两手合，两肘开；
第一金刚捣坠，两手左掤合住，两肘拥开，即所谓梢节合中节开。
柔中有刚，刚中有柔。如掩手肱锤，蓄势时，缓慢、吸气；
发力时，松活弹抖，肩、肘、拳三个劲，螺旋前进，处处可打人；
出左腿时轻柔，“迈步如猫行”，右腿则刚沉有力。
太极拳的所谓拥劲之中，就包含松柔与弹性的张力。从中体现刚柔相济。
(3)阴阳互根
阴阳互根，即为虚实互换，实为虚的根，虚为实的根。
左右腿，分清虚实，行拳中快速倒换重心。
如金刚捣碓的右为实，左为虚；左为实，右为虚，虚实互换。
又如左蹬脚，右为实，左为虚；右蹬脚，按重心，左为实，右为虚，皆符合阴阳互根的哲理；
这种虚实互换的中定劲，也正是保持人体随遇平衡的措施之一。
(4)阴阳折叠
不懂叠法枉徒劳。阴阳交替，相反相成，欲阴先阳，欲阳先阴。
意寓向上，必先寓下；意寓向左，必先右去；
前去之中，必有后撑。”
例如指裆锤，欲左先右，欲右先左，声东击西，左右往复，八次折叠。
又如前招后招，左、右、前方，一波三折；
双震脚，下按、上托再下按，上下折叠；
金鸡独立，欲上托，先下按，两上两下，反复折叠；
就像大树，树长得越高，根扎得越深，欲上必下；
开之再开，合之再合，欲开先合，开合有序，变化微妙。
(5)阴阳消长(节奏)
即有快有慢，快慢相间。欲快先慢(蓄式)；
如青龙出水，合而后发；
行拳中，一般引化、蓄势时缓、柔，发力时快、刚。
(三)阴阳变化的螺旋形式　　
螺旋形式，是太极拳运作的关键特点。
拳者，缠法也，不明此，即不明拳。
手足之运，绝无直来直去。
四肢顺逆缠，胸腰左右转，周身立体走螺旋。
阴阳变化，都是螺旋式的，波浪式的，没有直来直去的。
所以，在行拳过程中，要始终突出太极拳螺旋形式这一特点。
要做到“行拳三个圆”，充实体现太极拳阴阳变化的螺旋形式。
四肢一动顺逆缠，所有动作走弧线；
周身处处皆掤圆，立体升沉呈螺旋。

杨锦富

钻研拳法懂劲道！
太极拳的本质是武术；
拳之精髓，懂劲为要。
拳法之妙，在于运劲。
懂劲而后，方可阶及神明。”
如何才能达到懂劲呢？
我认为要通过“拆拳讲劲”，弄清几点。
(一)弄清每个动作的力点所在。
例如：金刚捣坠一式中：
就有棚拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、冲、撩戳、踢、跺等25个劲，一个劲不能少。
每个劲的方位、角度及运作路线，都要清清楚楚，明明白白。
(二)弄清力点变化。如运手，手运一圈就有6个劲的变化，穿掌、坠肘、坐腕、拥肘、捌掌、切掌；
单鞭接第二金刚捣坠，一动之中就有棚、捋、按、推4个劲的变化。
(三)弄清劲力结构(周身各部位的配合)。如野马分鬃，不同部位，不同劲道。
左手下插、上挑、外捌；右手下采、外捌，右胸开右转，前腿为支撑点，后腿为施力点，前膝里扣，形成手捌、胸靠、膝绊的摔法。
(四)外形与内劲完美统一。外形与内劲完美统一，是太极拳架锻炼的重点标志之一。
行拳即练功，不是两张皮。
外形要规矩，内劲要清楚。
如金刚捣坠，外形握拳、提膝、冲拳、拥肘、下采、震脚，气势饱满；
内部收腹、吸气、提肛松胯，然后呼气，鼓荡发力。
一开一合，一收一放，内动外动相结合，体现内外兼练。
懂劲之后，还要练劲。
练劲的途径有：练习拳架(拳架是太极拳全部功夫的基础)；
单式训练(把拳架套路中若干具备实战价值的动作；
从拳架中拆出来，一招一式地单独进行发力训练)；
一、可弄清各种劲力间相生相克的关系；
二、可练习听劲；
三、可找到如何黏、粘、连、随，环环相扣，顺逆缠丝，引化发放，借力发力的感觉；

杨锦富

总之：
大小动作须细心，
细节积累功夫深；
偷工减料功必退，
劲道不明拳失真。

杨锦富

看怎样把握太极拳的快与慢？
须在精神提起与意气灵换的情况下求慢：
初学时为了检查与纠正姿势而不得不慢。
慢要有个限度，也就是说不可慢得似动似停，目定神呆，好像在那里想什么心思。
这种慢，近似站架子的站功，不是行功所需要的。
因此，慢必须在精神提起和意气灵换的前提下求慢，这样才不致产生呆滞和精神涣散的缺点。
须在动作沉着和能表现出劲别情况下求快：
求快同求慢一样，也不是漫无限制地往快上走，同样要有一个限度：
虽快，但动作仍要沉着。沉着的快，是太极拳要求的快。
不沉着就是病相。
同时，还必须在能够表现出劲别情况下求快；
因为表现了劲，就限制了快。
这样的快，是有利无害的快；
它不致浮飘不沉和劲别不分；
不致失去方圆相生的功能。
转关处慢，转方向时加快：
上述三点说明走一趟架子时对快慢应掌握分寸。
对于每一个拳式的快慢原则。
太极拳规律是：
凡在转关折迭处应慢；
过了转关后运用加速劲向快上运劲；
如此周而复始地进行。
同时，在一趟架子中；
这种快慢相间的变换，还要求达到“匀清”。
这是锻炼入门劲别；
是它由无到有、由有到强的基础。

杨锦富

太极拳“拳规”，这几条必须了解！
不懂顶头悬，白练三十年！
太极拳讲究“留余”；
腿不能蹬直，手也不能伸直。
要留点余地，留余地是为了更好的变化。
即便在发劲的时候也要打出八九分，留上一两分，不能把全身的劲整个往外打。
人有四个生理的自然弯曲，颈椎、胸椎、腰椎和尾闾。
颈椎是向前的，下颚内收，顶劲领起，是为了把颈椎拔伸。
胸椎是向后的，含胸是为了胸椎的拉伸。
腰椎又是向前的，塌腰不是往前顶腰，这样就把腰顶死了，内气不能畅通，上下身形成脱节。
腰、裆、胯是连接人体上下体的枢纽，这一块一定要它通畅、松活，才能上下相随周身一家。
应在松胯的前提下尾闾下垂，尾闾像一个秤砣一样往下坠，往下拉。
与顶劲形成对拉整个身躯像一张弓。
一身备五弓，最重要的就是这个身弓。
在松胯下沉的基础上，行拳就像坐在凳子上；
尾闾向下一个垂线，两个膝关节向下一垂线，形成一个不停变化的三角形。
屈膝松胯开裆，开裆要很饱满地向外撑劲。
开裆不是两膝越往外开叫开裆，而是会阴穴开才是开。腿前后都开才是开。
虚脚的扣很重要，要先扣脚尖再外翻，劲才饱满。
太极拳又称为“掤劲拳”。
从起势开始一招一式掤劲都不能丢，动作要饱满；
掤劲是太极八法中的第一劲，也是贯穿始终的。
太极拳符合儒家道家的哲理，不丢不顶，不卑不亢，不贪不欠。
做人也是这样，拳练好了也是对你人的修炼。
结缘太极要知足，学习太极要知不足，练习太极要不知足。
太极永远无止境，终生不能尽其妙。
练太极要循序渐进，一步一个脚印，一层一层地来，一层功夫一层体会。
一成深一层，层层妙无穷。