南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

看看拳架的身动与胯动:
内家拳的发力模式是整体劲力。
如何发出整体劲力？
入门关键为从手脚之动变化为身动；
进一步变化为胯动。
普通人的运动方式是手脚之动；
这是人之习惯。
看似力大，其实效果很小。
我们回忆下小孩赖在地上打滚的场景；
大人去按住他，是不那么容易的；
原因是小孩是先天运动模式；
能全身发力。而不只是手脚发力。

步法训练方法：
练习提胯走。
就是两胯一高一低，用提胯带动腿行走。
在抻筋基础上，久之，能步法如飞。

杨锦富

人生!
有多少计较，就有多少烦恼；
有多少包容，就有多少欢乐。
心若贪着，念念维系；
心若淡泊，清新洒脱！
盘练拳架；贵在坚持！

杨锦富

习练太极拳必须靠意识的支配来
获得“张弓”和“放箭”的效果；
“蓄劲如张弓，发劲如放箭”旨在用意；
而不在于用形；
切莫弯腰驼背。
“张弓”强调的是
“以意代形”；
是“求其劲而非求其形”。

杨锦富

太极拳看似简单；
但是每一个简单的招法
都是千锤百炼到不简单；
方可发挥其应有的效用。
98%的人舍本逐末；
看似走了捷径；
实际是断了自己更进一步的后路。

杨锦富

盘练拳架为啥膝关节要微曲相住？
拳架本身不是为了曲膝；
而是松腰拎住命门；
和膝盖有前后对拉劲；
把膝盖顶出去的；
膝关节和命门是整劲；
不单独受压；
还要用意把膝关节前面向后面压的意思。
体重应走膝关节后面沉下去。
这就是练拳如同坐在板凳上一样。
如果主动曲膝承受的是单纯的压力。
如果桩功不稳，再左右扭动；
打拳膝盖肯定肯定是受伤。

杨锦富

看看拳架的惯性势能。
拳不能丢什么，威力。
威力出自功力；
练不出势能；
成了假把式。
你看太极拳：
看着柔，原本很刚。
没明白拳理，都软着练；
以为是松，图耗了功夫。
核心技术丧失；
等同失了灵魂。
原本是基本功；
却成了秘籍，故作神秘；
比如爆发力；
爆发来自弹性。
好比赛跑，先蹬地；
然后跑起来；
听上去是对的；
但还不深入。
发令枪响：
一刹那，动得是丹田；
只是一般人感觉不到。
丹田是第一动力，又称动力源。
动力源，即是导火索；
点燃引信，引爆炸弹。
无需思考，直接启动；
称为下意识应变。
内家拳就是发掘这一特性；
围绕丹田，开展一系列内在功法；
称为内功。
人要有范儿，拳要出势。
形里透着劲，劲里运着势；
高手一动劲，能就出来了；
平时不显啊；
脸色平和，身上动人。
留余劲，再弹抖。
松是为了一弹；
弹完顺势一松；
我的如封似闭就是这么玩的。
再松，再弹。
刚弹松收，丹田连蹦。
放劲不留，犹如泼水咯。

杨锦富

盘练拳架需要背力催肘。
复合劲是连绵不断的组合。
练拳，犹如调配佐料万千；
虽同一道菜，却万种滋味；
独一无二为秘，又叫秘籍。
秘籍有二，一内一外。
内是内功；
外是结构。
怎么用？是招的事。
什么劲？是功的事。
出一拳，必要拧腰沉胯。
采一手，必要挣脊拔腰。
结构配合内功；
东西就范儿了。
有人内功深，为何用不出来？
没动力链。
力线又称劲路：
长期修某种活劲；
次第放劲过程；
形成下意识力痕。
纵有纵的道；
跑有跑的路。
节节贯穿，贯通劲路；
内部畅通，四通八达。
招不好使，不是招的事儿；
没结构力，没内功支撑；
招就是空泛的。
肘不是肘，肘是背。
仅凭沉肘，还是力薄。
遇到功大的，撑他不住；
即使化了，也回不来；
他后盾强悍；
合劲密度大；
暗中压迫，不让人喘息。
此时需要缩丹田拎住命门；
旋动腰力，背后扩开；
不要低头窝胸，要中定展开。
好比撑伞，：
杆一旦折了，伞是撑不起来；
骨力顿失。
立脊，拔腰，后背扩；
顺势抱合，这是主形；
变化都是从这里开始。

杨锦富

武学，首先是劲的学问；
大小宽窄，里应外合；
有自己一套东西。
拳不懂劲，动手便错。
这个劲，指的是内劲。
何为内劲：
意识与内腔，相互作用；
产生空间力道。
这种劲是结构力；
更是内空间运动力。
四肢有什么用？
将内功导出，加以使用。
井里冒清泉；
还要个辘轳，才能喝到水。
人会膨胀自我；
非心里傲慢自大；
说的是内空间。
内腔不是内脏；
内脏是器官；
内腔是腔体；
包裹内脏的腔膛。
腔膛内部运动；
叫内空间力。
腔膛分四部：
胸腔，腹腔，盆腔，三腔都可练出内力；
颅腔修意力。
拳架主攻动力链；
讲究力线。
清水一盆，你端起来；
扁担一条，你担起来；
结构力是不同的。
端：前后抱合劲。
担：上下竖直劲。
一套好拳架；
修炼没有尽头；
越练越深；
不是学不完；
是其变化无穷；
劲别多变；
又可随机组合；
功效不同；
使人品味痴迷。

招法有二：
实招与巧劲。
实招凭功；
巧劲走结构。
还有绝招：
一两个劲组合；
出来的效果，十分骇人。
基本功不难；
一学就会，持之以恒；
数十年不懈，可望有成。
招与劲搭配；
研究就难了；
需要悟性；
更需要传承。
因为老一辈会告诉你；
那个招走这个劲；
就有了，好使。
这是前辈的经验积累！

杨锦富

看看武术的技击三要：
此三要贯穿于拳道始终。
一、 欲学技击，先练气势；
与人对敌，气势最为重要。
常有习武数年，而不能打者；
多为对方气势所压倒而溃败。
神受神攻则神伤；
怯之于胆。
对于气势的练法；
各门各派均有自己独特的方法：
但最应培养的是对敌时的霸气。
一片中和之气，心不存击人之念；
此乃拳术大成之后自然而然的气势；
而非特意培养出来的。
二、 欲学技击，先学数息：
儒、道、佛三家均有此种功夫；
且此更是内功入门之道。
人之一身，气多上浮；
盖一动作，更是喘息不止；
而致头脑昏沉，耳不能听，目不能视；
手脚发软无措，何谈技击？
故技击之道，必使气贯丹田；
虽腾跃纵跳，犹能平其心气；
而后临危应变，击敌方必胜。
数息之法：
仰卧。把左手或右手轻轻放在肚脐上。
当吸气时，把空气直接吸向腹部。
如果做的正确；
放在肚脐上的手就会被腹部抬起。
吸气越深，腹部升起越高。
随着腹部扩张，横膈膜就向下降。
然后呼气，腹部就会向内、向脊柱方向收。
可以凭着尽量收缩腹部的动作把所有空气呼出双肺之外。
而这样做时，横膈膜就自然而然地升起。
可以这样睡去，此为顺腹式呼吸。
就在日常生活中；
用这种呼吸完全替代本有的胸式呼吸；
要形成自然；
如在习拳或技击中；
则应改为逆腹式呼吸：
即吸气收腹；
呼气鼓起腹部。
三、 欲学技击，必学不动心：
习武者，于平日技击练习时，本极从容。
仓猝应敌，则气息上浮，手忙脚乱。
纵日常功深，也不能毙敌于瞬时。
“乱棒打死老师傅，功夫再高，抵不过菜刀”。
不是功夫不高，是自己的心先乱了。
如何才能做到不动心？
此法只能以上两要为基本，慢慢体悟。

杨锦富

有些人觉得，做人要真;
所以说话要直。其实大错。

中国人写“真”字;
是“直”下面两点。
也就是说:
一些实话、直话;
也要保留两点。
实话实说是真;
但实话全说就是蠢。

了解别人，你是智慧；
了解自己，这是高明。
当你渐渐克制，朴素;
不怨不问不记;
就能体会生命盛大。