南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

练拳细节决定成败！
太极拳是门科学拳，它跟其它科学一样，；求精求细是必须原则。
可能是“见多识广”的心理在作怪；
师父讲拳拆拳；
自己总是觉得一看就懂；
玩“大盖齐”；
自己独处时又不肯下苦功夫；
以为一天玩几趟拳就可以了；
不肯在细节钻研。
其实这样行拳是无用之功。

只有把每一个细节做到位了；
整体才能合规范；
所以练拳必须在细节上求，在细节上抠；
然后把所有的细节整合起来；
自然成了“太极身”!
   

杨锦富

看细节：1、走手。坠肘是前提，走手才是目的。只有确保肘百分之百的定位；
手才能走得好，走得圆，走得无限延伸。
肘定位也是动态的定位；
它要随公转和自转的运动而变化；
且不可只注重肘定位，而不敢走手。
手不走，则滞、则僵、则死。
2、梢节。梢节的重点是“四梢”；
即手梢、脚梢、头梢和尾梢。
手的重点是左右手五个指头的开合和递个运动；
脚梢的重点是左右脚五个脚指根的趴地和蹍提；
趴是时时的，身体的反作用力来自地面；
头梢是大椎要向前上方领；
尾闾向前、向上里合，它与头梢上下呼应；
形成一张“弓”。
3、裆前领。整体的前膨劲就产生了。
当然前领的前提是沉腰(命门)；
腰和胯不联动，裆根本领不动身体。
4、相膝。实战和推手时，臀不能有丝毫的后移。　
不后移的前提是相膝，相膝的前提是脚趴。
此时松胯反倒成了副产品，是自然而然产生的东西。
全身受力最大的是踝关节；
相膝就完全明了!
5、掤缠转沉。是太极拳运动轨迹的四字箴言。

杨锦富

力的运用
  1、发力时注重精神力，力在预发即发之间不犹豫。
  2、交手时保护自己的中心，找对方的中心。
  3、交手时逢闪必攻，逢退必进。
  4、对方进击时先有承受力，然后利用物体的反作用力把对方击出去；
这就要利用杠杆、撬板、螺旋力的作用。
  5、物体动荡起来力量大。
  6、一伸手“掤、捋、挤、按”结合一起用；
几种劲综合运用。
掤中有捋、有挤、有按，按中有掤、有挤……。
  7、推手应注意：
  (1)掌握距离，有利于个人发挥良好技能作用。
搭手手臂不可伸直，半圆为宜。  
  (2)听劲(也叫懂劲)。知道对方要干什么?
通过皮肤的感觉了解对方的功力大小，了解、掌握对方的企图。
  (3)知道身体的松紧。
不要把自己的手臂、身体当做对方的杠杆；
特别是接触点要注意，要松到身体不散；
意不断要连贯，随时又能合，松懈就不行了。
  8、不要轻易动步，动一步就要有一步的作用、价值。
  9、一动手就要有必胜的信心；
提起精神，连续进攻，给对方沉重的打击，不要留给对方喘气的余地。
  10、有时和对方同时进击，以击还击。进就是保存自己，打击敌人。
  11、推手就是打。
  12、在对手想发未发时是进击的好机会；
“一”字未出口力就要发出去。
肌肉原在放松状态，意念一紧，啪力就发出去。
  13、实做起来，两手不能平行；
要一前一后，一上一下，一左一右；
这样进击和防守时才方便。  
  14、平时养成形松意紧的习惯；
遇到对手也不要紧固肌肉；
否则易被对方牵动，失去平衡。
  15、练拳的心里有框框，没练拳的没包袱。
  16、顾，就是打，打就是顾。退为进，进击才能自卫。
  17、力点牵移重心，力点就是力心，力心就是重心。
听劲是通过皮肤反应到大脑，认识对方的力心、重心。
  18、推手时可以搭手就放人。  
  19、往下一压一按紧接着单手或双手就往前发。
  20、单手可以刀，双手也可以刀，只要一牵动对方就二次发力。
  21、推手时通过支点找力点，通过力点找重心。
  22、和对方搭手必须是侧身，不要正面接触；
把自己的中心隐蔽起来，使对方找不到自己的中心，而找对方的中心。
  23、单掌(拳)发人时，必须侧身顺肩，臂微曲，肘垂下，不要外抬与内夹。  
  24、遇敌搭手，如对方先出击，必须先把自己中心躲开(避开对方所击目标)的同时打击对方中心。
  25、两手掌的合力使用。当两掌接触对方后，后手掌张开摩擦掌心，螺旋前进。
  26、推手时动作尽量小，小了对方不易发觉就发力了。如果动作大，对方容易躲闪。推手划圈要小，大了不好。
  27、动手不是目的，放人是目的。
所谓打轮(划圈)是为找对方的空隙；
一旦找到了可击的机会，要连续进攻，直到对手无力还击败倒为止。
  28、打对方的上身两肢时，目的在穿透对方的中心，需用摩擦力、锉力。  
  29、和对方搭手，如是一般的对手，直接进；
如对方稍高明一点，先作矛盾，迷惑对方，紧接着进击。
如对方双手齐进，先扫除手指，然后进击。
  30、对手直来，我以横取。
  31、试力发力时行动起来如猿猴，精神如怒虎。  
  32、有了相当功力以后，好像练拳如游戏。
  33、竖、直、横、斜四种力结合互用，相互变化。
各种打法是：吊打、圈打、闪打、直拳打、头打、勾拳打等等都要练习。
  34、不练打“死人”，也不练挨死打。
  35、如被对方抓住手臂，可以扬肘摇动身体，摧毁对方。
  36、快拳点打无力，不可怕。直拳、勾拳落点重。
  37、身法、步法、手法不论散手、推手以利个人为原则，任意变化。
  38、拳本无法，有法也空；
一法不立，万法不容。
  39、两手搭手后精神、意念的变化、角度、面积也应随着变，发力点也应跟着转移。
  40、接触点上的面积未变，发力时的角度可以变；
力点不变，力根可以变，身动，主宰于腰。

杨锦富

发力要素：
  1、发力先练习后坐力。
  2、发力时要求作到三点：
手、脚、腰要统一起来，要合。
多注重各部中节的合。
  3、所谓今天劲大了，说明过去的力量是局部的；
本能力量未发挥出来；
前后对比好像今天的劲长大了，
实际上是身肢合理使用。
  4、试力、发力时不要做成绝对的，是相对的。
做到发力后有余力。发出与收回为矛盾。
  5、本拳是浑圆力，一般是二挣力，起码接触点上是二挣力。
  6、发力时不要提气、努气。
  7、发力松紧掌握很重要，松得越好，发力越暴、越快。
  8、可以先练习这几种力：
前发力、后发力、左右横力。
左右力、后发力难度大一些。
  9、发力时气往下行，一瞬间不出气，声由内唤，气在内转。
  10、发力时大关节未变，只是接触点上角度、面积变了；
掌心变化了，拳也是如此，力要连发。
  11、注重神意打，神意和形体同时打，不见形或少见形打最好。
  12、“内抱外发”和吞吐有区别。
“吞吐”是手上胳膊做起就可以丁；
“内抱外发”在身上做。
  13、内抱下按向前发和“内抱外发”是两个劲，前者即向下又向前。
  14、做到鸡腿、龙身、虎抱头、猴象。
    15、发力时的意念：小腹如推顶一棍，把棍顶插前方的同时，背后又如挣断一绳索，又好像脱了绳索的惊马向前直奔。
  16、不动点，连发三掌，先发直力，连续二挣力，紧接着身摧臂手又发力。
  17、单双推手可以挤点发，也可以离点发。挤点做比离点做难度大。
  18、向前发力注意两肩部，不要意念光在两手两臂，好像一堵墙前摧。
19、掌拳打出后，不要自己刹车，要有穿透力，整个身体打出去要狠，由脚后跟狠起，整个身体要抖出去。
  20、闭口发力和张口发力两种。闭口发力往往易头昏，还是张口发力好。
  21、前手打人，后手使劲，也叫助劲。
  22、撞弹、坐弹力都分高、中、低。  
  23、发力不能绝对，绝对人发不出去，关键在于“神滞，“神滞”就是“力滞”。
想得多了，思想绝对，神意气不自然。
先想效果影响自然，倒不如不想效果，而看效果，总结经验。
发力先求顺，向前，顺直力，上中下都练；
再练后拉力勒马力)和下按一拍。
上发力关键在坐腰、胯、借助腰腿力。
点不变，身变了，走了，同样发挥本力，力要均整。
前腿打人，后腿脚要使劲。  
  24、发力时声出气不出，口形不同声音不同，内部鼓荡位置不同。
  25、发力前要柔松，发力是刚，刚柔松紧是一个。
  26、在一呼一吸上体会发力的要领，体会刚柔松紧的程度、作用，往往在一呼一吸之间见胜负。
  27、由松合均中养，突然集中用，就是发力。多做神意打，少做筋骨打。  
  28、金鸡抖翎，由静求劲，由合求劲，由劲求用。
  29、从整体力中求具体力，具体力是整体力的运用，整体力、具体力都要练。

杨锦富

桩功、试力分三个阶段：
  第一个阶段，松静自然，精神愉快，舒展开阔，呼吸自然，不憋气不努气。
  第二个阶段，身体均整、充实。感觉到内部增长了实力。
  第三个阶段，试验时不怕动、能致用。技巧配合充实了神意力。
  试力阶段，由简单到复杂，力和意的面小简单易行。由大动到小动，由极松到极紧。  
多在身上练，荡动起来，先师说：“身动如山飞”。
光锻炼身体不行，光假借也不行，外界本身结合起来才行。
以无形支配有形。动静相结合，先锻炼无形(站桩)，逐步锻炼有形(试力)，由微动到大动，有形再到无形去体会，反反复复数年如一日必定成功。
兴奋和抑制要平衡。沉、提、推、拉、分、闭之间求力量。神意力要统一、要合。出收之间，行停之间，竖、直、横、斜交替之中找力量。练拳要明白竖直横斜四字，—切动作在此四字中去体会。两个人对抗起来也是运动在竖、直、横、斜四字之中。
脚腿如钻，腰似车轮。手、胳膊、身体、头部都要有螺旋劲。
出手出脚如蛇吐信。
多种步法要练，把步法和操拳结合起来练。
操拳就是力量在拳头上的运用。  

杨锦富

练拳需要从具体动作中求整体；
从整体之中求具体的物质力量。
站桩、试力、发力时以人为的条件反射(假借)作为意念的对象。
前进后退左右转动都要表现出整体一致性而不是局部的，要形体和精神的一致性，而不是单纯的形体运动。
先求松、顺、合，再求东西(功夫)。
松、顺、合本身就是功夫。
从极破体中求不破体，你师祖仰身操拳，大躬身冲拳，别人认为是极失中的动作，但你师祖能做出力来。
“内抱外发”。如同抱婴儿，怀中掉不了，又挤不坏，同时又有支撑力、外发力，这叫内抱婴儿外发力。
试力时手的方向不变、身要变。做到身似游龙，身形打不间断。
单练刀手，便于双推手。试力时定步、活步，前走后退，左右横行都要经常操练。
  技击各桩和试力，手臂、腿、脚要拉扯上，腰部中节不能空。
试力时神意要远，力发担要远。
脚占七分，手占三分，脚要提踩。
说明脚在站桩、试力、发力、力的运用各环节的重要性。
一般人的力是长方的、四方的，意拳力是圆的、浑圆的，如圆球一样，使对方感觉不到点。
有固定点的发力、固定姿势的发力、停止间的发力、运动中的发力、快步大动中的发力等等都要练习。
发力要上下挣拧，不可前后晃动。
拳分：大栽拳、小栽拳。小栽拳用处大。圈拳不要超过中心线。
蛇蜕壳：如一个圆铁筒套在胳膊上，要突然抖擞出去。练习蛇蜕壳的桩功：蹲裆式(或丁八步)，两手抬起高不过肩，与肩同宽，手指前插，如两手臂前有老牛筋牵着。
脖子和脚有如牵扯着橡皮筋。
不论桩功和试力都要做到松静合。
站桩就是蓄力，如同水银灌注身。
试力就是让水银活跃起来。发力就是运用水银鼓荡起来，让它击打体外物体，发挥效用。
具体打法具体操练。不具体操练四肢和身体不合，出击无杀伤力(重量)，在具体操练中加大精神力。具体打法操练熟了，到时候就能运用。运用起来不讲法、不思考。具体打法综合用，连续发力，不管对方怎样打，我要一鼓作气，直到对方失去战斗力为止。
千变万化不离“圆”。凡是动力不离“圆”。神圆、意圆、气圆、力圆。
不求形骸似，但求神意足，“足”就是圆。
伸手如号脉，伸手如问路。
要练习弹、抖、泼、扬四种力。弹分冲弹和坐弹两种。
  极零散、极松散，又能极均整。能拆得开，能合得拢，迅速的合、具体的合。
拉手风琴：在行动中运力。
身法带动手法，手法带动身法，身手合一。
意自形生，形随意转。
站桩、试力要体会精满浑圆身。炼精才能化气，没精没气，也就没力。神宜内敛，不能瞪眼睛，体会内部，周身毛发竖如戟，是精满浑圆身的表现。  
加强指力锻炼。多练支点、直点。静练动练，顶着东西练(意念)，支点多做破体的。
多练挂打。左右侧面的挂打多练，在推手中作用大。单手勒马动作多练。偏刀时走顺势单操练。
三顶：头顶、手顶、脚顶单练习。

杨锦富

用心练拳，用心研究，用心总结。
拳是健康的使者，拳是防身的卫士，拳是交友的鹊桥。
拳不是手的表演，是周身的高度统一，是心意的呈现。

杨锦富

看太极拳架之功夫深浅要从九处着眼
第一要看起脚是否灵；
第二要看落脚是否轻；
第三要看动作粘不粘；
第四要看动作匀不匀；
第五要看是否全神贯注，形神相合；
第六要看是否松沉；
第七要看周身是否圆满，是不是一身备五弓；
第八要看凹凸，七星是否外露；
第九要看手尖、足底与头顶，是否即引领又虚灵。

杨锦富

阴阳虚实开合中！
听自己呼吸的声音；
哼哈二气妙无穷！
听插脚的声音；
脚如铲出勾套用。
听撤步的声音；
搓地反攻顾盼定。
听冲拳的声音；
筋骨崩弹风阻声。
听蛐蛐的声音；
自然和谐促入静。
听波涛的声音；
胸腰折叠丹田搅动。
听衣服的声音；
跳跃翻身似蛟龙。
听花开的声音；
内催外开蕊居中。
听涟漪的声音；
藕断丝连不知声。
最难听的是，
潮来潮往在心中！
听，不是用耳朵；
更重要的是用心听！

杨锦富

看看试力的矛盾：
  1、求争力。上下、前后、左右等八方均有挣力。前膝与后胯要有挣力，同时又要有合力。
  2、要注意肩部放松下来。
试力在于腰、手、腿之间发生挣力：
特别是两脚要有力；
肩不要想它，把它忘掉。
  3、试力时手部应加大意念、加大精神力；
因手部是接触点。
  4、肩部不要来回晃，这是太极病。
对方击在中心线，晃也没有用。
肩应随身一起动，是个整体。
  5、形曲而力有余，气直养而无害，蓄而后发。  
  6、伸手就是矛盾。对应，对拉；
手下身体上，手左身体右，反之如此。
不做矛盾的动作、神态，对手难以迷惑；
给对手造成错觉，然后击之；
伸手就是矛盾，矛盾也谓之挣力。
肢体之间，肢体与身体之间；
肢体、身体和空间的矛盾等等都需要从理论上认识和实践中体会。  
  7、平时要练整体的力量，八方不空，立感即应，一触即发，练习本能。
  8、力不空出，意不空回，要有整体劲；
来回劲，掤、捋、挤、按不能单独讲用。  
  9、守着当中一点。
顺人之势，借人之力；
重心保持皆在腰。
  10、身手的矛盾是指手向前去，身向后来；
手向后来，身向前去。越练身体越浑圆。  
  11、试力时意念活动有挣力，动作也应有挣力的表现。
  12、身体活动的角度架式姿势要越来越大，再越来越小；
大小动作都要练，以便适合各种复杂的场合。
  13、意、气、力要浑圆。
开始是局部的、单线的，上的下的，左的或右的，这都不是浑圆。
把上下、左右、前后、正的斜的横七竖八都有机的联系在一起，这才是浑圆；
这种浑圆都是在挣力中求出来的。
如动一点牵动全身。
我击对方一点，不是用的局部力量，而是整体力；
如同圆球一样击着对方。
以我的整体击对方的局部；
以我的浑圆一体击对方的散体。
一般拳术只有竖劲、直劲或横劲，而没有浑圆劲。
要练多面力。浑圆力。
注意全身各部是否均整；
是否有的地方用不上劲，形成空位；
或是过硬过僵不舒服。
意念能否照顾全身，不能照顾全身就是局部。
这都是在试力时应注意的基本问题。
平时就应双手加重意念；
一旦接触对方，手如两把虎钳、钢钩、利爪一样。
出手如鹰爪；
回手似钢钩。
行动时周身要均整；
特别是头要撞人。
14，站桩、试力时应以自己舒服为原则；
周身各部不要有轻有重的感觉。
15，两个手掌的大小鱼际要经常吞吐，也就是伸缩。
手掌不能固定不变。大小鱼际的张合对发力关系很大。
16，蛇缠肘，拧、裹、刀、插、钩、锉一齐用。
蛇缠肘关键在于腰，使用于单双推手。锉分大锉和小锉。
17、揉球式：快慢刚柔相济，各种形态表现：
如前走、后退、忽左、忽右、忽前忽后、忽高忽低、忽上忽下。
以意行气，意气力整体相合，这是最好的练习方法。
做到圆融相通，生怕别人把球抢去。
有时拿球外击，有时用球和身一齐进击；
随时随地发球(发力)，全身协调一致。
18，拳打遍身是法。钩、锉、刀、插齐用。
意念一动，身如火烧。
注重精神力和意感。
意遍周身，这就是具体的精神力。