南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

练拳无论多久，总须留有余兴；
不可至极，物极必反；
将损元精。
此时精神极健忘；
全身气血奔流不息；
如贸然坐卧，或开口说话；
则损元气。
必须缓步当车；
从容散步数十分钟；
待全身和缓至常态；
才可开口说话；
坐卧休息；
至要至要！

杨锦富

浅析拳架的劲从哪里来？
我看源头有三：
结构的整；
自重的沉；
内腔的密。
若练筋腱，就必须放长；
肌肉紧粗，筋腱反倒软了。
筋腱强大，肌肉弹力才能出来。
弹力好，爆发力不会差。
爆发力，来自臀背腿。
怎么用背劲呢？
背劲不是用的；
用的还是手；
但力道来自背后；
这个劲大很多。
行拳就是这样：
后面如靠墙；
前头似抱球；
尺桡拧似钻。
后背像大网；
不是驼背，说的是劲。
球劲在背后；
左右转腰时；
后背靠掤劲不能丢；
丢了就薄了。
武功如此:
力厚的降伏力薄的。
如退步压肘：
其实压得不是肘；
是拉张脊背劲。
再如三换掌；
换得不是掌；
换得是腰背劲。
看掩手肱捶：
发力靠的是；
撑地送髋；
合背开胸；
矛盾拧挒劲。
又如披身捶：
实则核心是磨盘劲。
抱好丹田，左右磨腰。
磨的意思；
下盘稳住不动；
小腹抱缩，中盘才转得力；
边转腰边掤背；
好像有人推你后背；
你用丹田吃住劲。
开髋开背时；
要做好沉肘；
小臂立起来拧；
背阔肌一松一紧；
转肚子合胸；
把劲拢住了；
别发散，先求一整；
再图松沉，这样的拳浑厚。
内练一口气；
这口气就是内压；
从里头往后背扩充；
气球膨胀；
这就是内家功劲。
大腹大齿轮；
小腹小齿轮；
小腹给力，大腹旋动；
能练出内抛物力，就厉害了。
人不知我，我独知人。
练拳是肋与背的艺术。
摸高手的背；
厚实圆阔，膨胀感强；
行起拳来；
背上隐隐有力量流动；
并非肌肉运动；
这股暗力，来自内部；
是深层组织运动。
所以练拳需要：
悟；磨；盘练！

杨锦富

太极拳不光是用语言所能表达的技巧；
还是真正悟练到家的功夫。
理解啦才能练，否则只能是盲目的做操。
都取决用意不用力的这个点上。
这个点的深意很少有解释明白；
因为如果都明白了；
太极拳也就人人都会啦。

杨锦富

五十势活步太极拳：

第一势、预备势：

第二势、金刚捣碓：

第三势、懒扎衣：

第四势、如封似闭：

第五势、单鞭：

第六势、第二个金刚捣坠：

第七势、白鹤凉翅：

第八势、斜行拗步：

第九势、前瞠拗步：

第十势、掩手肱捶：

第十一势、三冲拳：

第十二势、三换掌：

第十三势、如封似闭：

第十四势、单鞭：

第十五势、披身捶：

第十六势、背折靠：

第十七势、青龙出水：

第十八势、雀地龙：

第十九势、左右金鸡独立：

第二十势、倒卷弘：

第二十一势、退步压肘：

第二十二势、中盘：

第二十三势、白鹤亮翅：

第二十四势、第二个前瞠拗步：

第二十五势、往返折叠：

第二十六势、白蛇吐信：

第二十七势、闪通背：

第二十八势、第二个掩手弘捶：

第二十八势、铁牛耕地：

第二十九势、如封似闭：

第三十势、单鞭：

第三十一势、玉女穿梭：

第三十二势、单鞭：

第三十三势、运手：

第三十四势、高趟马：

第三十五势、左肘底捶踢脚：

第三十六势、右肘底捶踢脚：

第三十七势、翻花舞袖：

第三十八势、冲拳指裆捶：

第三十九势、白猿献果：

第四十势、如封似闭：

第四十一势、单鞭：

第四十二势、雀地龙：

第四十三势、上步七星：

第四十四势、退步跨虎：
第四十五势、上步里合腿：
第四十六势、武术脱拷：
第四十七势、外摆粘：
第四十八势、当头炮：
第四十九势、金刚捣坠：
第五十势、收势：

杨锦富

六十势活步太极拳：

第一势、预备势：

第二势、金刚捣碓：

第三势、懒扎衣：

第四势、如封似闭：

第五势、单鞭：

第六势、第二个金刚捣坠：

第七势、白鹤凉翅：

第八势、斜行拗步：

第九势、前瞠拗步：

第十势、掩手肱捶：

第十一势、金刚捣坠：

第十二势、披身捶：

第十三势、背折靠：

第十四势、青龙出水：

第十五势、三冲拳：

第十六势、三换掌：

第十七势、前招：

第十八势、三个后招：

第十九势、左野马分鬃：

第二十势、右野马分鬃：

第二十一势、铁牛耕地：

第二十二势、如封似闭：

第二十三势、单鞭：

第二十四势、第二个前瞠拗步：

第二十五势、往返折叠：

第二十六势、白蛇吐信：

第二十七势、闪通背：

第二十八势、第二个掩手弘捶：

第二十九势、如封似闭：

第三十势、单鞭：

第三十一势、雀地龙：

第三十二势、左右金鸡独立：

第三十三势、倒卷弘：

第三十四势、退步压肘：

第三十五势、中盘：

第三十六势、白鹤亮翅：

第三十七势、揉膝拗步

第三十八势、如封似闭：

第三十九势、单鞭：

第四十势、双震脚：

第四十一势、玉女穿梭：

第四十二势、懒扎衣：

第四十三势、单鞭：

第四十四势、运手：

第四十五势、高趟马：

第四十六势、左肘底捶踢脚：

第四十七势、右肘底捶踢脚：

第四十八势、翻花舞袖：

第四十九势、冲拳指裆捶：

第五十势、白猿献果：

第五十一势、如封似闭：

第五十二势、单鞭：

第五十三势、上步七星：

第五十四势、退步跨虎：

第五十五势、上步里合腿：

第五十六势、武术脱拷：

第五十七势、外摆粘：

第五十八势、当头炮：

第五十九势、金刚捣坠：

第六十势、收势：

杨锦富

话说太极拳：
拳种固然有长短，优劣在人不在拳。
要想拳路有长进，唯有多练无窍门。
明理知体是关键，盲目瞎练枉费劲。
盘练拳架要热身，重点活动胯膝踝。
眼不怒睁眉不邹，头领中正不偏斜。
口略微合不宜张，舌抵下颚鼻呼吸。
头随身法不强转，眼观对手视远方。
伸手切忌僵硬紧，掌松指舒缝稍离。
领起脊梁拳有劲，不弯不摇不僵直。
相膝沉胯腰脊直，三盘垂天体灵活。

杨锦富

话说太极拳之二：
立身中正气不滞，裆圆胯开气下沉。
虚领顶颈第一要，贯穿始终身中正。
身形腰顶岂可无，如意胳膊箩圈腿。
四肢圆润忌强直，劲以曲蓄而有余。
肩要松活往下沉，切忌耸抬气填胸。
以意领势腰在先，上领下沉中节松。
动作之前想轨迹，意领形随不用力。
胯骨撑开裆则圆，不可夹裆人字形。
外撑内裹相住膝，上下相随整劲在。
身肢放长圈划圆，周身一家节节随。
对拉拔长形舒展，意到气到劲自到。

杨锦富

话说太极拳之三：
运步要沉定步稳，阴阳开合要平衡。
转换折叠在于腰，进退起伏身要稳。
身法中正形不偏，前倾动作头寓正。
出腿提膝胯要开，尾闾松垂向前送。
虚实转换须牢记，先求放松后移动。
动作变换无棱角，折叠转换是关键。
手若前推转后带，略向前送松腕回。
手臂运行不过肩，手肘务须向下沉。
上托手臂高过头，意指肘尖往下沉。
出手坐腕要斜掌，掌心微凹不可平。

杨锦富

话说太极拳之四：
上肢以腰带动臂，臂带肘来肘催手。
下肢以腰带动胯，胯带膝来膝催足。
下肢外撇和里扣，松活圆转胯带动。
意欲向上必先下，意欲向左必先右。
前去之中必后撑，上下左右相反成。
要想松腰先松肋，肩胯松下腰自松。
腰若不动手不动，内若未动外不发。
手肘足腿身腰头，中正放长势神韵。

杨锦富

话说太极拳之五：
盘练太极锁命门，拿住丹田练内功。
坚持晨练不怠慢，勤恒礼诚练太极。
依照拳理守规矩，悉心揣摩功慢进。
静心用意行好拳，益寿延年不老松。