南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

腰胯问题是练习太极拳的重点，也是太极拳的难点。
十三式的最后一式就是定！！！
太极拳的中定全在于腰胯；
能松腰落胯，则能气沉入地；
两足有力，下盘稳固，上轻下重，稳重如山。
太极拳的虚实转换全在于腰胯；
旋腰转胯，松腰落胯，即可调节虚实，化发自如。
胯是大腿的根部；
人的上体重量全部落在胯上；
如人站立行走，负重等等；
因此胯关节特别强大结实。
要把胯松开，确实不易。
有很多人练拳几十年，胯还是没有松开。

有人以为压腿、劈叉就能把胯松开；
其实这是一种误解。
松胯是一项难度很大的系统工程，非功久不能。
平日行拳走架，推手，站桩，要注意松沉；
意念多灌注于胯的放松；
久而久之，胯关节自会松开。
一旦胯松开了，内气即可从两条腿到达涌泉穴，即可松沉入地，落地生根。
所以练习太极拳者应该在腰胯上下功夫。
练拳时，松腰落胯，圆裆项膝，旋腰转胯，带动四肢。
以意领气，以气运身，以内带外，周身一家。
胯气圈之气上行至腰，带脉鼓胀，胸腹折叠；
形成“腰气圈”。
腰气圈之气沿脊柱上行至两肩，形成“肩气圈”。
“肩气圈”之气再继续运行；
至两臂及双手，达于指尖。
这样，“三盘气圈”都形成后；
就可以逐步打通大小周天，就可做到“气遍身躯不稍滞”了。
这就是：其根在脚，主宰于腰，形于手指的真正内涵。
在太极拳里：手是被动的。
手是两扇门；全凭步赢人！

杨锦富

看看太极拳的起势：
多数人行拳走架时往往忽视太极起势；
草草而行，轻率而过，不去细心体悟；
这是一个极大的误区。
其实有些事往往相反，容易忽视的恰恰最重要；
认为简单的恰恰不简单。
自古就有万事开头难的说法。
太极拳当然也不例外；
太极起势看似简单实不简单；
太极起势直接影响到整个套路的质量。
太极起势就好象领唱人发音的头一句；
发音的高低，调子的准确与否对唱好这首歌起着决定性的影响；
起音太高唱到高处就会变音走调，低了就会发不出声；
所以头一句的调子定的高低决定着整首歌演唱的是否成功。

杨锦富

杨锦富 发表于 2017-6-23 14:25
看看太极拳的起势：
多数人行拳走架时往往忽视太极起势；
草草而行，轻率而过，不去细心体悟；

太极起势经历了从无极而生太极；
从太极而生阴阳两仪；
进而引发出动静、刚柔、吐纳、虚实、开合等各种对立统一的太极大道。
起势能做到虚实转关灵活、快慢韵律有致；
整个套路的速度也能快而不乱，慢而不滞；
起势架子能做到高低恰当，
量力而行也就为整个套路走的高低定下了基调；
起势从容镇定、舒展大方，
整个套路就会走的通达流畅；
起势如能使凝神静气，全神贯注；
身一站便呈现无极乃至太极的景象；
整个套路就会打的内劲饱满，精气神兼备。
练好太极拳首先得起好势开好头。
所以，太极起势是练好太极拳套路的关键。

杨锦富

看看太极起势应该有的要素：
形体运动：全身端然恭立，头端正上悬，唇齿微合，舌轻抵腭，二目平视；
立身中正，两脚跟与肩同宽；尾闾微收，产生与地面的第三点，形成一个三点成一面稳定状态。
两臂下垂于大腿两侧；
头与脚分别向天地形成对拉之势。
心意运动：抛开所有烦恼，放下一切杂念；
心中展现出穆穆皇皇浑然一片大混沌无极景象。
气血运动：在意念的导引下；
先做“小周天”；会阴收缩，过长强穴，顺任脉上升至百汇沿面门，过鼻梁至人中，然后通过口腔中的龈交，下降至丹田再至会阴。
再走十二经脉的运动：沿足阴三经和足三阳经与任督两脉组成“大周天”运行。
在作下一动作之前，合目息气。
形体运动续：上身保持原有姿势，屈膝松胯忙，放松下沉，重心移至右腿，提左脚向上向前走弧线，向左横开半步，比肩略宽，脚尖先着地，然后慢慢地踏实，重心移至两腿之间，圆档开胯。脚尖略外摆，脚趾、脚掌外沿脚后跟皆要抓地，涌泉要虚。头与脚分别向上下形成天地对拉之势。
心意运动续：先一心专注于右胯尔后至右膝，意念引导右腿屈膝松跨下沉，等重心完全移至右腿后，意念引导左脚后跟提起，再专注于左脚尖离地向左横开步，然后又专注于左脚尖着地而至左脚跟。踏实后，身体呈太极之象。太极生于无极，只所以为太极，忧如入土之种子，丕胎已动芽而未发，其生机将动而未动之时，皆因动机未足。此时全身端然恭正，手足外形虽未有动，阴阳开合之意，消息盈虚之数，已俱寓于心腹之内，宜凝神专注，洗心涤慮，平心静气，静静酝酿，择机而动。
气血运动续：任督二脉运动：提左脚横跨时吸气，胸隔膜上提，气血由会阴、长强沿督脉上升，冲玉枕过百汇到人中。左脚尖缓缓着地后开始向外呼气，气沉丹田，降于涌泉。十二经脉运动：内部气血在丹田吸气的导引之下沿足阴肝经由大脚趾大敦穴开始，沿小腿内侧蠡沟至大腿内侧进入阴部，到腹部，达胁肋部而至期门穴，呼气下沉时气血向相反方向运行，正好往返运行一次。
形体运动继续：两手先从身体两侧向下微微伸展，再转至大腿前方，以手腕领劲，两手伸直缓缓向前向上平举。手心向下，沉肘松肩，两手上升的同时，身体徐徐下降，屈膝松胯，两脚平实踏地，两目平视前方。手腕与尾吕长强形成对拉之劲。心意运动（3）、意念引导由两肩而至两肘再至两手微微下沉，上提前先关注于两手腕，手一前举即刻转而关注于命门，在意念的导引下让手向前平举，同时上身由肩而至胸，由胸而至背，由背而至肋至腹松弛下沉。
气血运动继续任督二脉运动：两肩两手下沉时呼气，气血沉于丹田再顺大腿内侧降于涌泉。两手开始上举时缓缓吸气，气血沿督脉上升一部分绕风池，过百汇，达人中。十二经脉的运动：另一部分走太阴肺经，沿上臂内侧穿肘内沿下臂内侧过寸口至大拇指末端的少商穴。内行，始于中焦胃部，过膈肌，属于肺脏。
形体运动（4）、接上势，身体继续下沉，松胯屈膝，两手自肩传至肘再至腕，在两手下按前腕稍稍上领手向内捋然后坐腕随身体的下沉按至腹前。上身中正，百汇上领，胯部虚灵松活。手与头形成对拉之劲。
心意运动（4）、意念先从肩，再到肘到腕最后到指尖，然后到身、到胯、到涌泉引导身体下沉。由顶天入地之感。
气血运动（4）、任督二脉运动：两手下按身体下沉的同时徐徐向外呼气，由人中顺任脉下行，归于丹田，降于涌泉。十二经脉运动：此动有两次经脉运行。一次是走阳明大肠经。当两手下按之前，沉肩坠肘双手向内捋时，采用顺逆缠丝由手大拇指的少商穴移至食指末端的商阳穴，过手掌合谷穴，沿手臂上侧，过肩峰，顺颈部至脸部交汇于人中穴。当开始坐腕下按时，走阳明胃经。由头部进人中，顺颈动脉过缺盆，向胸部下行至乳头，过脐边下胯关节，顺大腿前侧中心线到膝膑中，直至脚背到脚趾末端厉兑穴。
起势之修习
人在行拳走架时无非三种活动，一种是有形的肢体活动。即外界所能见的形体运动。在形体运动中如能练到上下相随，开合协调，劲路正确，做到手与脚合，肘与膝合，肩与胯合，便做到了外合，亦即外三合；第二种是思想与精神的活动。是外界无法见到的藏于心中的心意运动，但却起着统帅与主宰形体运动的作用；另一种是气与血在身体内部经络中和流动。即是把形体与心意运动联系起来的气血运动。通过反复经常的练习与体悟，以心导意，以意导气，以气贯行，把三种运动紧密结合，做到心与意合，意与气合，气与形合，浑然一体即为内合，也称内三合。其实上述三种运动是互为条件，互为贯通，融为一体无法分隔的，这里把他分开叙述只是为了方便让人理解。
      做到外三合与内三合绝非一朝一夕之功，犹其是内三合，如泛泛练习整个套路要想得到感受更难。我的感悟是先从一两个外形变化较小，体形难度不大的动作开始，反复练习，细心揣摩，寻找感觉，有所体悟，有所突破之后，再去举一反三，追求整体套路的每一个动作，收效更快。所以在练习太极起势时，在完成上述动作后，两手轻轻放下人身体缓缓站直，恢复至太极状态。（即形体运动（2）的状态），然后反复练习，随时随地地练习，寻找感觉，数月定能够收到意想不到的效果。

杨锦富

我:
太极拳用“靠”击人，身法是关键。
“靠”有迎门靠、背折靠、
贴身靠、七寸靠等；
用靠时要求身法圆转灵巧；
四肢随身体的曲伸、纵横、
转侧高度协调；
勿有缺陷，
否则易受制于人；
用靠就无从谈起。
我:
这个视频是从小孩子开始练的基本功。
成人之后人的骨咯的柔韧度就没有这么好了。
但是拳中的三直可以探讨。
李功科:
@杨锦富 师父，明天请假，十分抱歉！
杨义勋:
师父早上好！各位拳友早上好！
刘奇:
师父早上好，师兄师姐早上好
陈忠泽:
师父早上好！师兄师姐早上好！
郑方文:
师父早上好！师兄师姐早上好！
我:
人生哲理:
……众口难调
……从心就好

祝福…良心……好人……早上好
秦明珍:
师父早上好！大家早上好！
陈忠泽:
杨师父，今天工作上有急事要处理，不能参加练拳，抱歉。
程卫:
师父早上好，师兄师姐早上好
丁金星:
师父早上好，师兄师姐早上好
周雨:
师父早上好师兄师姐大家早上好
郑建明:
师父早上好！师兄师姐早上好！在往雨花台路上
环宇星:
师父早上好，师兄师姐早上好
李相侠:
师父早上好师兄师姐大家早上好
顾旭:
师父早上好！大家早上好！

杨锦富

李相侠:
切拳磋艺，精益求精！
周雨:
我是捣乱的
李相侠:
谢谢师父和大家的分享
李相侠:
@周雨 
周雨:
师姐羡慕不
池州天健汪涛:
师父中午好!大家中午好!
杨义勋:
一、大椎领起！二、大拇指拎起！三、动作到位！四、木有直胳膊直腿的！五、认知、心知更要身知！身知检验是否认知、心知！六、面对面交流舒畅、愉悦、直接，感谢老刘、建明、小陈、王强！@杨锦富 师父您辛苦了！
我:
@老杨 你好！今天重点解读了直膀子直腿的问题；强调了三头对天的要素应该贯穿始终。@老杨 对吗？
杨义勋:
@杨锦富 完全正确师父！
杨义勋:
乘着还没上酒多说
我:
今天的每周一势是单鞭！
我:
第四势单鞭！
郑建明:
还有末梢螺旋
我:
@郑建明 你好！准确的说，应该是落点螺旋。
我:
你看：金刚捣坠；揽扎衣；白鹤亮翅；上步七星等等。都是落点螺旋。
我:
末稍有点肢体的味道。对吗？@郑建明 
我:
我们拳架的落点，都是合住的，所以才能展开螺旋的，对吗？@老杨 
郑建明:
落点螺旋合则出
杨义勋:
合得住才能展得开！合~是第一位的！

杨锦富

周身一家都是肘；肘劲合一遍布球。
一年四季四个球，四季平分八半球。
八方对立为四组，其实就是四季球。
每季阴阳各自合，合后必开阴阳球。
整球周身都是拳，拳拳飞舞击满周。
太极周身八种劲，单劲分布满圆球。
挨着何处何处击，无遐思索闪电流。

杨锦富

练拳时“胯”动可以使人体的运动变得非常整体；等于用整个身体的重量去冲击对方；
再加上胯根大筋的崩弹助力；
使胯动变得非常爆烈；
可以瞬间将人体的攻击力加到最强。
无胯一身空！
“胯”为一身运动之中枢；
上接“脊柱”，摧肩、肘、手；
下连腿部，摧胯、膝、脚。
“胯”可横向拧转；
亦可纵向翻转；
与脊柱融为一体；
撑拔成弓，使整体发崩弹劲力；
劲力延伸至“手、足”。
同时也可以单独横向崩弹；
依靠胯跟“大筋”，发横向“颤劲”；
带动腿部快速移动同时；
看看我的拳架中的：青龙出水；中盘。
可以做到出手连续不断。
胯动必须凭胯根“大筋”的开发，使之能够崩弹；
如同胯根装置“弹簧”，就可以回弹不断！
练习时摸索“开弓放箭”之道。
胯开，则行动轻松如猫行；
使行动敏捷，天地为之一宽！

杨锦富

太极拳看着容易，学起来难；
不要说那些技术难度较大的动作；
如“下势”、蹬脚、发力等。
即便是许多看起来徐缓、平稳的运作；
一旦盘练起来往往手忙脚乱、顾了上肢，顾不了下肢。

杨锦富

习拳先习步，练武先练桩。
步形步法的学习看似简单；
但是是稳定中心的关键；
步形不正确、步法不得当都会造成重心不稳。
如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对；
都会形成上身不正、重心不稳等现象。
所以步形要准确，出步要适度；
前进、后退、左顾、右盼、中定；
始终保持立身中正上下一条垂直线上。
无过不及，随屈就伸；
立如标杆，活似车轮。
步形步法的练习是：
有利于下盘动作的稳定性及培养身形、步法的协调性；
为进一步学好太极拳磨下基础。