南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

如果练习太极拳贪多求快；
会造成错误的定型；
错误的姿势如臀部外凸；
就会牵连出现腰和胸的前挺、腹肌紧张等问题；
不但对身体无益；
对将来提高拳艺也是大敌。

杨锦富

学习太极拳应该从基础的，基本功学起；
从单个动作一招一势地认真学起。
练习单势以及基本功；
不但便于“动力定型”；
而且有助于专心体会动作细节。
这些单势动作是套路的核心、骨架；
练好了就等于构筑好了套路立架。
单势动作同样涵盖了完整套路的要领和作用。
应该耐心体会每一单势的要领和感受；
做到学会一势，掌握一势；
并能够运用这一势进行健身锻炼。
单势练习还有一个便利因素；
即不受时间、场地的约束；
无论室内、室外、时间长短；
少则左右重复三五遍，多则数十遍；
总能随心所欲；
把这些单个动作练纯熟以后；
练习套路就不在话下了。

杨锦富

看看行拳时的“连贯圆活”；
“上下相随”；
“圆活”就是动作不能直来直去；
练习时动作要做得灵活自然，衔接活顺；
动作路线能按不同的弧线反复交换。
在动作要领上要特别注意由腰背带动四肢进行活动；
体会转腰、旋臂、松肩、垂肘、相膝、松胯。
“连贯”是指各动作之间都前后衔接；
不可出现停顿、突变和断续的痕迹。
全套动作要势势相连，运转不停；
犹如春蚕吐丝、绵绵不断；
像行云流水相连无间；
节节贯穿，一气呵成。
“上下相随”指的是上肢、下肢和躯干等各部的配合要协调一致；
上下连贯，手腕相随，周身协调、完整；
运动时，必须根于脚，主宰于腰而行于手指；
由脚而腰须完整一气；
腰背领动，手脚随动；
眼神随之，浑然一体。

杨锦富

练好太极拳有一个根本原则就是：
顺其自然，吸满当呼，呼尽当吸，呼吸均匀。
自然的“提吸落呼，开吸合呼”；
太极拳里“虚”与“实”就是松与紧；
虚是松、实是紧；
虚实在太极拳动作中是相辅相成、相互制约的；
是矛盾的对立统一。
相对于动作上而言：
一般上动作结束的定势为“实”；
动作变换过程为“虚”；
发劲为“实”；
蓄劲为“虚”；
支撑体重腿为“实”；
移动换劲腿为“虚”；
体现动作内容的手臂为“实”；
辅助动作配合的手臂为“虚”。
分清了动作的虚实；
在练习中就能有张有弛；
如果做到了虚实相间，快慢相间；
拳架中就能体现：
虚快实慢，刚柔相济；节节贯穿。
也有反练的；
有时出手蓄劲，收手发劲；
有时沉降落劲，提升发劲；
有时连续发劲或连续蓄劲；
即连续数次走化敌意；
借以争势，伺机而发等等。
究竟如何“实”与“虚”；
应以行为中的真意为准；
方能完成好动作；
使意识、呼吸与动作能巧妙自然相合；
做到虚中有实，实中有虚；
刚柔相济，轻灵沉稳，势换劲连，劲换意连。

练习太极拳时一定要注意循序渐进，持之以恒；
这是由太极拳运动特点所决定的。
周身一气完整协调；
要表现出“以心行气，以气运身”的演练风格，必须坚持长久练习。
人体内能量物质的来源是
在练习时的“消耗”过程中“补偿”的；
“消耗越多”，“补偿”得就越多；
没有消耗就没有补偿。
如果中断练习，体内的能量物质得不到补充；
那么，运动技能就会出现消退现象。

练习太极拳时要注意姿势正确，呼吸自然。
如果在练拳过程中会出现耸肩、僵脖、突肘、蹶臀等现象；
这就严重破坏了动作的规定；
如果姿势不正确会造成憋气；
连续几个动作之后，必须换气且这口气一定会换得比较深。
这样就会迫使动作速度发生变化；
造成呼吸不顺畅，动作不协调；
既影响练习效果，又妨碍技术水平的提高。
所以，只有在姿势正确、呼吸自然的情况下；
动作时劲力才能顺达，松柔、自然。

杨锦富

今天重点解读了落点螺旋在拳架中的运用。如金刚捣坠，揽扎衣等等。

杨锦富

刘胜春:
师父早上好
杨义勋:
今早练拳重点纠正了昨天师父给我提的三个问题；
合理、自然、坠肘、领劲、棚劲、守中、手指逐一递进扣紧、美人手；
大小拇指顺逆缠丝、末梢螺旋劲、肘对胸门口、大地反弹力、松沉劲、不耸肩不扛肩都有了。
李相侠:
@郑建明 好！
郑建明:
今天练拳。感觉还应该更自然点。“随意”点。
郑建明:
周日师父说，起式上捧没到位。感觉到了。
郑建明:
到位就自然翻回去了。
如金刚捣坠，揽扎衣等等。
程卫:
今天感触最深的是两胯偏沉的重要性，实腿虚腿的转化，有实有虚，有阴有阳；
不然我行拳之时一直是“下面没有感觉，”那也就是整体都没有感觉了；
所以平时除了站桩，还需要在行动中，盘拳架。
谢谢师父，谢谢刘奇！

杨锦富

我:
每周一势太极拳起势
冯淑芳:
拳架越来越细致了，
冯淑芳:
看到啦
冯淑芳:
又改了很多，
我:
有没有看到拳与操的区别啊！@小方 冯晓芳你好！
冯淑芳:
没有，看不清
我:
没有改；只是细化而已；我的一个金刚捣坠有32个小动作呀！
冯淑芳:
您的太极拳是自己随心所欲的！

杨锦富

人生的高度，；
不是你看清了多少事， 而是你看轻了多少事。
心灵的宽度；
不是你认识了多少人， 而是你包容了多少人。
做人如山；望万物，而容万物。
做人似水；能进退，而知进退。
练拳更是如此；应该行云如水咯！

杨锦富

蓄劲发力诀。
发劲之时裆必紧，发力瞬间尾贯顶。
蓄劲左右螺旋松，气沉海底临渊深。
行拳走架用此诀，日积月累功自成。
练拳要是不练功，到老痛苦一场空。

杨锦富

看看主宰于腰的腰部功夫！　　
练太极拳是腰带动四肢，腰是一身之主宰。
腰似车轴。
练太极拳时是腰的左右旋转带动手和脚；
腰不动则手臂也几乎没什么动作。
合理用腰就是须知腰左右旋转，不是左右摆动、左右扭腰。
如果是摆动、扭腰就大错特错了。
练太极拳一动无不动，一静无不静；
无不动体现在腰。
无不静体现在心、在脑。
以左野马分鬃为例，左脚迈出着地，脚尖上翘，脚跟着地，两手左右慢慢分开；
表面上看是手在动，而实际是腰在向左慢慢旋转。
如果腰不动，动作立止。
又如云手，表面上看是手在左右运行，而实际是腰在左右旋转；
只是在腰转到左右时手腕坐腕翻转了一下而已。
如果只是手在运行，腰不会左右旋转，那只能说是初学太极拳。
常见比赛场上的太极拳运动员，只是在耍胳膊耍腿，而不会用腰；
实际那不是在练太极拳，那是在瞎比划。
如果和人推手：腰部没有功夫，不会前后左右旋转；
对方推来，接得住吗？
练太极拳不会用腰带动四肢运动，就等于不会练太极拳；
练太极推手不会用腰发人放人，就等于不会推手。
可见腰在练太极拳和太极推手中起着多么重要的作用。