南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

浅析盘练太极拳肘定位的功能：
盘练拳架需要活肩；
才能卸劲；
莫要死膀；
死膀，就是直接压肩；
会憋坏大动脉。
松肩：
侧拉斜方肌；
沉肘；活胯；
才能快速启动；
这是大地的反弹力；
也叫起地力。
骨盆好似球；
脊柱是根线；
球坠线绷；
意领头悬；
竖劲就来了。
横劲勇猛；
竖劲灵活。
运胛动背；
劲至两臂；
沉至肘底。
落实肘劲；
放长臂劲。
肘底有沉；
胸肌有弹；
手臂抖发松紧；
劲会突如其来。
这就是肘定位的功能！！！

杨锦富

练拳时神气不是内劲；
神气是引发内劲的东西。
规避粗糙的，迸发深微的；
这是内家理念。
意念够纯，神经够灵；
都源于心中静力。
无意而动，不思而为；
也叫下意识应激。
枝头蜻蜓落；
想逮，全神贯注；
呼吸细微，举手投足；
不敢散乱，悄悄接近；
轻轻一捏；
神意类似这个东西。
深度入静；
周身敏感起来。
意念一动；
体内隐隐有劲流动；
这不是劲；
这是交感神经作用；
劲在里头，还未启动。
内劲启动；
必先立丹田。
立也好，吊也罢；
小腹抽动，后腰一撑；
内劲必来自核心；
这就是命门！
如球撞壁还；
遇外力，不要躲；
用骨骼支撑；
更要练出内力支撑。
如何支撑？
丹田催命门；
膨胀内压。
看庙里撞大钟；
钟锤一动；
吐气开声，内腔嗡鸣。
哪个是钟锤？
尾闾也！
钟锤敲击在哪？
命门也！
关节不要死，要有空间；
韧性不是生拉硬拽；
是松紧关节囊。
关节囊轻快开合；
骨子里往外蹦劲。
筋键弹性好；
肌肉弹力强；
骨力沉实密。

杨锦富

有心练拳，无意神奇。
到了定式；
没必要马上换劲；
轻轻持一会儿；
意念深入观照；
提升专注力；
充分将劲吸收；
会有莫大好处。
相是外景，能看到听到。
象则不同，是内景；
听看不到，却能内观感受。
内功状态；
映射心中，称为象。
比如内密，内压缜密。
内旋，内压旋转。
搬运，内压腾挪。
转丹，小腹运动。
将心安住于内功深处。
动也是它，不动也是它。

杨锦富

有心练拳，无意神奇。
到了定式；
没必要马上换劲；
轻轻持一会儿；
意念深入观照；
提升专注力；
充分将劲吸收；
会有莫大好处。
相是外景，能看到听到。
象则不同，是内景；
听看不到，却能内观感受。
内功状态；
映射心中，称为象。
比如内密，内压缜密。
内旋，内压旋转。
搬运，内压腾挪。
转丹，小腹运动。
将心安住于内功深处。
动也是它，不动也是它。

杨锦富

浅析胯在盘练太极拳的功能：
练拳时脊柱要能下插到胯里去；
尾椎要能转；
胯前后能翻转、左右能提放。
即：前后能铲、左右翘板，妙在丹田！
妙在丹田的意思是
胯的前后左右运动奥妙
在于丹田驱动。
丹田不是与生俱来的；
是练到才有的。
气沉丹田；
这个气不是呼吸之气；
是内气。
丹田内转带动腰胯脊运动；
这就是内家拳核心；
这就是中国传统武术核心奥秘；
丹田就是发动机；
尾椎就是发动机开关；
脊柱就是车轴；
躯干是车身；
四肢是车轮。
所以：
脚似车轮腰为轴；
立身中正是关键；
意领大椎下沉胯；
偏沉则随中心达；
稍节引领缠丝劲；
虎口棚圆是关键；
45度各自要管好；
落点螺旋把劲添。
这些就是活步太极拳盘练的核心之所在。

杨锦富

浅析拳架的内劲：
何为"内劲"？
神气合一而已。
随着练精化气、练气化神、练神还虚；
内劲渐纯。
内劲是习者身心有序协调达致中和时；
肌体产生的一种潜能。
内劲无声、无嗅、无形无迹，无一定处所；
惟有求中和以致神气合一，方可得之。
凡是配合呼吸和全身统一的用力都能称为劲；
弛时呼气为内劲；
一张一弛轮换而行；
一内一外互为其根；
可见决无外劲脱离内劲；
也无内劲脱离外劲。
关键是起作用的是哪一种劲。
用内劲作发劲的称为内家拳；
用外劲作为发劲的称为外家拳。-

我看在人体的复杂运动中；
骨为杠杆；
关节为枢纽；
肌肉为动力。
绕关节运动轴进行各种转动。
肌肉在人体内分布极为广泛；
全身肌肉约有500余块；
其重量占体重的40%；
四肢肌肉则占肌肉总重量的80％。
肌肉的基本特征是收缩和放松。
肌肉收缩和放松是由神经系统支配而产生的。
肌肉收缩引起运动；
是由肌肉附着在骨上的位置而决定的。
关节周围的肌肉可单独收缩；
也可以联合收缩；
各式各样的活动就是肌肉
以各种方式联合收缩的结果。-
所以，我认为内劲就是一种力；
内劲也可称为"内力"。
内劲就是身体内部在意念的支配下；
中枢神经指挥身体各部骨骼肌
（运动肌）运动时产生的能力。
前辈说是在"意"和"气"的支配下；
所以俗称"气力"或"力气"。
"意"和"气"是抽象的；
是看不到的；
所以我们要练气；
"意到气到力到"。
其实是形成的一种新的肌肉用力的配合方式；

太极拳的"内劲"；
不能混同于一般的外劲；
它除了具有力的共性外；
还有它的个性；
即普遍性中寓；
有特殊性也就是它的特征性。
具体表现在：
首先：
太极拳的"内劲"是一种"整劲"。
也就是就说；
太极拳的内劲带有整体性；
它是全身的肌肉协调动作所发出来的。
其根在脚，主宰于腰，形于手指；
发于脊背，由脚而腿而腰完整一体。
所以这种力是超常的，是巨大的。
其次：
这种内劲也具有灵活性和爆发性。
它是在千钧一发之际；
审时度势，灵活运用；
掌握对方的动态变化；
抓住对我有利的时机；
瞬间爆发出来的；
它具有不可阻挡的摧毁力和杀伤力。-
最后：
这种内劲也带有隐蔽性和穿透性。
这种内劲不像外劲；
一拳打出去，
就会使对方脸青鼻肿；
是人们所能观察到的。
而太极拳的内劲是隐蔽的；
带有穿透力；
对方受的是内伤；
而不是皮肉伤。

那么，这种"内劲"是怎样形成的呢？-
首先要有一个好的身体素质。
尽管唯物论者不相信"天才"之说；
但先天的身体素质；
是产生内劲的基础。
身体健康，肌骨细腻，富有韧性。
有力打无力，手慢让手快；
是皆先天自然之能；
非关学而有（为）也！

其次要勤学苦练。
练拳的唯一秘诀就是一个"练"字。
没有坚贞恒，真传学不成。
要做到：
① 要练好扎实的基本功。
不同的套路，有不同的基本功要求；
但桩功是不可少的。
要下苦功练好桩功；
要认认真真练，一丝不苟地练；
发展力量与耐力。
站至胸腹空空，手足相通；
"一通百通"；
拙劲变成了整劲；
② 练好套路。
要选择最适合你需要的套路来练。
如果你练拳只是为了修身养性，强身健体；
选好一种后，就要认认真真练；
踏踏实实练，一丝不苟地练。
根据太极拳的要领：
如虚领项颈，气沉丹田，涵胸拔背、沉肩坠时等等；
力求姿态准确无误；
一招一式不能丝毫马虎。
有时为了练好一个架式；
往往要练千遍万遍；
历时一年半载也不算多。
练到"外三合"（手与足合、肘与膝合、肩与胯合）
和"内三合"（心与意合、意与气合、气与力合）；
上下一体，节节贯通；
这时"内劲"自生；
懂得自身之劲的来龙去脉。
练拳要强调"上弦"。
看看"蓄劲如张弓，发劲如放箭"。
"'弓'要用时先要上弦；
练拳也是一样，必须'上着弦'；
不能尽量放松；
否则就没有弹性了。
所谓"用意不用力"这句话要具体分析；
这里所说的"力"是指拙力、死力；
而"上弦"所用的力是活力、巧力。
练套路的目的；
是为了疏通体内的劲路，伸劲拔骨；
"节节贯通"，以便内劲能快速传递。-

最后，要有明师指导。
太极拳历代师承强调"口授身传"。
入门引路须口授，功夫无息法自修。
没有良师的教导，是很难人门的。
在武术史上不乏从师艰难的故事。
同样的一招一式；
有多种练法，有多种要求；
有一些难以言传的"规矩"；
这些"规矩"一定要靠师傅口授身传。
古往今来，学拳千千万万；
但能人门的却寥寥无几。
其原因之一；
是因为没有良师的引导。-

太极拳的内劲释放出来就是"功力"。
这种"功力"是可以划分等级的；
可以划分四个阶段。-
第一阶段，初级阶段。
这个阶段在练好桩功的基础上；
能熟练盘架子，姿势正确；
克服自身的硬僵劲，做到轻灵自如。
如果练拳为了修身养性、延年益寿；
做到这一步也就可以了。-
第二阶段，中级阶段。
也可称人门阶段。
这个阶段，盘架子速度由漫到快；
但劲别分明，初步懂劲。
盘架子懂自己的劲；
接手懂他人之劲。
懂得自己的手劲、腿劲、腰劲、脚劲、档劲；
懂得棚、将、挤、按、采、例、肘、靠八劲。
与人接手时会"舍己从人"；
运用沾劲、粘劲、连劲、随劲；
随人之动而伸缩进退；
能不丢、不顶、不抗。
能听劲，"听"并不是声音人耳的意思；
而是听察的意思；
探听审察；
通过触觉、视觉、听觉；
来觉察对方劲力的大小、长短、
快慢及劲源动向；
依着何处即从何处反击；
称为"听劲"。
能化劲，即听劲后；
能采用沾、粘、连、随之法化之。
能发劲，化则进，柔化刚发；
干脆利落地能把人发出去；
使之失重或摔倒。-
第三阶段，高级阶段。
即"圆球弹簧，劲气内藏"阶段。
一招一式都能做到平、正、圆。
拳架处处符合平正圆；
不仅外形美；
而且符合力学原理；
具有最佳的技击效果。
就是在水平面上作螺旋运动；
外形处处是圆，手圆、肘圆、肩圆、
背圆、胸圆、胯圆、档圆、膝圆、足圆；
伸筋拔骨，节节贯通；
体内内脏也做轻微的旋转、按摩；
畅通经络和循环系统；
元气畅通无阻；
聚于丹田的浑圆劲
能通达四肢八节。
这时，全身处处是太极；
像圆球弹簧；
挨哪处，哪处即发；
出手即招，无须考虑是否合招；
达到了"拳无拳，意无意"的高级境界。
在实战中能娴熟地运用摔法、搞拿法等技能技巧；
运用"寸劲"仆敌于丈外。
什么叫"寸劲"？
凡在一尺之内距离的蓄发劲；
均称为寸劲。
这种寸劲是内家拳所特有的。
寸劲的形成决非一日之功；
不经刻苦锻炼是难以形成的。-

内劲在人体结构上的变化是微观的；
是经络血气上的变化；
是细胞电荷的变化；
是肌肉协调用力调整的变化。
在这过程中；
你的肌键、骨骼、关节、韧带等
在肌肉力的作用下；
一定会发生一些看不到的微调；
虽然看不出；
但是有些现象是可以感觉得到的。
太极拳能练出肉眼看不见的"筋路"；
这"筋路"遍布全身；
功夫越高，"筋路"越多越细密；
内劲越大。

第四阶段，顶级阶段。
经过练精化气、练气化神、练神还虚
全身有电流感；
外人触之软如绵有麻感；
这时内功已达炉火纯青地步。
顶级阶段，也就是"神明"阶段。-

太极拳的内劲所表现出来的功力；
决不是有些气功师说的所谓"外气"。
一个具有高超太极拳内劲的人；
可能把一个身重90公斤的人仆于丈外；
但不能把一个重几十公斤的重物；
不接触就能推之丈外。
因为人是活的；
在发功时往往采用"引进落空"的技巧；
"借力打人""四两拨千斤"。
而物是死的，是无法运用这些技巧的。-
太极拳内劲是通过盘架子和接手盘练；
才能得到了最大限度的发展；
它具有整体性、灵活性、爆发性、
隐蔽性、穿透性，外柔内刚；
练至高级乃至顶级阶段；
就能"阶及神明"的随心所欲。-

杨锦富

看看人生中的三宝：     
天有三宝：日，月，星。                                 
地有三宝：水，火，土。                                 
人有三宝：精，气，神。                                 
成功有三宝：天时、地利、人和。               
说话有三宝：请、谢谢、对不起。               
处世有三宝：谦虚、礼让、赞美。               
修养有三宝：淡定、仁慈、自省。               
家庭有三宝：和谐、互爱、温暖。
人心有三宝：真实、善良、宽容。                           
处事有三宝:  认真，负责、担当。                  
快乐有三宝：多笑、知足、感恩。              
健康有三宝：清洁，能吃，会睡。

杨锦富

练太极拳的正确顺序：
太极拳在武术划为内家拳；
练起来奥妙无穷。
太极拳从头到尾都是半坐的完成动作；
有不丁不八；不弓不马的步伐；
练套路的同时也就在练基本功；
练套路的时候要同时注意练呼吸、吐纳、意念；
只有了解每一招一式的规范动作；
了解每次练太极拳时的正确顺序；
这样练起来才有效果。

第一，先安静下来。
心情不要太激动；
脑子里不要想太多；
像准备休息一会儿一样，放松。
把姿势基本摆正；
各大要领粗粗的走一、两遍。
一开始肯定到不了位；
没关系，不驼背、不挺胸、
不前俯后仰，就可以。
有的拳友，恨不得今天练，
明天就出功夫。
在这里得先给泼点冷水;
内家拳这东西;
跟种树一样;
得按月、年算，踏踏实实的练;
一定可以成功;
水滴石穿呀！
想一步登天，反而是欲速则不达。

第二，先松肩。
想象两臂脱臼了挂在身上；
可以轻轻左右摇晃一下身体；
看看胳膊是不是那种柳枝随风摆的感觉。
这是入门第一关；
把这个找好了，后面特别顺；
有的拳友跳过这一折；
直接找腰胯；
就好像想直接从一楼上三楼一样。

第三，手沉。
慢慢体会；
手是不是发沉、发胀。
如果没有，继续从松肩上找。
有了手沉的感觉；
就等于摸到门了；
这时候应当勇猛精进；
千万别两天打鱼，三天晒网。

第四，贴肩胛。
手沉了以后；
肩部会进一步放松；
这时候要体会肩胛贴圆了没有。
这个同时会出现空胸圆背的状态。
刚开始贴，胸背肩会紧张；
在这种状态下，再次放松。
这时候可能出现一系列不舒服的现象；
那是胸背一些平时不吃劲的肌肉
开始被唤醒的缘故；
这时候不能怕；
得积极的调，调好了；
过去了，又上一层楼。
抖一抖，是自然调节的好办法。

第五，命门后贴
等空胸、圆背要领稳固；
同时肩松手沉的感觉仍然存在的时候；
开始调整命门后贴；
这个时候会同时出现翻裆拧胯；
丹田前卷。
前几步，腰就放松就行；
现在可以动腰了。
臀是内敛的，别上翘。

第六，多次习练：
胯翻到一定程度；
会感觉翻不过去；
这时候，适时地往下沉一点；
膝盖有上提之意；
这时候胯也翻过来了；
同时会出现五趾根扣地的现象。
这个过程很长；
可以每次都找一遍；
但不要想一次做到位；
要一步步来。
呼吸不要着意，通畅就好。
一旦发现呼吸不畅；
就证明你现在求的要领超过你身体的负荷；
应该减小强度；
或者加强上一阶段内容的训练。

功夫不负有心人；
我们只要戒骄戒躁；
踏踏实实的练就是了。
内家拳的技术体系比书法、绘画、杂技都简单；
过去很多高手；
就是农民、车夫、匠人；
没什么学历，也练成了功夫；
练出了智慧；
所以大家应该有自信；
每天坚持一个小时；
不是说每个人都要求一定要练成太极大师；
我们只要求能超越自我就是成功了！

杨锦富

站桩时的意念；
是指挥筋肌串联。
浑身放松；
脚底下轻轻一撑；
臀大肌一紧；
腾起腹股沟筋；
侧腰随后膨胀；
肩胛骨夹闭；
三头肌一扽；
手指催张。
一路向上传导；
练出一种动力链条；
动作逐渐加大，做明显了；
扩张力加深，力度增强；
面积逐渐扩大；
筋肌传导连成一线；
之后，再逐渐减小动态；
复归静态串联。
严格的说，每个式子；
就是一种或几种筋肌串联；
不要妄动空练；
要交替松紧。
这种练法，频率明显；
快慢相间，刚柔相济；
主攻筋肌传导。
每一块筋肌，均能控制自如；
说紧就紧，说松就松。
这才是高手！
传导精确，才是捷径。
活劲，随意组合刚柔松紧。
劲迅速，有力度，多变化；
因为动力链清晰；
消耗就少，有的放矢。
突然缩丹，暴张后背；
手就按上了。
关节筋键，依次开合；
肌肉次第松紧；
又或随机松紧；
这种东西练出来；
神经控制力，及其灵敏；
弹力冷脆，突袭性强；
招法多变，随发随收；
效率高，时间短。
有了整沉劲；
还要练活劲；
东西就全面了。
做结构太极；
就要层次分明。

杨锦富

2019关系顺口溜：
老婆交代:
老婆出门有交代， 少喝酒，多吃菜， 挟不着，站起来；
有人敬，耍耍赖， 吃不了，兜回来。 ​​​​

人和人： ​
热闹不过人看人， 着急不过人等人， 难受不过人想人；
残酷不过人害人， 阴险不过人算人， 郁闷不过人气人；
耻辱不过人戏人， 为难不过人求人， 生气不过人比人；
温暖不过人帮人， 感动不过人疼人， 繁衍不过人和人。

​​​​​养生诀： ​
和为贵，忍为高； 自寻乐，莫烦恼；
睡得香，起得早； 不偏食，七分饱；
常活动，勤动脑； 天天忙，永不老。
​​​
​女人之妙处:
女人女人真奇妙，会生孩子会睡觉；
见到银子她就跳，一有吃的她就笑；
没钱没吃就变调，说起话来爱大叫。 ​​​​

子是什么？
​这些“子”写的真好！
金子、银子、票子， 不如一个好身子；
车子、轮子、房子， 不如一个好妻子；
镯子、链子、戒子， 不如有两好孩子；
杯子、瓶子、圈子， 不如幸福的一家子！​