南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

练拳基础
  1、呼吸的要求：静、细、深。   
  2、许多拳家都练的四肢，不懂得练身体，练主干的关键。不能光练四肢要练精神；
不要后天的造型。
练拳要提高本能，发挥人本能的作用；
所谓本能：
就是人的身体物质条件和精神作用同时发挥良能；
合乎人的生理条件。
太极拳本身就应该是自然拳！
不动中求体会，微动中求认识；
松紧鼓荡作用于空间；
无人当有人，有人当无人。
所谓拳理：
合乎力学原理；
知道角度、面积的变化；
利用本身的矛盾；
解决和对方的矛盾。
如和对方一搭手；
在对方预动没动之间的时候，掌握对方矛盾的变化；
知己知彼，这是胜败的关键；
这是先发制人而不被别人制。
彼不动我不动，彼一动我先动。  
求劲别学招。
武是尚武，强壮身体。
术是活的，力学、技巧。
虚灵先定意，意在先。
练的是形。陶冶性灵指的是内。
功力和技巧没有止境。
武是力量，术是技巧。
心诚则实，实则静；
静极必动，动中出高功。

杨锦富

如何解决太极拳的断劲---
练太极拳应该把一套动作看成整体
练太极拳时出现断劲的现象，这是什么原因呢？怎样来解决这些问题呢？
断劲的原因主要有这样几个方面：
思想意识没有把一套太极拳看成是一个整体；
而是当成了一个一个单独动作；
这个动作完成了；
没有定式就进行下一个动作；
这就造成断劲。
  动作转换时，不放松；
尤其是各个关节部位在没有松开的情况下；
就急于变换下一个动作，
就会出现明显的断劲。
  动作不圆活，直出直入，棱角明显。
解决断劲可以从以下几个方面入手。
  一、意念的问题
练太极拳是动作之间的变换；
不要把它看成是一个动作完成了；
再重新开始下一个动作；
这样想，就断了，是思想意识断了；
动作也就出现了停顿。
练拳应该是把每一个动作的结束看成是下一个动作的开始；
这样就会不断劲，有连绵不断的感觉。
  二、动作转换问题
  太极拳的动作，有前进，有后退；
从下肢看，它的主要变化就是弓步与虚步的转换；
转换中必须放松，才有可能不断劲。
先把后腿的膝关节和髋关节松开再重心后移；
这就不会出现断劲的现象了。
所以，不论是进步还是退步，或者是平行步；
在虚实转换中都需要先松开，再移动。
  三、动作不要出现棱角
  太极拳的动作，除了腿上，在其他许多部位都有转换变化的问题。
比如：手上的动作，由前推变为后带；
野马分鬃，手分开后，转换步法；
闪通背中手的变化等等，都会出现方向的改变。
如果不注意这些变换，都会产生棱角，也就出现了断劲。
解决这些断劲的方法是避免直出直入；
在方向需要改变时，加上一个松合的转换；
也就是沿着原有方向继续延伸；
然后用一个微小的圆弧转接而成。
搂膝拗步的转换；
前开的手不要随着重心的移完而立即缩回，
而是继续前合，把腰劲打出来。
然后再松肩，松腰回带；
这个改变就可以克服断劲现象；
这就是欲前先后，欲左先右。
这中间还要特别注意腰裆的转动。
  势断劲不断，劲断神可接。
就是说动作的外形似乎完成了；
但它的劲力还没有完成；
如搂膝拗步，手似乎到位了，但劲力并没有完成；
不应当马上回来，如果马上收回，劲力就断了。
许多发力的动作都是如此；
如掩手肱捶，发力动作完成的瞬间；
拳似乎停止了，但劲力没有停止，
还有一个劲力的延续。
就是往前在合。
太极拳的许多动作都是这样一种似停非停的状态。
拳不断劲就是：掤，含，粘，碾，沉，合。
再看神的问题，：
练太极拳，神为主帅。
练拳神采奕奕，势动神随；
随着他的目光，你会感到即使他的外形不动；
甚至劲力也停止，但他的神态犹存。
要用心练拳，神是始终如一的；
练拳是需要精神饱满的，全神贯注的；
而犹豫彷徨，低头、四处观看，都是断劲的表现；
断劲则不能体现太极拳的完美和谐。

杨锦富

我:
而犹豫彷徨，低头、四处观看，都是断劲的表现；
断劲则不能体现太极拳的完美和谐。
程卫:
@杨锦富 师父对这个断劲分析的真是精彩，很多细节说的很全；
特别看到最后，不要犹豫，四处观看，我感觉就是在说我；
我就是老会想这里做到位了没，那里做到位了没，神不定，自然却了如抽丝般的绵绵不绝的整体之感！
杨义勋:
师父早上好！各位拳友早上好！
刘奇:
师父早上好，师兄师姐早上好
郑方文:
师父早上好，师兄师姐早上好
环宇星:
师父早上好，师兄师姐早上好

杨锦富

环宇星:
师兄师姐早上好
程卫:
师父早上好，师兄师姐早上好
顾旭:
师父早上好！各位拳友早上好！
池州天健汪涛:
师父早上好!大家早上好!
秦明珍:
师父早上好！大家早上好！
丁金星:
师父早上好，师兄师姐早上好
周雨:
师父早上好师兄师姐大家早上好
陈忠泽:
师父早上好！师兄师姐早上好！
李相侠:
师父早上好！大家早上好！
刘胜春:
师父早上好
邹凯:
师父早上好！大家早上好！
刘奇:
今天早上主要练拳感悟是脚上要踩实。
拳架中，五趾要领住，趾根踩住，这样才能站稳，不然稍微快点就会向后仰。
程卫:
今天最大的感受是怎么拎住大椎，我的感觉是含胸拔背做到位了，眼睛平视前方，就有了~

杨锦富

郑建明:
“含胸”“空胸”讲的都是松，是自然的。
刘奇:
今天早上师父让我说下“其根在脚，主宰于腰，形于手指”这十二个字，也怪我平时练拳时很少去想这个，所以难以表达出来。
加上最近老是被师父批评太紧不放松；
因此我在刚刚练拳的时候，注意领住大椎，含胸拔背，放松肩膀；
突然对这十二个字有了更直观的了解。
脚下要站稳，脚下一松动结构就散了，再合理的姿势都没用；
通过两胯的旋转松沉，带动上身的转动起落，含胸拔背就是让上身成为整体；
然后通过肩膀，把运动轨迹带到手上。
这就是现在我对这十二字真言的理解。
棚而不僵，松而不懈，得一直努力啊。
我:
@刘奇 你好！有没有听说过；严师出高徒啊？（最近老是被师父批评太紧不放松）难道不是为你好？
可能其他人也有这种想法；我并没有恶意吧@所有人。

杨锦富

练拳的呼吸问题？任何时候都应该是自然呼吸；
“潜泳”的时候那就不是自然呼吸了。
无论快跑、轻走还是搬重物；
都属于自然呼吸范畴；
不要给它变化。
比如上楼，抬腿是呼是吸呀？
落地换腿是呼是吸呀？
一会儿你就出不来气儿了。
所以不要说这个动作是呼是吸；
不要想，本能里面都有。
我发力，这是呼是吸呀？
想它你就出不来气，就憋住了。
提吸落呼，蓄吸发呼；
都是自然状态，也还是自然呼吸。
练拳的虚与实；
练拳时周身上下是一个统一的整体；
但是应该有相对而言的虚与实；
虚实的变化属于本能；
是身体承受重心的比例不同而言。
什么是松？
精神放松是肢体放松的前提和基础。
那老虎和豹子奔跑的时候，
非常放松，谁教它来着？
它看哪本儿书了？
小孩儿吃完奶，特别放松地睡着了，
你教他了吗，他怎么会的？这都是本能的。
我们在练拳的时候；
因为出现了以前没有做过的动作；
或者不熟悉的运动方式，导致你紧张。
所以应该“返璞归真”；
从机械地练到放松地练；
呼吸不想它正好，一想你准憋气。
在气则滓！
呼吸要自然，都属于自然范畴！

杨锦富

郑建明:
这个视频有点意思。
杨义勋:
师父早上好！各位拳友早上好！
杨义勋:
@杨锦富 今天有工作安排，不去雨花台上课了！
我:
大道至简，熟悉而又陌生的字眼。
熟悉，是因为觉得很平淡平凡；
陌生，是因为从未真正理解它；
刻意地追寻最有价值的太极功法；
并清除阻碍得到它的一地鸡毛；
这就是太极拳强调的“多而惑、少而得”
太极有道，取简而得！
悟练每一天！
刘奇:
师父早上好，师兄师姐早上好
程卫:
师父早上好，师兄师姐早上好
郑方文:
师父早上好，师兄师姐早上好
丁金星:
师父早上好，师兄师姐早上好
李相侠:
师父早上好！各位拳友早上好！
顾旭:
师父早上好！各位拳友早上好！
陈忠泽:
师父早上好！师兄师姐早上好！
陈忠泽:
今日家中有事，不能过来，师兄，师姐练拳愉快。
刘胜春:
师父早上好
刘胜春:
师父看错信息了以为您今天有事五点就去练拳了八点到家又看到您在雨花台请假今天就不去了射谢谢您
我:
只有陈浩到了

杨锦富

李功科:
I am walking
环宇星:
师父早上好，师兄师姐早上好
陈浩:
今天上小课
我:
每周一势揽扎衣！
周雨:
谢谢师父谢谢师兄们
池州天健汪涛:
师父中午好!大家中午好!
李相侠:
@杨锦富 师父辛苦了！
我:
练拳与拳架的大小，高低都没有关系。与有没有合得住，与行拳的根密切相关。
李功科:
师父今天纠正了我的动作的到位
我:
今天重点解读了根的问题：找根，生根，培根；去根。
心中要有根，才能开花结果。
心中要有愿，才能成就事业。
心中要有理，才能走遍天下。
心中要有主，才能立处皆真。
心中要有德，才能涵容万物。
心中要有道，才能拥有一切。
源于自信，责任于心；
一切在磨砺中……

杨锦富

王强:
师父早上好！大家早上好！
周雨:
师父早上好师兄师姐大家早上好
邹凯:
今天早上师父说肩一定要松下来，我说只有松下来手臂挥出来才能自然的收回来，师父说讲的好，师兄，这就是早上最后的几句话@程卫 
程卫:
说得好
邹凯:

郑建明:
@邹凯 肩松气血通
邹凯:
是的，师兄

杨锦富

我:
每个人的起点不同，年龄不同；
学拳的目的也不尽相同；
路从四面八方走；
风景有各异；
从拘谨到开展；
从懒散到规整；
从狂傲到儒雅；
从僵硬到圆融；
都是在一步步的变化；
与其说是拳在变不如说是人在变；
与其说外形肢体变；
倒不如说是内在的转换与改变。
这就是练拳的路。
愿开心悟练每一天！
我:
和放松结缘，
你就找到了宁静的角落；
唯有这块芳草地属于你的天地。
和教你学会放松的人结缘；
不论教多教少，这个人就是你的师者；
也是你能所的经历和善缘。
人一生结下许许多多的缘；
唯有这一缘不会让你后悔。
也只有这一缘，
才会在困惑、焦虑，忧伤的浊流中澄清你的心灵。
人不须求太多；
也不须学的太多；
学会放松，就足够了。
若觉的不够，
说明你与放松还没有结缘。
放松一一从独乐乐，达至众乐乐；
是我们共同的缘；
由此走向人生自由的彼岸。
我:
做人要自信，但不能自信得过于狂妄；
做人应低调，但不能低调得失去了自信。
社交之所以累；
是因为都想表现出自己其实并不具备的素质。
杨义勋:
师父早上好！各位拳友早上好！
顾旭:
师父早上好！各位拳友早上好！
刘奇:
师父早上好，师兄师姐早上好
郑方文:
师父早上好，师兄师姐早上好
环宇星:
师父早上好，师兄师姐早上好
程卫:
师父早上好，师兄师姐早上好
秦明珍:
师父早上好！拳友们大家好！
李相侠:
师父早上好！大家早上好！
丁金星:
师父早上好，师兄师姐早上好
陈忠泽:
师父早上好！师兄师姐早上好！
周雨:
师父早上好师兄师姐大家早上好
池州天健汪涛:
师父早上好!大家早上好!