南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

盘练拳架功夫到了；
时时刻刻，身体里头蓬勃胀满；
周身龙虎呼之欲出；
全身各处筋骨在里头蠕蠕动动；
兜着，拽着；
彼此争斗着；
恨不能找个地方破涌而出。
一个原地的丹田气打；
身体能凭空起来半尺多；
一个劈拳进身；
一丈来的距离；
嗖，一下子就到你鼻子前边儿了；
亦或走大边儿；
一动就到你侧面儿；
根本就无从防范；
拳头放在你身上；
就感觉五行山压了过来。
养就丹田长命宝；
万两黄金不与人。

杨锦富

盘练拳架内不催，外不动。
外形是外形；
内动是内动；
这种理解是荒谬的。
内动催生外形；
内不催，外不动。
胸腔与腹腔；
中间有块肌肉，
叫横膈膜肌；
随着呼吸一上一下。
扩撑肋条，就是扩张隔膜肌。
内动，小腹牵动腹腔；
腹腔带动肋骨；
肋骨运动胸腔。
使其灵活运转。
练拳，就是这个道理；
运动内腔，开发内壁；
产生内压动力；
再催动四肢形体。
内家功力；
皆由丹田松紧生发；
小腹一紧；
扩张后腰筋膜；
刺激命门；
往脊柱上运劲。
拧骨盘根，没有内力支持；
也仅是四肢螺旋。
真正螺旋；
不是四肢；
是内力系统。
这就好比刷碗；
布抹碗壁，水起涡流。
这块抹布；
好似内壁筋肉运动；
产生腹腔自旋；
进而催生一种内力。
气根在腹；
方能动如行云。
动起来，有内劲；
拳才有味道。
无内劲，俗称没东西。

整、沉、活；
三大功劲；
皆来自内腔运动。
内压膨胀，是为整。
内功密布，是为沉。
内腔自旋，是为活。
开发内功，青龙弄珠。
盘出内功，如虎添翼。

杨锦富

石锁，传统器械。
石锁不单纯臂力；
实则是腰腿力。
抛石锁撑挺；
接石锁刹腰。
人体是联动；
不能单独看待；
要有整体意识。
千年武术，劲别繁多。
何为猝劲：
比如双推手发力，丹田一抖；
掌根突然下按；
闭合胸肌，向前疾推。
手指立起，背后正扩；
猛的给手掌一个压强。
何为暗劲？
看两块石条，置于桌上；
先以手掌抵石；
突然丹田脊柱发力；
手劲先吐再收；
第一石不动，第二石位移。
暗劲的最大特点；
前头没事儿，渗透里后。
撂跤，属快跤术；
双方旗鼓相当；
一方一个绊儿；
对方一急；
用拳冲肚子攮了过去。
这是打跤？
还是撂跤？
打有打的规矩；
摔有摔的规矩。
当时没事儿；
过一会儿，表皮不痛不紫；
里头渗着生疼。

拳架的蓄势；
松着梢节，整合躯干；
突然出拳，寸许之间；
整体力道猛的一合；
尺桡螺旋；
劲就透进去了。
有玩的高的，能一秒追加两三下；
渗透的更深。

专练玉带功的；
练功很简单；
粗树底下一站；
双臂虚拢；
轻轻环抱树干；
手臂也不使劲；
用腰背带动手臂蹭树；
下盘非常稳；
头也不晃；
而腰身异常圆活。
就这样；
一棵树练了十年；
和他散推；
进入内臂圈儿；
稍微一动腰腹；
一圈晃你；
人就没根了；
这是内圈劲厉害。

杨锦富

秋落叶，冬飘雪，天道使然。
习武之人，生活要有规律；
起居饮食，要非常有注意。
所有成就的人；
讲究时间规划，执行力强。
何时何地，干什么事儿；
心里都有数。
人生是一场修行；
练拳时，精神内领；
意识轻安集中；
眼光放远，中正安舒。
心有多细，劲有多深；
有些东西，很难描述，只能意会。
一眼清泉，一簇火苗。
放大了，接下来就是缩；
缩未必是形缩。
定式一到；
内扣肩，微裹腿；
用根节往回抽筋。
修心同样重要；
练功的人，走路稳健；
敏感内敛，暗藏能量。
贪嗔使人昏沉；
放下使人解脱。

杨锦富

话说拳架的六合三催：
遍体矛盾。
波浪也是矛盾力。
如起式，一起一落；
虽没转腰，丹田一催，命门一挺；
脊柱波浪折叠；
催中劲走个前轮；
落点前合后开。
中线挺拔；
摩荡后背控肘；
肩胛骨催动掌力。
前合有弹，定肋弓；
开合胸肌，纵向合腹；
两肘左右撑沉，做十字抱撑。
练练胸肌弹抖，数十下。
手指一张，胸肌一紧；
提高频次，传导松紧。
调一下臂圈，刺激筋腱；
找到肌肉自弹点。
中宽有三：
大转子撑，侧腰鼓，侧肋开。
人体侧力线；
向两侧扩张，主横劲；
立背如墙之基础。
整劲，源自内核塌缩，内空间膨胀。
顶肚子，只有膨胀，
没有核心凝聚力，所以不整。
后急是背劲活；
背整扩为首；
有了张力，再练活力。
脊柱中定，内动催活后背。
有了背功，就有了后盾。
后背之张力，又或整力；
再练出活力；
东西就扎实了。
后背蓄劲；
前手打人。
习惯用背了；
手法就不一样了。
从思维理念上；
改变认知角度；
梳理出脉络；
专项的，全面的；
开发自身潜能；
才是练拳初衷。

杨锦富

话说盘练拳架的功与劲。
能让高手用技巧的；
一定是另一个高手。
你看他轻描淡写；
其实功力相差悬殊；
根本不用技巧。
功力，不是身高体重；
也不是高矮胖瘦。
功力，是长期积淀的一种综合力。
人若两百斤；
不能集中整合，还是不行。
人虽一百二十斤；
如能调集七十斤，放出去；
就非常可怕了。
故而说，整合之后；
还要练动力链；
套路未必主修功劲；
但一定主攻动力传导。
有了功力；
还要释放功力。
抖脊似杆；
大杆子一拿，一字端平；
轻轻抖动脊柱；
放松蹭后背；
左右调着腰劲。
放下杆子，突然一个掩手肱捶；
劲放得比之前通透；
内部空间无阻碍，传导迅捷。

掌走切线力；
不是掌力，而是肘沉。
坐腕斜掌，劲运梢节。
拳架，需要多点支撑；
领大椎敛臀，拉肱开背；
二髋互撑。
练兴奋了，劲欲透体；
那不是劲，而是能。

杨锦富

看看形意拳的七要十四处打法：
头打落意随足走，起而未起站中央；
脚踏中门抢地位，就是神仙亦难防；
肩打一阴反一阳，两手只在洞中藏；
左右全凭盖势取，束长二字一命亡；
肘打去意占胸膛，起手好似虎扑羊；
或在里波一旁走，后手只在肋下藏；
打法定要先上身，手脚齐到方为真；
拳如炮形龙折身，遭敌好似火烧神；
胯打中节并相联，阴阳相和得知难；
外胯好似鱼打挺，里胯抢步变势难；
膝打几处人不明，好似猛虎出目笼；
和身辗转不停势，左右名拨任意行；
脚打踩意不落空，消息全凭后脚蹬；
与人较勇无虚备，去意好似卷地风；
臀打起落不见形，猛虎坐卧出洞中；
背尾全凭精灵气，起落二字要分明；
肚腹打法意要隆，好似弯弓一力精；
丹田久练灵根本，内外合一见奇功；

杨锦富

怎样才能学好太极功夫?
中土难生，明师难遇;
明师，就是明白的老师。
所谓「明师一点，胜过苦练十年」;
这是真话、实在话。

我悟拳的秘诀就是：
练好拳要意守丹田后撑命门：
太极重命门，气功重丹田。
练太极拳要时刻注意发挥命门穴的枢纽作用；
命门穴是全身重心之所在；
执中达四旁；
劲贯脊中，力由脊发；
命门穴为原动力之源泉；
知命门方可知太极了。
练太极拳达到气沉丹田；
意守丹田，不是目的；
而后撑命门穴；
让脊背鼓胀；
使丹田生发之气遍走全身；
使气血通畅；
内功上身，防身健身；
才是最终目的。
命门穴位于两肾之间，属督脉；
有生命之门；
先天之根本的含义。
命门穴与任脉的神厥穴(肚脐)又前后对称；
与缠绕腰一周的带脉相交。
带脉起于季脉肋下方；
横绕腰腹周围；
统束全身直行的经脉；
与冲、任、督三脉的关系极为密切；
腰腹部是三脉脉气所发之处；
又为下丹田真气之所在。

太极功夫的原理就是讲究以柔克刚；
顺势借力，是数千年传统武学的总结与浓缩；
也就是说，包含了自古以来的武术的精华。
这门功夫有很多层次；
如果没有明师言传身教；
就会长期停留在一个层次上；
很难有所突破。
简单地说：
要想练出太极功夫；
拜求明师指点才是捷径。
明师是过来人；
他可以让你少走很多弯路。
如同渡水，明师是航船；
他可以承载你遨游武学巨海。
一个人不懂得尊师重道；
就没有资格获得真理的感应。
一分诚敬，获一分利益；
十分诚敬，获十分利益。」
太极功夫，修的是智慧之道、觉悟之道。
盘练拳架是要做减法；
这是通过自我内在的省求而得；
外有明师之点授，内有自我之内修，则太极功夫有望上身了。
太极是生而有之；
但并不是生而知之。
每个人天生就有太极功夫；
但能够认识这一点的人很少。
修炼的过程；
实质上就是认识的过程；
是回归天性的过程。
太极，它本来就在那里；
从未曾失去过；
我们所要做的；
就是拿开那些遮蔽的东西；
用减法，直到它彻底呈现。
修炼太极，是一辈子的事；
而不是几年、几个月的事。
因为，全面认识自我是很难的；
生命中有意无意受到的污染；
主观或客观设置的障碍；
都不容易清除。
譬如傲慢、自卑、狂妄；
怯懦、恐慌、疑惧、愤怒；
这些负面的性格与情绪；
并不是短期内可以转化的；
而是需要终生不断反省的工夫。
人的心性是无限的；
是一个广阔无边的内在世界。
意、气、神，是三个符号；
通过这些符号；
找到通往内心的道路。
常人总是习惯往外找，往外求；
而忘记了根本所在。
一个「内」字；
尽括太极之根本。
修炼太极，必须要抓住根本来修；
太极的「内」；
主要是内劲，是思想；
悟到了太极的「内」；
外在形式、表象；
就不再那么重要了。
内在的东西有了；
一举一动皆是太极；
无可无不可。
姓什么，多少式；
都是个方便摆设而已。
乃至在生活中运用太极之道；
练功与做人做事互为发明；
而获得真实有益的受用。

杨锦富

浅析拳架的内外互挣。
挣，三维对立螺旋。
蹬是往下；
催命门不是往前顶；
要给脊柱一个往上的助力；
而且是螺旋上升的。
挣在胯上；
臀大肌一紧，挣脊柱；
转髋催肋；
若浑身同时紧，变化就没了。
内外互挣；
下与地面挣；
旋碾脚掌；
涌泉蹬挣；
送髋抖膀；
这条动力链是主。
内挣力，在于腔膛；
横竖力要互挣。
二肋相挣；
侧腰与命门互挣；
形成内压柱力。
互挣，即是互撑；
对立松紧。
外头拧转；
内动漩涡。
螺旋，就是内外互挣。
好的动力链；
脚下是灵活的；
并非死扎。
根据自身特点；
盘自己的拳；
技术必须明确；
具有实操性。
嵌在地上的脚印，没啥。
整劲真不小，脚法却迟钝；
说明劲路不通；
脚法即是胯法；
即主驱动轴完成了。
有车没路，车开不出来。
有车有路，完成了交通。
内外互挣，贯通那一丝螺旋劲。

杨锦富

真练拳的，生活特规律；
练武犹如修道，不懈精进；
修到更高层次；
一摸后腰，再一按腹股沟，
不用搭手也能知道东西行不行。
东西深了，不是胳膊劲；
整个一个大油桶，还是活的。
三分悟性加七分汗水
不如七分悟性加三分汗水。
你七年，人家只用三年，事半功倍。
不看年轻时，看看年老时。
很多优秀的老一辈武学家；
虽上了年纪，功却越来越深；
每日练功不懈；
精神矍铄，老而强健；
不失风采，这是有真东西；
值得我们尊敬学习。

什么拳好？没拳不好；
看你怎么练。
为了外形，去练套路；
就会内中空泛。
练出一个劲，运成一个形；
有功，东西是真的。
太极抻功，不仅要拉开，更是扩张。
很多人沉肘可以，但撑肘不行；
背与内腔，无法充分开发。
三维叫扩张，收缩在一点。
有两个人，同时拽你胳膊，
立脊不动，你要沉肘；
从肩胛骨往回收劲；
折叠大小臂，往回一带；
能反向拽回来；
运劲次序，决定结果。
每次出手，心里想着，后面还一个人；
意就扩大了。
练拳慎独；
自身观照，磨拔横沉，拳拳过心。
什么是核心力？
比如引体向上，纯手臂使劲；
你是带不起体重的；
小腹突然一紧，腰力一催；
肩胛骨张力开合；
人就上去了。
腔劲大于肢劲。

高手往那一站，你会感觉；
他并非一个人；
好像后面还有一个人，这就是势。
拳势一旦出来；
形才是真形。
身心，意劲，神识；
皆高度一统，叫归一。
人随着岁月，会逐渐散乱。
练功，是不让自己散乱；
练出聚合态。
不散者，立命。
消散者，丢命。